Bon perfil nutricional
Bol d'arròs amb pollastre especiat, mongetes negres, salsa i formatge.
Un burrito bowl és el farcit d'un burrito tex-mex servit sobre arròs en lloc de dins d'una tortilla: arròs amb coriandre i llima, cuixes de pollastre especiades i marcades a la planxa, mongetes negres, salsa fresca de tomàquet, formatge i enciam. Un bol (uns 475 g) té unes 600 kcal, 41 g de proteïnes i 8 g de fibra, amb uns 1.600 mg de sodi. Substituir part de l'arròs per més mongetes i enciam n'augmenta la fibra.
| Nutrient | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteïnes | 8.6g | 15.4% |
| Greixos | 4.3g | 6.1% |
| Carbohidrats | 13g | 4.3% |
| Sucres simples | 4.55g | Estimació |
| Carbohidrats complexos | 6.65g | Estimació |
| Fibra | 1.8g | 7.2% |
| Aigua | 73g | 2.9% |
| Calories | 126 | 5.6% |
Fes clic per veure el rànquing complet d'IG →
| Àcid gras | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Estimació |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Estimació |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Els antioxidants (p. ex. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenols, carotenoides) ajuden a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i afavoreixen la salut. Es troben en fruites, verdures, fruits secs i alguns productes d'origen animal.
Compostos amb activitat antioxidant. La vitamina C, la E i el seleni s'inclouen quan són presents al producte.
| Compost | Quantitat | Unitat |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.86 | mg |
| Vitamina E | 0.64 | mg |
| Seleni | 8.61 | mcg |
| Vitamina | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 UI) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Mineral | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Aminoàcid | Quantitat | Unitat | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Isoleucina | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Leucina | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Lisina | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Metionina | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Fenilalanina | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Treonina | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Triptòfan | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Valina | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Valors per 100 g
Afegeix productes a dalt per veure una comparació costat a costat.
Els més propers per perfil de macronutrients
Barregeu el pollastre amb 1 cullerada d'oli, el xili en pols, el comí, l'all en pols i 1 culleradeta de sal, i deixeu-lo reposar 15 minuts.
Esbandiu l'arròs, fregiu-lo amb l'oli restant durant 1 minut, afegiu-hi l'aigua i 1/2 culleradeta de sal, tapeu-lo i deixeu-lo coure a foc baix durant 15 minuts, i després deixeu-lo reposar 5 minuts.
Per a la salsa, barregeu els tomàquets, la ceba, el jalapeño, la meitat del coriandre, la meitat del suc de llima i 1/2 culleradeta de sal.
Coeu el pollastre en una paella o una planxa de ratlles ben calenta durant 5-6 minuts per cada costat, fins que sigui ben cuit per dins, deixeu-lo reposar 5 minuts i talleu-lo a làmines.
Escalfeu les mongetes negres en un cassó petit a foc baix durant 5 minuts, remenant de tant en tant.
Remeneu l'arròs amb una forquilla perquè quedi solt, amb el suc de llima i el coriandre restants.
Repartiu l'arròs en 4 bols i poseu-hi a sobre el pollastre, les mongetes, la salsa, el formatge i l'enciam.