Samosa

Gwerth maethol cymedrol

Toes wedi'i ffrio gyda llenwad sbeislyd.

Samosa — llun 1

Pastai drionglog o does blawd gwenith yw samosa wedi'i llenwi â thatws wedi'u sbeisio, pys ac weithiau cig mân, yna ei ffrio'n ddwfn nes ei bod yn grimp. Mae'n uchel mewn braster o'r ffrio a'r crwst ac yn garbohydrad wedi'i buro gan mwyaf, gydag ychydig o brotein. Mae un samosa o tua 100 g yn cynnwys tua 260 kcal; mae eu pobi wedi'u brwsio ag ychydig o olew yn torri'r braster.

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 5g (10.2%)
Fat: 14g (28.6%)
Carbs: 30g (61.2%)
Ffibr: 2g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein5g8.9%
Braster14g20.0%
Carbohydradau30g10.0%
Siwgrau Syml10.5gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth17.5gAmcangyfrif
Ffibr2g8.0%
Dŵr45g1.8%
Calorïau26011.6%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated1.06g5.3%
Monounsaturated8.69g34.8%
Polyunsaturated3.96g30.5%
Omega-31.188gAmcangyfrif
Omega-62.772gAmcangyfrif
Trans0.05g2.5%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C4.87mg
Fitamin E2.26mg
Seleniwm8.95mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A9.43mcg1.0%
vitamin B10.083mg6.9%
vitamin B20.027mg2.1%
vitamin B30.943mg5.9%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B911.9mcg3.0%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.87mg5.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K12.6mcg10.5%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium15.8mg1.6%
iron0.958mg5.3%
magnesium18.7mg4.7%
phosphorus54.5mg7.8%
potassium182mg7.0%
sodium308mg13.4%
zinc0.4mg3.6%
copper0.121mg13.4%
manganese0.283mg12.3%
selenium8.95mcg16.3%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 109mg15.6%84%
Isoleusin 179mg12.8%74%
Leusin 330mg12.1%67%
Lysin limiting169mg8.0%44%
Methionin 173mg16.5%93%
Ffenylalanin 387mg22.1%117%
Threonin 151mg14.4%75%
Tryptoffan 61mg21.8%115%
Falin 217mg11.9%67%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

Glwten

Rhannu'r cynnyrch hwn

Byrbryd Anhawster: Anodd Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 60 munud

Cynhwysion

  • Blawd plaen 200 g
  • Tatws, wedi'u berwi a'u ciwbio 300 g
  • Pys gwyrdd 80 g
  • Hadau cwmin 1 llwy de
  • Coriander mâl 1 llwy de
  • Garam masala 1 llwy de
  • Chili gwyrdd, wedi'i falu 1
  • Sinsir ffres, wedi'i gratio 1 llwy de
  • Olew ar gyfer y toes 3 llwy fwrdd
  • Olew ar gyfer dwfn-ffrio 500 ml
  • Halen yn ôl y blas
Paratoi
40 munud
Coginio
20 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Rhwbiwch y 3 llwy fwrdd o olew a phinsiad o halen i'r blawd, yna ychwanegwch ddigon o ddŵr i wneud toes stiff a'i orffwys, dan orchudd, am 30 munud.

  2. 2

    Ffriwch yr hadau cwmin mewn ychydig o olew, yna ychwanegwch y sinsir, chili, coriander mâl a garam masala.

  3. 3

    Cymysgwch y tatws a'r pys i mewn, sesnwch â halen, a'u stwnsio'n ysgafn yn llenwad talpiog; gadewch iddo oeri.

  4. 4

    Rhannwch y toes yn beli, rholiwch bob un yn hirgrwn tenau, torrwch yn ei hanner a ffurfio pob hanner yn gôn, gan selio'r wnïad â dŵr.

  5. 5

    Llenwch bob côn â'r cymysgedd tatws a phinsiwch yr ymyl uchaf yn gadarn i selio.

  6. 6

    Dwfn-ffriwch mewn olew wedi'i gynhesu i 160C, gan droi, am tua 8 munud nes eu bod yn euraidd a chras, yna eu draenio a'u gweini gyda chytni.