Base de dades d'exercicis

Exercici compost que treballa principalment el pit, les espatlles i el tríceps. Un pilar de l'entrenament de força del tren superior.

Exercici fonamental del tren inferior que treballa els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials. Essencial per a la força i la mobilitat del tren inferior.

Aixecament compost de cos sencer que treballa l'esquena, els glutis, els isquiotibials i el core. Un dels exercicis de força més eficaços.

Exercici compost d'espatlla que treballa els deltoides i el tríceps. Desenvolupa força d'empenta i estabilitat de l'espatlla.

Exercici compost d'esquena que treballa els dorsals i els romboides. Essencial per al gruix de l'esquena i la postura.

Exercici amb pes corporal que treballa els dorsals i els bíceps. Un moviment clau per a la força de tracció del tren superior.

Exercici clàssic amb pes corporal per al pit, les espatlles i el tríceps. Versàtil i adaptable a tots els nivells.

Exercici unilateral de cames que treballa quàdriceps, glutis i isquiotibials. Millora l'equilibri i la força de les cames.

Exercici isomètric de core que enforteix els abdominals, la zona lumbar i els estabilitzadors. Millora la resistència i l'estabilitat.

Exercici cardiovascular que millora la salut del cor, la resistència i la crema de calories. Es pot fer a l'aire lliure o en cinta.

Cardio de baix impacte que millora la resistència de les cames i la forma cardiovascular. Apte per a tots els nivells.

Cardio de cos sencer i baix impacte que millora la resistència i treballa músculs de tot el cos.

Cardio de cos sencer que treballa l'esquena, les cames i el core. Excel·lent per al condicionament i la potència.

Cardio d'alta intensitat que millora la coordinació, l'agilitat i la forma cardiovascular.

Exercici de condicionament de cos sencer que combina un esquat, una flexió i un salt. Millora la resistència i la potència.

Exercici dinàmic de core i cardio que treballa els abdominals, les espatlles i els flexors del maluc.

Pràctica de cos i ment que combina postures, respiració i meditació. Millora la flexibilitat, la força i la relaxació.

Pràctica centrada en el core que millora la flexibilitat, la postura i l'equilibri muscular.

Màquina de cardio de baix impacte que simula caminar o córrer sense sobrecarregar les articulacions.

Cardio que treballa les cames i els glutis mentre millora la resistència cardiovascular.

Variant que posa èmfasi en la part alta del pit i els deltoides anteriors. Fes servir un banc inclinat (30–45°).

Exercici d'aïllament per al pit que estira i contreu els pectorals a través d'un arc ampli.

Exercici a la màquina que treballa els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials amb menys càrrega a la columna.

Exercici d'aïllament per als isquiotibials. Es pot fer estirat, assegut o dempeus.