Ceirch dros nos
Proffil maethol da
Ceirch wedi'u rholio wedi'u mwydo dros nos mewn llaeth ac iogwrt, gyda ffrwythau ar ei ben.
Ceirch rholio wedi'u mwydo dros nos yn yr oergell mewn llaeth ac iogwrt yw ceirch dros nos, fel eu bod yn meddalu heb goginio, a'u bwyta'n oer gyda ffrwythau ffres. Mae jar o 300 g yn cynnwys tua 355 kcal, 17 g o brotein a 7 g o ffibr, ynghyd â thua 19 g o siwgr o'r llaeth, y ffrwythau a ychydig o fêl. Mae hepgor y mêl yn cael gwared ar yr unig siwgr ychwanegol, tua 6 g y jar.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.6g | 10.0% |
| Braster | 2.9g | 4.1% |
| Carbohydradau | 18g | 6.0% |
| Siwgrau Syml | 6.3g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 9.5g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 2.2g | 8.8% |
| Dŵr | 72g | 2.9% |
| Calorïau | 119 | 5.3% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.364 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 6.44 | mg |
| Fitamin E | 0.23 | mg |
| Seleniwm | 8.82 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Isoleusin | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Leusin | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Lysin | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Methionin | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Ffenylalanin | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Threonin | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Tryptoffan | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Falin | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Ceirch wedi'u rholio 100 g
- Llaeth cyflawn 240 ml
- Iogwrt Groegaidd plaen (2% braster) 120 g
- Mêl 2 llwy de
- Sinamon mâl 1/2 llwy de
- Halen 1 pinsiad
- Aeron cymysg 120 g
Cyfarwyddiadau
- 1
Rhowch y ceirch, y llaeth, yr iogwrt, y mêl, y sinamon a'r halen mewn powlen a throwch nes eu bod wedi cyfuno'n gyfartal.
- 2
Rhannwch y cymysgedd rhwng dau jar neu gynhwysydd â chaeadau.
- 3
Gorchuddiwch a rhowch yn yr oergell dros nos, fel bod y ceirch yn meddalu ac yn amsugno'r hylif.
- 4
Yn y bore, trowch bob jar yn dda.
- 5
Rhowch yr aeron ar ei ben.
- 6
Bwytewch yn oer, neu twymwch yn y meicrodon am 1-2 funud os yw'n well gennych.