Chana masala

Uwchfwyd

Gwerth maethol eithriadol

Cyri gwygbys o ogledd India mewn saws tomato a nionod sbeislyd.

Chana Masala — llun 1

Gwygbys wedi'u mudferwi mewn saws trwchus o nionyn, tomato, sinsir a garlleg, wedi'u sbeisio â chwmin, coriander, tsili a garam masala a'u gorffen â sudd lemwn yw chana masala. Mae gan bowlen 250 g tua 295 kcal, 10 g o ffibr a 10 g o brotein gydag ychydig o fraster dirlawn; daw'r rhan fwyaf o'r braster o'r olew coginio. Mae rinsio gwygbys tun yn cael gwared ar ran o'u halen ychwanegol.

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 4g (16.4%)
Fat: 5.4g (22.1%)
Carbs: 15g (61.5%)
Ffibr: 4g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein4g7.1%
Braster5.4g7.7%
Carbohydradau15g5.0%
Siwgrau Syml5.25gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth5.75gAmcangyfrif
Ffibr4g16.0%
Dŵr74g3.0%
Calorïau1195.3%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated0.74g3.7%
Monounsaturated1.25g5.0%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gAmcangyfrif
Omega-61.96gAmcangyfrif
Trans0.03g1.5%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C4.08mg
Fitamin E0.68mg
Seleniwm1.89mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A19.3mcg2.1%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.023mg1.8%
vitamin B30.29mg1.8%
vitamin B60.106mg6.2%
vitamin B925.5mcg6.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.08mg4.5%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.684mg4.6%
vitamin K13.7mcg11.4%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.01mg5.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus56.4mg8.1%
potassium179mg6.9%
sodium333mg14.5%
zinc0.431mg3.9%
copper0.161mg17.9%
manganese0.522mg22.7%
selenium1.89mcg3.4%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 104mg14.9%125%
Isoleusin 160mg11.4%103%
Leusin 264mg9.7%83%
Lysin 250mg11.9%100%
Methionin 101mg9.6%85%
Ffenylalanin 295mg16.9%139%
Threonin 143mg13.6%110%
Tryptoffan 39mg13.9%114%
Falin limiting161mg8.8%77%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Rhannu'r cynnyrch hwn

Prif gwrs Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 55 munud

Cynhwysion

  • Gwygbys tun, wedi'u draenio a'u rinsio 2 tun (480 g wedi'u draenio)
  • Olew llysiau 3 llwy fwrdd
  • Hadau cwmin 1 llwy de
  • Nionyn, wedi'i dorri'n fân 1 mawr (150 g)
  • Past sinsir a garlleg 25 g
  • Coriander mâl 2 llwy de
  • Powdr tsili Kashmiri 1 llwy de
  • Tyrmerig mâl 1/2 llwy de
  • Halen 1 llwy de
  • Tomatos aeddfed, wedi'u piwrî 3 canolig (300 g)
  • Dŵr 200 ml
  • Garam masala 1 llwy de
  • Sudd lemwn 1 llwy fwrdd
  • Coriander ffres, wedi'i dorri 10 g
Paratoi
15 munud
Coginio
40 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Cynheswch yr olew mewn padell drom dros wres canolig, ychwanegwch yr hadau cwmin a gadewch iddynt sïo nes eu bod yn bersawrus.

  2. 2

    Ychwanegwch y nionyn a'i goginio am 8-10 munud, gan ei droi'n aml, nes ei fod yn euraidd.

  3. 3

    Trowch y past sinsir a garlleg i mewn a choginiwch am 1 munud, yna ychwanegwch y coriander, y powdr tsili, y tyrmerig a'r halen.

  4. 4

    Ychwanegwch y piwrî tomato a choginiwch am 8-10 munud, nes bod y saws yn tewhau a bod olew yn ymddangos ar yr ymylon.

  5. 5

    Ychwanegwch y gwygbys a'r dŵr, dewch â nhw i'r berw a mudferwch heb gaead am 15 munud. Stwnshiwch ychydig o'r gwygbys yn erbyn ochr y badell i dewhau'r saws.

  6. 6

    Trowch y garam masala a'r sudd lemwn i mewn a mudferwch am 2 funud arall.

  7. 7

    Taenellwch y coriander drosto a gweinwch gyda reis neu roti.