Base de dades d'exercicis

Elevació de genolls en suspensió d'una barra. Una progressió més senzilla cap a l'elevació de cames en suspensió.

Elevació de genolls penjat que porta els genolls cap a una espatlla, alternant els costats. Desplaça el treball cap als oblics.

Elevació de cames rectes des de la posició de penjat, balancejades cap amunt cap a un costat i després cap a l'altre. Una progressió més difícil de l'elevació oblíqua de genolls.

Elevació de cames amb els avantbraços recolzats en una cadira romana. Treball directe de l'abdomen inferior sense fatiga d'agafament.

Manteniment estàtic sobre un avantbraç i el costat del peu. Desenvolupa l'estabilitat lateral del core i del maluc.

Exercici en decúbit supí amb extensió del braç i la cama oposats. Ensenya la contracció del core amb la columna neutra.

Postura a quatre grapes estenent el braç i la cama oposats. Desenvolupa l'estabilitat de la columna i el control dels glutis.

Encongiment alternat amb gir cap al genoll oposat. Treballa els oblics i tota la paret abdominal.

Elevació simultània de cames i tronc formant una V. Treballa tota la paret abdominal alhora.

Posició estàtica amb la zona lumbar enganxada a terra. Un exercici bàsic de gimnàstica per a la tensió del core.

Empènyer una politja allunyant-la del pit mentre es resisteix la rotació. Treball antirotació per al core profund.

Estirada diagonal de politja a través del cos. Entrena la potència rotacional a través dels oblics.

Estirada explosiva de la barra des de terra fins a les espatlles. Desenvolupa la potència de tot el cos i la velocitat de força.

Clean iniciat per sobre el genoll. Se centra en la segona estirada explosiva sense partir de terra.

Aixecament olímpic que porta la barra des del terra fins sobre el cap en dues fases. La prova definitiva de potència de tot el cos.

Alçament olímpic que porta la barra de terra fins per sobre del cap en una sola estirada. Exigeix potència i mobilitat.

Esquat frontal que enllaça directament amb un press per sobre del cap. Un clàssic del condicionament físic que exigeix tot el cos.

Aixecar-se del terra amb un pes sostingut per sobre del cap. Entrena l'estabilitat de l'espatlla i el control de tot el cos.

Balanceig explosiu a un braç del kettlebell fins a una posició bloquejada per sobre el cap. Potència i condicionament.

Llançament per sobre el cap d'una pilota medicinal pesada contra el terra. Treball explosiu de core i dorsal ample amb efecte de condicionament.

Esquat que acaba amb el llançament d'una pilota medicinal a un objectiu a la paret. Cames, espatlles i pulmons alhora.

Remada amb el propi pes corporal en cintes de suspensió. La càrrega varia segons l'angle del cos.

Bicicleta de ventilador amb nanses mòbils. La resistència augmenta amb l'esforç, cosa que la fa brutal per als intervals.

Màquina que simula el moviment de doble bastó de l'esquí de fons. Condicionament físic centrat en el tren superior.