Proffil maethol da
Wyau wedi'u ffrio Mecsicanaidd ar tortillas ŷd gyda saws ranchero a ffa.
Brecwast Mecsicanaidd yw huevos rancheros: wyau wedi'u ffrio ar tortillas indrawn wedi'u ffrio'n ysgafn, gyda saws tomato, nionyn a tsili wedi'i goginio ar eu top, a ffa wedi'u hail-ffrio ar yr ochr. Mae plât 375 g yn cynnwys tua 480 kcal, 21 g o brotein, 9 g o ffibr a tua 1,050 mg o sodiwm; daw'r rhan fwyaf o'r braster o'r wyau a'r olew ffrio. Mae haneru'r halen yn y saws yn lleihau tua 300 mg o sodiwm y plât.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.7g | 10.2% |
| Braster | 6.8g | 9.7% |
| Carbohydradau | 12g | 4.0% |
| Siwgrau Syml | 4.2g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 5.5g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 2.3g | 9.2% |
| Dŵr | 74g | 3.0% |
| Calorïau | 128 | 5.7% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Amcangyfrif |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 6.79 | mg |
| Fitamin E | 0.83 | mg |
| Seleniwm | 10.1 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Isoleusin | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leusin | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lysin | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Methionin | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Ffenylalanin | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Threonin | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Tryptoffan | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Falin | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Torrwch y tomatos, y nionyn, y jalapeño a'r garlleg yn fras a'u cymysgu mewn cymysgydd nes eu bod bron yn llyfn.
Twymwch 1 llwy fwrdd o'r olew mewn sosban, ychwanegwch y cymysgedd tomato, y cwmin a'r halen, a mudferwch am 10-12 munud, nes ei fod wedi tewhau.
Twymwch y ffa ffrio mewn padell fach dros wres isel am 5 munud, gan eu troi.
Brwsiwch y tortillas â pheth o'r olew sy'n weddill a'u twymo mewn padell ffrio am tua 1 munud bob ochr, nes eu bod yn feddal gydag ymylon ychydig yn grimp; cadwch nhw'n gynnes.
Ychwanegwch weddill yr olew i'r badell a ffriwch yr wyau dros wres canolig am 3-4 munud, nes bod y gwynnau wedi setio a'r melynwy yn dal yn rhedegog.
Rhowch ddau tortilla ar bob plât, rhowch ddau wy ar ben hynny a rhowch lwyaid o'r saws drostynt ac o'u cwmpas.
Gweinwch gyda'r ffa, y coriander wedi'i dorri a darnau o leim.