Vareniki gyda cheirios
Gwerth maethol cymedrol
Twmplenni Wcreinaidd wedi'u berwi, wedi'u llenwi â cheirios sur a siwgr.
Twmplenni hanner lleuad Wcreinaidd yw vareniki gyda cheirios, wedi'u gwneud o does tenau o flawd ac wy ac wedi'u llenwi â cheirios sur heb gerrig a siwgr, wedi'u berwi a'u gweini'n gynnes gyda hufen sur a mwy o siwgr. Mae gan ddogn 250 g gyda hufen sur tua 450 kcal, 81 g o garbohydrad gan gynnwys 25 g o siwgr, 10 g o fraster a 10 g o brotein. Mae hepgor y siwgr ar ei ben a defnyddio hufen sur 10% yn lle 20% yn arbed tua 40 kcal.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.9g | 7.0% |
| Braster | 4.1g | 5.9% |
| Carbohydradau | 33g | 11.0% |
| Siwgrau Syml | 11.55g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 20.15g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1.3g | 5.2% |
| Dŵr | 59g | 2.4% |
| Calorïau | 181 | 8.0% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.58 | g | 7.9% |
| Monounsaturated | 0.94 | g | 3.8% |
| Polyunsaturated | 0.89 | g | 6.8% |
| Omega-3 | 0.267 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.623 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 2.27 | mg |
| Fitamin E | 0.44 | mg |
| Seleniwm | 10.6 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.2 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.057 | mg | 4.4% |
| vitamin B3 | 0.421 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.03 | mg | 1.8% |
| vitamin B9 | 8.74 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.052 | mcg | 2.2% |
| vitamin C | 2.27 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0.059 (2 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 0.998 | mcg | 0.8% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.3 | mg | 2.5% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 50.8 | mg | 7.3% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 99.4 | mg | 4.3% |
| zinc | 0.311 | mg | 2.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 10.6 | mcg | 19.3% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 86 | mg | 12.3% | 92% |
| Isoleusin | 141 | mg | 10.1% | 81% |
| Leusin | 266 | mg | 9.7% | 75% |
| Lysin limiting | 128 | mg | 6.1% | 46% |
| Methionin | 146 | mg | 13.9% | 109% |
| Ffenylalanin | 307 | mg | 17.5% | 129% |
| Threonin | 114 | mg | 10.9% | 78% |
| Tryptoffan | 47 | mg | 16.8% | 122% |
| Falin | 168 | mg | 9.2% | 72% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Blawd plaen 400 g (a 10 g ychwanegol i'w daenu)
- Dŵr, oer 180 ml
- Wy 1 mawr (50 g)
- Olew blodyn haul 1 llwy fwrdd
- Halen 0.5 llwy de (3 g), ynghyd ag 1 llwy de ar gyfer y dŵr berwedig
- Ceirios sur, heb gerrig (ffres, neu wedi'u rhewi a'u dadmer) 600 g
- Siwgr, ar gyfer y llenwad 6 llwy fwrdd (75 g)
- Startsh tatws neu flawd corn 1 llwy fwrdd (10 g)
- Hufen sur (20% braster), i weini 200 g
- Siwgr, i weini 2 lwy fwrdd (25 g)
- Dŵr, ar gyfer berwi 3 l
Cyfarwyddiadau
- 1
Cymysgwch y blawd, y dŵr oer, yr wy, yr olew a 3 g o halen yn does llyfn, cadarn, tylinwch am 5 munud, gorchuddiwch a gadewch iddo orffwys am 30 munud.
- 2
Rhowch y ceirios heb gerrig mewn rhidyll dros bowlen am 20 munud fel bod y sudd rhydd yn draenio i ffwrdd; cadwch y sudd ar gyfer diod neu gompot.
- 3
Rholiwch y toes allan yn 1.5-2 mm o drwch ar arwyneb â blawd arno a thorrwch gylchoedd 7-8 cm ar draws.
- 4
Rhowch 3-4 ceiriosen ar bob cylch, ychwanegwch tua 1/2 llwy de o siwgr y llenwad wedi'i gymysgu â'r startsh, plygwch yn ei hanner a phinsiwch yr ymylon ynghau'n gadarn.
- 5
Dewch â 3 l o ddŵr gydag 1 llwy de o halen i'r berw a choginiwch y vareniki fesul swp am 3-4 munud ar ôl iddynt godi i'r wyneb.
- 6
Codwch nhw allan â llwy dyllog, ysgwydwch y dŵr i ffwrdd a'u gosod ar blât mewn un haen fel nad ydynt yn glynu.
- 7
Gweinwch yn gynnes, wedi'u taenu â gweddill y siwgr, gyda hufen sur ar yr ochr.