Budd maethol cyfyngedig
Ciwbiau tatws wedi'u ffrio gyda saws tomato sbeislyd ac aioli.
Tapas Sbaenaidd o giwbiau tatws wedi'u ffrio'n ddwfn ddwywaith nes eu bod yn grimp yw patatas bravas, wedi'u gweini â saws tomato sbeislyd a phaprica mwg ac aioli, mayonnaise garlleg. Mae dogn o 225 g yn cynnwys tua 450 kcal a 27 g o fraster, mwy na hanner ohono o'r aioli, gyda 47 g o garbohydrad a thua 710 mg o sodiwm. Mae gweini'r aioli ar yr ochr a defnyddio hanner yn arbed tua 70 kcal.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.7g | 4.8% |
| Braster | 12g | 17.1% |
| Carbohydradau | 21g | 7.0% |
| Siwgrau Syml | 7.35g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 10.85g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 2.8g | 11.2% |
| Dŵr | 62g | 2.5% |
| Calorïau | 200 | 8.9% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.78 | g | 8.9% |
| Monounsaturated | 5.73 | g | 22.9% |
| Polyunsaturated | 4.16 | g | 32.0% |
| Omega-3 | 1.248 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 2.912 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 13.6 | mg |
| Fitamin E | 1.55 | mg |
| Seleniwm | 0.9 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.4 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.046 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.263 | mg | 15.5% |
| vitamin B9 | 14.2 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.01 | mcg | 0.4% |
| vitamin C | 13.6 | mg | 15.1% |
| vitamin D | 0.017 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.8 | mg | 2.4% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 27.5 | mg | 6.9% |
| phosphorus | 66.4 | mg | 9.5% |
| potassium | 483 | mg | 18.6% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 0.393 | mg | 3.6% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.216 | mg | 9.4% |
| selenium | 0.899 | mcg | 1.6% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 46 | mg | 6.6% | 76% |
| Isoleusin | 85 | mg | 6.1% | 75% |
| Leusin limiting | 128 | mg | 4.7% | 55% |
| Lysin | 134 | mg | 6.4% | 73% |
| Methionin | 72 | mg | 6.9% | 82% |
| Ffenylalanin | 162 | mg | 9.3% | 104% |
| Threonin | 86 | mg | 8.2% | 90% |
| Tryptoffan | 27 | mg | 9.6% | 108% |
| Falin | 126 | mg | 6.9% | 83% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Ar gyfer y saws, cynheswch y 20 ml o olew olewydd mewn padell fach dros wres canolig, coginiwch y nionyn wedi'i dorri am 5 munud, ychwanegwch 2 ewin garlleg wedi'u briwio a choginiwch am 1 munud yn hirach.
Tynnwch y badell oddi ar y gwres a throwch y paprica a'r cayenne i mewn, yna ychwanegwch y tomatos wedi'u malu, y finegr, y siwgr a phinsiad o halen, mudferwch am 10 munud a chymysgwch nes ei fod yn llyfn.
Ar gyfer yr aioli, cymysgwch y mayonnaise gyda'r ewin garlleg sy'n weddill, wedi'i gratio'n fân, a'r sudd lemwn.
Piliwch y tatws, torrwch nhw'n giwbiau 2.5 cm, rinsiwch nhw a'u sychu'n dda.
Cynheswch yr olew ffrio i 140 °C a ffriwch y tatws mewn sypiau am 8-10 munud, nes eu bod yn dyner ond yn dal yn welw. Draeniwch.
Codwch yr olew i 180 °C a ffriwch y tatws eto am 3-4 munud, nes eu bod yn euraidd ac yn grimp. Draeniwch ar dywelion papur a thaenwch halen drostynt.
Gweinwch yn boeth, gyda'r saws bravas a'r aioli ar ei ben.