Miješano povrće
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Smrznuto miješano povrće (grašak, mrkva, kukuruz, mahune), vrijednosti za kuhano, neslano.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Masline
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Zelene masline konzervirane u salamuri, vrijednosti za ocijeđeni plod bez koštica.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Kiseli kupus
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Fermentisani rezani kupus, iz konzerve ili tegle, vrijednosti za čvrsti dio i tečnost.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kiseli krastavci
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kiseli krastavci s koprom u salamuri (soljonije ogurci), vrijednosti za ocijeđene krastavce.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kimchi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejski kimchi od fermentisanog kineskog kupusa, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kelp
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Kelp (smeđa morska alga kombu), vrijednosti za sirovu algu.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Nori
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sušeni listovi morske alge nori, kakvi se koriste za suši, vrijednosti za suhe listove.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Peršun
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježi listovi i nježne stabljike peršuna, vrijednosti za sirovo začinsko bilje.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Mirođija
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježi kopar (perasti listovi), vrijednosti za sirovu začinsku biljku.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Svježi korijander
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježi korijander (listovi korijandera), vrijednosti za sirovu začinsku biljku.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Đumbir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svjež korijen đumbira, vrijednosti za oguljeni sirovi korijen.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Kruška
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježa kruška s korom, bez sjemene kućice, vrijednosti za sirovo voće.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Trešnja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježe trešnje, bez koštica i peteljki, vrijednosti za sirovo voće.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Višnja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kisele (trpke) crvene trešnje, odnosno višnje, bez koštica, vrijednosti za sirovo voće.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Šljiva
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježe šljive s korom, bez koštica, vrijednosti za sirovo voće.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Kivi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zeleni kivi, oguljen, vrijednosti za sirovo voće.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Kajsija
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svježe kajsije s kožicom, bez koštica, vrijednosti za sirovo voće.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Malina
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježe crvene maline, vrijednosti za sirove bobice.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Bogato vlaknimaMalo kalorija
Kupina
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježe kupine, vrijednosti za sirove bobice.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Crna ribizla
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježe crne ribizle, vrijednosti za sirove bobice.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Brusnica
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježe sirove brusnice, nezaslađene, vrijednosti za sirove bobice.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Nar
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zrna nara sa sjemenkama, vrijednosti za sirova zrna.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Kaki
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanska jabuka (kaki), vrijednosti za sirovo voće bez čaške i sjemenki.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Grejpfrut
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježe kriške grejpfruta, bijelog ili ružičastog, vrijednosti za oguljeno sirovo voće.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija