Gwerth maethol cymedrol
Toes wedi'i ffrio gyda llenwad sbeislyd.
Pastai drionglog o does blawd gwenith yw samosa wedi'i llenwi â thatws wedi'u sbeisio, pys ac weithiau cig mân, yna ei ffrio'n ddwfn nes ei bod yn grimp. Mae'n uchel mewn braster o'r ffrio a'r crwst ac yn garbohydrad wedi'i buro gan mwyaf, gydag ychydig o brotein. Mae un samosa o tua 100 g yn cynnwys tua 260 kcal; mae eu pobi wedi'u brwsio ag ychydig o olew yn torri'r braster.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Braster | 14g | 20.0% |
| Carbohydradau | 30g | 10.0% |
| Siwgrau Syml | 10.5g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 17.5g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 2g | 8.0% |
| Dŵr | 45g | 1.8% |
| Calorïau | 260 | 11.6% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.06 | g | 5.3% |
| Monounsaturated | 8.69 | g | 34.8% |
| Polyunsaturated | 3.96 | g | 30.5% |
| Omega-3 | 1.188 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 2.772 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 4.87 | mg |
| Fitamin E | 2.26 | mg |
| Seleniwm | 8.95 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 9.43 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.083 | mg | 6.9% |
| vitamin B2 | 0.027 | mg | 2.1% |
| vitamin B3 | 0.943 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 11.9 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.87 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 12.6 | mcg | 10.5% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.8 | mg | 1.6% |
| iron | 0.958 | mg | 5.3% |
| magnesium | 18.7 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 54.5 | mg | 7.8% |
| potassium | 182 | mg | 7.0% |
| sodium | 308 | mg | 13.4% |
| zinc | 0.4 | mg | 3.6% |
| copper | 0.121 | mg | 13.4% |
| manganese | 0.283 | mg | 12.3% |
| selenium | 8.95 | mcg | 16.3% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 109 | mg | 15.6% | 84% |
| Isoleusin | 179 | mg | 12.8% | 74% |
| Leusin | 330 | mg | 12.1% | 67% |
| Lysin limiting | 169 | mg | 8.0% | 44% |
| Methionin | 173 | mg | 16.5% | 93% |
| Ffenylalanin | 387 | mg | 22.1% | 117% |
| Threonin | 151 | mg | 14.4% | 75% |
| Tryptoffan | 61 | mg | 21.8% | 115% |
| Falin | 217 | mg | 11.9% | 67% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Rhwbiwch y 3 llwy fwrdd o olew a phinsiad o halen i'r blawd, yna ychwanegwch ddigon o ddŵr i wneud toes stiff a'i orffwys, dan orchudd, am 30 munud.
Ffriwch yr hadau cwmin mewn ychydig o olew, yna ychwanegwch y sinsir, chili, coriander mâl a garam masala.
Cymysgwch y tatws a'r pys i mewn, sesnwch â halen, a'u stwnsio'n ysgafn yn llenwad talpiog; gadewch iddo oeri.
Rhannwch y toes yn beli, rholiwch bob un yn hirgrwn tenau, torrwch yn ei hanner a ffurfio pob hanner yn gôn, gan selio'r wnïad â dŵr.
Llenwch bob côn â'r cymysgedd tatws a phinsiwch yr ymyl uchaf yn gadarn i selio.
Dwfn-ffriwch mewn olew wedi'i gynhesu i 160C, gan droi, am tua 8 munud nes eu bod yn euraidd a chras, yna eu draenio a'u gweini gyda chytni.