Pasta pesto

Gwerth maethol cymedrol

Pasta wedi'i gymysgu â phesto basil o gnau pinwydd, parmesan ac olew olewydd.

Pasta wedi'i daflu â pesto yw pasta pesto, saws heb ei goginio o Genova wedi'i wneud o fasil ffres, cnau pinwydd, garlleg, parmesan ac olew olewydd, wedi'i lacio â ychydig o ddŵr coginio. Mae dogn o 300 g yn cynnwys tua 650 kcal, 30 g o fraster, anaddirlawn yn bennaf o'r olew olewydd a'r cnau pinwydd, 20 g o brotein a 75 g o garbohydrad. Mae pasta gwenith cyflawn yn codi'r ffibr o tua 5 g i 10 g.

Maint:

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 6.5g (15.7%)

Fat: 10g (24.1%)

Carbs: 25g (60.2%)

Ffibr: 1.6g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

Maetholyn	Gwerth	DV
Protein	6.5g	11.6%
Braster	10g	14.3%
Carbohydradau	25g	8.3%
Siwgrau Syml	8.75g	Amcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth	14.65g	Amcangyfrif
Ffibr	1.6g	6.4%
Dŵr	57g	2.3%
Calorïau	218	9.7%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid Brasterog	Swm	Uned	DV
Saturated	1.76	g	8.8%
Monounsaturated	5.76	g	23.0%
Polyunsaturated	1.78	g	13.7%
Omega-3	0.534	g	Amcangyfrif
Omega-6	1.246	g	Amcangyfrif
Trans	0	g	0.0%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

Cyfansoddyn	Swm	Uned
Fitamin C	0.91	mg
Fitamin E	1.26	mg
Seleniwm	22	mcg

Fitaminau

Fitamin	Swm	Uned	DV
vitamin A	19.6	mcg	2.2%
vitamin B1	0.033	mg	2.8%
vitamin B2	0.039	mg	3.0%
vitamin B3	0.625	mg	3.9%
vitamin B6	0.053	mg	3.1%
vitamin B9	7.9	mcg	2.0%
vitamin B12	0.05	mcg	2.1%
vitamin C	0.914	mg	1.0%
vitamin D	0.021 (1 IU)	mcg	0.1%
vitamin E	1.26	mg	8.4%
vitamin K	22.6	mcg	18.8%

Mwynau

Mwyn	Swm	Uned	DV
calcium	64.9	mg	6.5%
iron	0.783	mg	4.4%
magnesium	28.4	mg	7.1%
phosphorus	109	mg	15.6%
potassium	107	mg	4.1%
sodium	212	mg	9.2%
zinc	0.782	mg	7.1%
copper	0.148	mg	16.4%
manganese	0.581	mg	25.3%
selenium	22	mcg	40.0%

Asidau Amino Hanfodol

Asid Amino	Swm	Uned	DV	DIAAS
Histidin	172	mg	24.6%	112%
Isoleusin	275	mg	19.6%	96%
Leusin	520	mg	19.0%	89%
Lysin limiting	263	mg	12.5%	57%
Methionin	206	mg	19.6%	94%
Ffenylalanin	515	mg	29.4%	131%
Threonin	229	mg	21.8%	96%
Tryptoffan	89	mg	31.8%	141%
Falin	330	mg	18.1%	86%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Cynnyrch tebyg

Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau

Blini B

214 kcal 6.8g P 9g F 26g C

Pwdin Bara Siocled C

222 kcal 6.2g P 11.1g F 23.9g C

Jianbing B

207 kcal 7.4g P 9g F 24g C

Nasi lemak B

231 kcal 8.6g P 11g F 24g C

Alergenau

GlwtenCynnyrch llaethCnau

Rhannu'r cynnyrch hwn

Rysáit

Gweld y rysáit llawn

Prif gwrs Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 30 munud

Cynhwysion

Pasta (trofie, linguine neu spaghetti) 400 g
Dail basil ffres 50 g
Cnau pin 30 g
Parmesan, wedi'i gratio'n fân 50 g
Garlleg 2 ewin
Olew olewydd gwyryf ychwanegol 90 ml
Halen at eich chwaeth

Paratoi

15 munud

Coginio

15 munud

Cyfarwyddiadau

1
Tostiwch y cnau pin mewn padell ffrio sych dros wres canolig-isel am 3-4 munud, gan droi, nes eu bod yn euraidd golau, yna gadewch iddynt oeri.
2
Rhowch y basil, y cnau pin, y garlleg a phinsiad o halen mewn prosesydd bwyd a phwlsiwch nes eu bod wedi'u torri'n fân.
3
Gyda'r modur yn rhedeg, arllwyswch yr olew olewydd i mewn mewn ffrwd denau, yna trowch y parmesan i mewn â llaw.
4
Coginiwch y pasta mewn pot mawr o ddŵr hallt berwedig nes ei fod al dente. Cadwch 120 ml o'r dŵr coginio, yna draeniwch.
5
Rhowch y pesto mewn powlen fawr gynnes a'i lacio â 3-4 llwy fwrdd o'r dŵr coginio poeth.
6
Ychwanegwch y pasta a'i daflu'n dda, gan ychwanegu mwy o ddŵr coginio os oes angen fel bod y pesto yn gorchuddio pob darn; peidiwch â gwresogi'r pesto mewn padell, oherwydd bod y basil yn tywyllu.
7
Gweinwch ar unwaith.