BCAA

Begrænset ernæringsmæssig gevinst

Forgrenede aminosyrer, leucin, isoleucin og valin i forholdet 2:1:1, pulver uden smag.

BCAA-pulver indeholder tre af de ni essentielle aminosyrer, hvor leucin, den der sætter gang i muskelproteinsyntesen, udgør halvdelen af vægten. Uden de øvrige seks kan kroppen ikke opbygge meget muskelprotein af det, så en BCAA-drik gør mindre end den samme mængde gram valle, som indeholder alle ni plus omkring 2,5 g leucin pr. scoop. På en kost, der allerede når sit proteinmål, tilføjer det næsten ingenting; dets ærlige niche er en kaloriefattig drik under lange fastende træningspas. Det tælles her som protein, ligesom på deklarationer, men dets protein sænker dagens aminosyrescore, fordi seks essentielle aminosyrer mangler.

Som kosttilskud

Side om kosttilskuddet: dosering, interaktioner, blodprøver →

Typisk dosis

5–10 g

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et almindeligt interval for voksne, ikke en national mærkning — dosis og tidspunkt varierer fra land til land og fra produkt til produkt.

Bruges til

Fysisk præstation

Hvad du skal vide, mens du tager det

Tidspunktet er fleksibelt, og mad betyder kun lidt. Det punkt, der er værd at sige tydeligt, er det, der står på etiketten: dette er ikke en fuldgyldig proteinkilde. Opbygning af muskelprotein kræver, at hele rækken af essentielle aminosyrer er til stede samtidig, så hvor det samlede proteinindtag allerede er tilstrækkeligt, tilfører en BCAA-drik kun lidt, og hvor indtaget er lavt, kan den ikke træde i stedet for rigtigt protein eller for en fuldstændig aminosyreblanding. Frie aminosyrer optages hurtigt, og en koncentreret drik indtaget alene kan give maveuro.

Hvornår du bør se en læge

Lever- eller nyresygdom eller enhver kendt forstyrrelse i aminosyrestofskiftet er grund til at søge læge, før koncentrerede aminosyrer anvendes; vedvarende træthed eller tab af muskelmasse trods træning og tilskud peger på et kostproblem, der fortjener en ordentlig vurdering.