Gwerth maethol eithriadol
Cyri gwygbys o ogledd India mewn saws tomato a nionod sbeislyd.
Gwygbys wedi'u mudferwi mewn saws trwchus o nionyn, tomato, sinsir a garlleg, wedi'u sbeisio â chwmin, coriander, tsili a garam masala a'u gorffen â sudd lemwn yw chana masala. Mae gan bowlen 250 g tua 295 kcal, 10 g o ffibr a 10 g o brotein gydag ychydig o fraster dirlawn; daw'r rhan fwyaf o'r braster o'r olew coginio. Mae rinsio gwygbys tun yn cael gwared ar ran o'u halen ychwanegol.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4g | 7.1% |
| Braster | 5.4g | 7.7% |
| Carbohydradau | 15g | 5.0% |
| Siwgrau Syml | 5.25g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 5.75g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 4g | 16.0% |
| Dŵr | 74g | 3.0% |
| Calorïau | 119 | 5.3% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.74 | g | 3.7% |
| Monounsaturated | 1.25 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 1.96 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 4.08 | mg |
| Fitamin E | 0.68 | mg |
| Seleniwm | 1.89 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.023 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.29 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.106 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 25.5 | mcg | 6.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.08 | mg | 4.5% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.684 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 13.7 | mcg | 11.4% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.01 | mg | 5.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 56.4 | mg | 8.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 333 | mg | 14.5% |
| zinc | 0.431 | mg | 3.9% |
| copper | 0.161 | mg | 17.9% |
| manganese | 0.522 | mg | 22.7% |
| selenium | 1.89 | mcg | 3.4% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 104 | mg | 14.9% | 125% |
| Isoleusin | 160 | mg | 11.4% | 103% |
| Leusin | 264 | mg | 9.7% | 83% |
| Lysin | 250 | mg | 11.9% | 100% |
| Methionin | 101 | mg | 9.6% | 85% |
| Ffenylalanin | 295 | mg | 16.9% | 139% |
| Threonin | 143 | mg | 13.6% | 110% |
| Tryptoffan | 39 | mg | 13.9% | 114% |
| Falin limiting | 161 | mg | 8.8% | 77% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Cynheswch yr olew mewn padell drom dros wres canolig, ychwanegwch yr hadau cwmin a gadewch iddynt sïo nes eu bod yn bersawrus.
Ychwanegwch y nionyn a'i goginio am 8-10 munud, gan ei droi'n aml, nes ei fod yn euraidd.
Trowch y past sinsir a garlleg i mewn a choginiwch am 1 munud, yna ychwanegwch y coriander, y powdr tsili, y tyrmerig a'r halen.
Ychwanegwch y piwrî tomato a choginiwch am 8-10 munud, nes bod y saws yn tewhau a bod olew yn ymddangos ar yr ymylon.
Ychwanegwch y gwygbys a'r dŵr, dewch â nhw i'r berw a mudferwch heb gaead am 15 munud. Stwnshiwch ychydig o'r gwygbys yn erbyn ochr y badell i dewhau'r saws.
Trowch y garam masala a'r sudd lemwn i mewn a mudferwch am 2 funud arall.
Taenellwch y coriander drosto a gweinwch gyda reis neu roti.