Huevos rancheros

Proffil maethol da

Wyau wedi'u ffrio Mecsicanaidd ar tortillas ŷd gyda saws ranchero a ffa.

Huevos Rancheros — llun 1

Brecwast Mecsicanaidd yw huevos rancheros: wyau wedi'u ffrio ar tortillas indrawn wedi'u ffrio'n ysgafn, gyda saws tomato, nionyn a tsili wedi'i goginio ar eu top, a ffa wedi'u hail-ffrio ar yr ochr. Mae plât 375 g yn cynnwys tua 480 kcal, 21 g o brotein, 9 g o ffibr a tua 1,050 mg o sodiwm; daw'r rhan fwyaf o'r braster o'r wyau a'r olew ffrio. Mae haneru'r halen yn y saws yn lleihau tua 300 mg o sodiwm y plât.

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Ffibr: 2.3g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein5.7g10.2%
Braster6.8g9.7%
Carbohydradau12g4.0%
Siwgrau Syml4.2gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth5.5gAmcangyfrif
Ffibr2.3g9.2%
Dŵr74g3.0%
Calorïau1285.7%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gAmcangyfrif
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gAmcangyfrif
Trans0.04g2.0%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C6.79mg
Fitamin E0.83mg
Seleniwm10.1mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 147mg21.0%137%
Isoleusin 270mg19.3%134%
Leusin 495mg18.1%121%
Lysin 364mg17.3%113%
Methionin 244mg23.2%158%
Ffenylalanin 505mg28.9%184%
Threonin 242mg23.0%144%
Tryptoffan 68mg24.3%154%
Falin 342mg18.8%127%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

Wyau

Rhannu'r cynnyrch hwn

Brecwast Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 2 Cyfanswm: 35 munud

Cynhwysion

  • Tortillas indrawn 4 bach (100 g)
  • Wyau 4 mawr
  • Olew llysiau 2 lwy fwrdd
  • Tomatos 3 canolig (300 g)
  • Nionyn 1/2 canolig (60 g)
  • Pupur jalapeño 1 (15 g)
  • Garlleg 2 ewin
  • Cwmin mâl 1/2 llwy de
  • Halen 1/2 llwy de
  • Ffa ffrio (refried beans) 160 g
  • Coriander ffres 2 lwy fwrdd
  • Leim i weini
Paratoi
10 munud
Coginio
25 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Torrwch y tomatos, y nionyn, y jalapeño a'r garlleg yn fras a'u cymysgu mewn cymysgydd nes eu bod bron yn llyfn.

  2. 2

    Twymwch 1 llwy fwrdd o'r olew mewn sosban, ychwanegwch y cymysgedd tomato, y cwmin a'r halen, a mudferwch am 10-12 munud, nes ei fod wedi tewhau.

  3. 3

    Twymwch y ffa ffrio mewn padell fach dros wres isel am 5 munud, gan eu troi.

  4. 4

    Brwsiwch y tortillas â pheth o'r olew sy'n weddill a'u twymo mewn padell ffrio am tua 1 munud bob ochr, nes eu bod yn feddal gydag ymylon ychydig yn grimp; cadwch nhw'n gynnes.

  5. 5

    Ychwanegwch weddill yr olew i'r badell a ffriwch yr wyau dros wres canolig am 3-4 munud, nes bod y gwynnau wedi setio a'r melynwy yn dal yn rhedegog.

  6. 6

    Rhowch ddau tortilla ar bob plât, rhowch ddau wy ar ben hynny a rhowch lwyaid o'r saws drostynt ac o'u cwmpas.

  7. 7

    Gweinwch gyda'r ffa, y coriander wedi'i dorri a darnau o leim.