Patatas bravas

Budd maethol cyfyngedig

Ciwbiau tatws wedi'u ffrio gyda saws tomato sbeislyd ac aioli.

Patatas Bravas — llun 1

Tapas Sbaenaidd o giwbiau tatws wedi'u ffrio'n ddwfn ddwywaith nes eu bod yn grimp yw patatas bravas, wedi'u gweini â saws tomato sbeislyd a phaprica mwg ac aioli, mayonnaise garlleg. Mae dogn o 225 g yn cynnwys tua 450 kcal a 27 g o fraster, mwy na hanner ohono o'r aioli, gyda 47 g o garbohydrad a thua 710 mg o sodiwm. Mae gweini'r aioli ar yr ochr a defnyddio hanner yn arbed tua 70 kcal.

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 2.7g (7.6%)
Fat: 12g (33.6%)
Carbs: 21g (58.8%)
Ffibr: 2.8g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein2.7g4.8%
Braster12g17.1%
Carbohydradau21g7.0%
Siwgrau Syml7.35gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth10.85gAmcangyfrif
Ffibr2.8g11.2%
Dŵr62g2.5%
Calorïau2008.9%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated1.78g8.9%
Monounsaturated5.73g22.9%
Polyunsaturated4.16g32.0%
Omega-31.248gAmcangyfrif
Omega-62.912gAmcangyfrif
Trans0.01g0.5%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C13.6mg
Fitamin E1.55mg
Seleniwm0.9mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A15.4mcg1.7%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.046mg3.5%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.263mg15.5%
vitamin B914.2mcg3.5%
vitamin B120.01mcg0.4%
vitamin C13.6mg15.1%
vitamin D0.017 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K20.4mcg17.0%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium23.8mg2.4%
iron1.22mg6.8%
magnesium27.5mg6.9%
phosphorus66.4mg9.5%
potassium483mg18.6%
sodium281mg12.2%
zinc0.393mg3.6%
copper0.151mg16.8%
manganese0.216mg9.4%
selenium0.899mcg1.6%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 46mg6.6%76%
Isoleusin 85mg6.1%75%
Leusin limiting128mg4.7%55%
Lysin 134mg6.4%73%
Methionin 72mg6.9%82%
Ffenylalanin 162mg9.3%104%
Threonin 86mg8.2%90%
Tryptoffan 27mg9.6%108%
Falin 126mg6.9%83%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

Wyau

Rhannu'r cynnyrch hwn

Ochr Anhawster: Canolig Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 60 munud

Cynhwysion

  • Tatws 1 kg
  • Olew olewydd neu olew blodyn yr haul, ar gyfer ffrio dwfn 1 l
  • Olew olewydd 20 ml
  • Nionyn 1/2 bach (75 g)
  • Garlleg 3 ewin
  • Paprica mwg 2 lwy de
  • Pupur cayenne 1/2 llwy de
  • Tomatos wedi'u malu 200 g
  • Finegr sieri 1 llwy de
  • Siwgr 1/2 llwy de
  • Mayonnaise 80 g
  • Sudd lemwn 1 llwy de
  • Halen i flasu
Paratoi
20 munud
Coginio
40 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Ar gyfer y saws, cynheswch y 20 ml o olew olewydd mewn padell fach dros wres canolig, coginiwch y nionyn wedi'i dorri am 5 munud, ychwanegwch 2 ewin garlleg wedi'u briwio a choginiwch am 1 munud yn hirach.

  2. 2

    Tynnwch y badell oddi ar y gwres a throwch y paprica a'r cayenne i mewn, yna ychwanegwch y tomatos wedi'u malu, y finegr, y siwgr a phinsiad o halen, mudferwch am 10 munud a chymysgwch nes ei fod yn llyfn.

  3. 3

    Ar gyfer yr aioli, cymysgwch y mayonnaise gyda'r ewin garlleg sy'n weddill, wedi'i gratio'n fân, a'r sudd lemwn.

  4. 4

    Piliwch y tatws, torrwch nhw'n giwbiau 2.5 cm, rinsiwch nhw a'u sychu'n dda.

  5. 5

    Cynheswch yr olew ffrio i 140 °C a ffriwch y tatws mewn sypiau am 8-10 munud, nes eu bod yn dyner ond yn dal yn welw. Draeniwch.

  6. 6

    Codwch yr olew i 180 °C a ffriwch y tatws eto am 3-4 munud, nes eu bod yn euraidd ac yn grimp. Draeniwch ar dywelion papur a thaenwch halen drostynt.

  7. 7

    Gweinwch yn boeth, gyda'r saws bravas a'r aioli ar ei ben.