Bol de burrito

Bon perfil nutricional

Bol d'arròs amb pollastre especiat, mongetes negres, salsa i formatge.

Burrito Bowl — foto 1

Un burrito bowl és el farcit d'un burrito tex-mex servit sobre arròs en lloc de dins d'una tortilla: arròs amb coriandre i llima, cuixes de pollastre especiades i marcades a la planxa, mongetes negres, salsa fresca de tomàquet, formatge i enciam. Un bol (uns 475 g) té unes 600 kcal, 41 g de proteïnes i 8 g de fibra, amb uns 1.600 mg de sodi. Substituir part de l'arròs per més mongetes i enciam n'augmenta la fibra.

Distribució de macronutrients

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Fibra: 1.8g

Informació nutricional bàsica

NutrientValorDV
Proteïnes8.6g15.4%
Greixos4.3g6.1%
Carbohidrats13g4.3%
Sucres simples4.55gEstimació
Carbohidrats complexos6.65gEstimació
Fibra1.8g7.2%
Aigua73g2.9%
Calories1265.6%

Índex glucèmic

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Fes clic per veure el rànquing complet d'IG →

Composició d'àcids grassos

Àcid grasQuantitatUnitatDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gEstimació
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gEstimació
Trans0.01g0.5%

Antioxidants

Els antioxidants (p. ex. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenols, carotenoides) ajuden a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i afavoreixen la salut. Es troben en fruites, verdures, fruits secs i alguns productes d'origen animal.

Compostos amb activitat antioxidant. La vitamina C, la E i el seleni s'inclouen quan són presents al producte.

CompostQuantitatUnitat
Vitamina C4.86mg
Vitamina E0.64mg
Seleni8.61mcg

Vitamines

VitaminaQuantitatUnitatDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 UI)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Minerals

MineralQuantitatUnitatDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Aminoàcids essencials

AminoàcidQuantitatUnitatDVDIAAS
Histidina 250mg35.7%158%
Isoleucina 412mg29.4%139%
Leucina 719mg26.3%119%
Lisina 704mg33.5%148%
Metionina 313mg29.8%138%
Fenilalanina 696mg39.8%172%
Treonina 369mg35.1%149%
Triptòfan 98mg35.0%150%
Valina 446mg24.5%113%

Comparar amb altres productes

Valors per 100 g

Afegeix productes a dalt per veure una comparació costat a costat.

Al·lèrgens

Lactis

Comparteix aquest producte

Plat principal Dificultat: Fàcil Racions: 4 Total: 50 min

Ingredients

  • Arròs blanc de gra llarg 200 g
  • Aigua 400 ml
  • Cuixes de pollastre desossades i sense pell 500 g
  • Oli vegetal 2 cullerades, repartides
  • Xili en pols, comí mòlt i all en pols 2 culleradetes, 1 culleradeta i 1 culleradeta
  • Mongetes negres en conserva, escorregudes i esbandides 1 llauna (240 g escorregudes)
  • Tomàquets tallats a daus petits 3 mitjans (300 g)
  • Ceba blanca picada fina 1 petita (80 g)
  • Jalapeño i coriandre fresc, picats 1 (15 g) i 1 manat petit (20 g)
  • Suc de llima 2 llimes (60 ml)
  • Formatge Monterey Jack o cheddar, ratllat 100 g
  • Enciam romà tallat a tires 120 g
  • Sal 2 culleradetes (12 g), repartides
Preparació
25 min
Cocció
25 min

Instruccions

  1. 1

    Barregeu el pollastre amb 1 cullerada d'oli, el xili en pols, el comí, l'all en pols i 1 culleradeta de sal, i deixeu-lo reposar 15 minuts.

  2. 2

    Esbandiu l'arròs, fregiu-lo amb l'oli restant durant 1 minut, afegiu-hi l'aigua i 1/2 culleradeta de sal, tapeu-lo i deixeu-lo coure a foc baix durant 15 minuts, i després deixeu-lo reposar 5 minuts.

  3. 3

    Per a la salsa, barregeu els tomàquets, la ceba, el jalapeño, la meitat del coriandre, la meitat del suc de llima i 1/2 culleradeta de sal.

  4. 4

    Coeu el pollastre en una paella o una planxa de ratlles ben calenta durant 5-6 minuts per cada costat, fins que sigui ben cuit per dins, deixeu-lo reposar 5 minuts i talleu-lo a làmines.

  5. 5

    Escalfeu les mongetes negres en un cassó petit a foc baix durant 5 minuts, remenant de tant en tant.

  6. 6

    Remeneu l'arròs amb una forquilla perquè quedi solt, amb el suc de llima i el coriandre restants.

  7. 7

    Repartiu l'arròs en 4 bols i poseu-hi a sobre el pollastre, les mongetes, la salsa, el formatge i l'enciam.