Umjerena nutritivna vrijednost
Libanska lepinja od kvasnog tijesta, pečena s premazom od za'atara i maslinovog ulja.
Manakiš za'atar je libanski plosnati hljeb od bijelog kvasnog tijesta premazanog pastom od za'atara (sušene majčine dušice, sumaka i susama) i maslinovog ulja, pečen u vrlo vrućoj peći, uobičajen doručak. Jedan hljeb od oko 110 g ima oko 410 kcal, 53 g uglavnom rafiniranih ugljikohidrata, 19 g masti i 540 mg natrija. Ako se jede s paradajzom, krastavcem i nanom, dobija se veći volumen uz malo kalorija.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 7g | 12.5% |
| Masti | 17g | 24.3% |
| Ugljikohidrati | 48g | 16.0% |
| Prosti šećeri | 16.8g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 27.4g | Procjena |
| Vlakna | 3.8g | 15.2% |
| Voda | 25g | 1.0% |
| Kalorije | 374 | 16.6% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Procjena |
| Omega-6 | 1.645 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.05 | mg |
| Vitamin E | 2.45 | mg |
| Selen | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Izoleucin | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leucin | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lizin limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Metionin | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Fenilalanin | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Treonin | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Triptofan | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valin | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Otopite kvasac i šećer u toploj vodi i ostavite 5 minuta dok se ne zapjeni.
Pomiješajte brašno i so u posudi, dodajte vodu s kvascem i 2 kašike maslinovog ulja, i mijesite 8-10 minuta dok ne dobijete glatko, mekano tijesto.
Pokrijte i ostavite da naraste na toplom mjestu 1-1,5 sat, dok ne udvostruči volumen.
Zagrijte rernu na 250 °C s plehom ili kamenom za pečenje unutra; umiješajte za'atar u 120 ml maslinovog ulja da dobijete rijetku pastu.
Podijelite tijesto na 8 loptica i svaku pritisnite ili razvaljajte u krug promjera 20 cm, debljine oko 4 mm, praveći udubljenja na površini vrhovima prstiju.
Rasporedite oko 2 kašike paste od za'atara po svakom krugu, ostavljajući uzak rub, i pecite po 2-3 komada odjednom 6-8 minuta dok rubovi ne porumene.
Poslužite toplo, presavijeno, s narezanim paradajzom, krastavcem, maslinama i svježom nanom.