Tamales

Střední nutriční hodnota

Mexické kukuřičné těsto masa se sádlem, plněné vepřovým masem na červeném chilli a vařené v páře.

Tamales — fotografie 1

Tamales rojos jsou mexický pokrm: masa (nixtamalizované kukuřičné těsto) vyšlehaná se sádlem a vývarem, plněná trhaným vepřovým masem v omáčce z chilli guajillo, zabalená do kukuřičných listů a vařená v páře. Dva tamales (asi 285 g) mají kolem 650 kcal, 21 g bílkovin a 41 g tuku, z toho 15 g nasycených, a navíc asi 780 mg sodíku. Jeden tamal s fazolemi nebo salátem je lehčí jídlo.

Rozložení makroživin

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vláknina: 1.9g

Základní nutriční údaje

ŽivinaHodnotaDV
Bílkoviny7.4g13.2%
Tuky14g20.0%
Sacharidy18g6.0%
Jednoduché cukry6.3gOdhad
Složené sacharidy9.8gOdhad
Vláknina1.9g7.6%
Voda59g2.4%
Kalorie22910.2%

Glykemický index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknutím zobrazíte celý žebříček GI →

Složení mastných kyselin

Mastná kyselinaMnožstvíJednotkaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gOdhad
Omega-61.344gOdhad
Trans0g0.0%

Antioxidanty

Antioxidanty (např. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoly, karotenoidy) pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují zdraví. Nacházejí se v ovoci, zelenině, ořeších a některých živočišných produktech.

Sloučeniny s antioxidační aktivitou. Vitamin C, E a selen jsou zahrnuty, pokud jsou v produktu přítomny.

SloučeninaMnožstvíJednotka
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitaminy

VitaminMnožstvíJednotkaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerály

MinerálMnožstvíJednotkaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esenciální aminokyseliny

AminokyselinaMnožstvíJednotkaDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Isoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lysin 527mg25.1%123%
Methionin 284mg27.0%138%
Fenylalanin 538mg30.7%147%
Threonin 297mg28.3%133%
Tryptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Porovnat s jinými produkty

Hodnoty na 100 g

Přidejte produkty výše, abyste zobrazili porovnání vedle sebe.

Sdílet tento produkt

Hlavní chod Náročnost: Náročné Porce: 8 Celkem: 270 min

Ingredience

  • Vepřová plec bez kosti 700 g
  • Bílá cibule 1/2 (70 g)
  • Česnek 4 stroužky (16 g)
  • Sušené chilli papričky guajillo, bez stopek a semínek 6 (40 g)
  • Mletý římský kmín a sušené oregano po 1/2 lžičky
  • Kukuřičná mouka masa harina na tamales 500 g
  • Sádlo 180 g
  • Vývar z vaření vepřového masa 1050 ml (z vaření vepřového masa)
  • Kypřicí prášek do pečiva 2 lžičky (8 g)
  • Sůl 2,5 lžičky (15 g)
  • Sušené kukuřičné listy 20
Příprava
90 min
Vaření
180 min

Postup

  1. 1

    Vepřové maso dejte do hrnce s cibulí, 2 stroužky česneku, 1 lžičkou soli a 2 litry vody; vařte zvolna pod pokličkou 1,5 hodiny doměkka, pak maso natrhejte na vlákna a odložte si 1050 ml vývaru.

  2. 2

    Kukuřičné listy namočte na 30 minut do horké vody. Chilli papričky lehce opražte na suché pánvi, namočte je na 15 minut do horké vody, pak je rozmixujte s cibulí z hrnce, zbylým česnekem, římským kmínem, oreganem a 200 ml vývaru a přeceďte.

  3. 3

    Chilli omáčku zvolna vařte 10 minut, vmíchejte natrhané vepřové maso a vařte, dokud omáčka maso hustě neobalí.

  4. 4

    Sádlo šlehejte elektrickým šlehačem 3–4 minuty do nadýchanosti, pak postupně po troškách zašlehejte masa harinu, kypřicí prášek, zbylou sůl a asi 850 ml teplého vývaru, dokud nevznikne měkké, roztíratelné těsto, jehož malý kousek po vhození do vody plave.

  5. 5

    Listy osušte, na širší část každého listu rozetřete asi 95 g těsta (vrchovatou 1/3 hrnku), přidejte asi 40 g vepřové náplně, přeložte boky přes sebe a pak přehněte nahoru užší konec.

  6. 6

    Tamales postavte svisle do hrnce na vaření v páře s vodou pod košíkem, přikryjte dalšími listy a pokličkou a vařte v páře 1 hodinu 15 minut, podle potřeby dolévejte vroucí vodu.

  7. 7

    Vyjměte jeden tamal a nechte ho 5 minut odpočinout: je hotový, když se těsto čistě odděluje od listu. Tamales nechte před podáváním 10 minut odpočinout a rozbalujte je až u stolu.