ছানা দিয়ে ভারেনিকি

মাঝারি পুষ্টিগুণ

মিষ্টি করা ছানার পুর ভরা সেদ্ধ ইউক্রেনীয় ডাম্পলিং।

Vareniki with Cottage Cheese — ছবি 1

কটেজ চিজ দিয়ে ভারেনিকি হলো ইউক্রেনীয় ডাম্পলিং। ময়দা ও ডিমের পাতলা মণ্ডে এগুলো তৈরি হয় এবং ভেতরে ডিম ও সামান্য চিনি মেশানো ফার্মার চিজের (ত্ভোরোগ) পুর থাকে। এগুলো সেদ্ধ করে গলানো মাখনে নেড়ে সাওয়ার ক্রিমের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। সাওয়ার ক্রিমসহ ২৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ৫১০ কিলোক্যালরি, ২৪ গ্রাম প্রোটিন, ৬১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১৯ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির ৯ গ্রাম স্যাচুরেটেড। ২০%-এর বদলে ১০% সাওয়ার ক্রিম ব্যবহার করলে প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩০ কিলোক্যালরি কমে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 9.6g (23.3%)
Fat: 7.6g (18.4%)
Carbs: 24g (58.3%)
আঁশ: 0.7g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন9.6g17.1%
চর্বি7.6g10.9%
শর্করা24g8.0%
সরল শর্করা8.4gআনুমানিক
জটিল শর্করা14.9gআনুমানিক
আঁশ0.7g2.8%
পানি58g2.3%
ক্যালোরি2059.1%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated3.71g18.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated1.04g8.0%
Omega-30.312gআনুমানিক
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-60.728gআনুমানিক
Trans0.11g5.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.12mg
ভিটামিন E0.52mg
সেলেনিয়াম15.5mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A54.1mcg6.0%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B30.354mg2.2%
vitamin B60.047mg2.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.325mcg13.5%
vitamin C0.118mg0.1%
vitamin D0.118 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.515mg3.4%
vitamin K0.617mcg0.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium77.5mg7.8%
iron0.506mg2.8%
magnesium15.8mg4.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium91.7mg3.5%
sodium156mg6.8%
zinc0.494mg4.5%
copper0.061mg6.8%
manganese0.189mg8.2%
selenium15.5mcg28.2%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 258mg36.9%141%
আইসোলিউসিন 459mg32.8%134%
লিউসিন 862mg31.6%124%
লাইসিন 625mg29.8%114%
মেথিওনিন 333mg31.7%127%
ফিনাইলঅ্যালানিন 937mg53.5%200%
থ্রিওনিন 381mg36.3%133%
ট্রিপটোফ্যান 124mg44.3%164%
ভ্যালিন 571mg31.4%125%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 6 মোট: 95 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 400 গ্রাম (এছাড়া ছড়ানোর জন্য 10 গ্রাম)
  • ঠান্ডা জল 180 মিলি
  • ডিম, ময়দার তালের জন্য 1টি বড় (50 গ্রাম)
  • সূর্যমুখী তেল 1 টেবিল চামচ
  • নুন 0.75 চা চামচ (4.5 গ্রাম), এছাড়া ফোটানো জলের জন্য 1 চা চামচ
  • ছানা (ত্ভোরোগ), 5% ফ্যাট 500 গ্রাম
  • ডিম, পুরের জন্য 1টি বড় (50 গ্রাম)
  • চিনি 3 টেবিল চামচ (38 গ্রাম)
  • মাখন, গলানো, পরিবেশনের জন্য 30 গ্রাম
  • সাওয়ার ক্রিম (20% ফ্যাট), পরিবেশনের জন্য 200 গ্রাম
  • জল, সেদ্ধ করার জন্য 3 লিটার
প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
20 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    ময়দার সঙ্গে 0.5 চা চামচ নুন মেশান, ডিম, তেল ও জল দিন এবং 8-10 মিনিট ধরে মেখে একটি মসৃণ, শক্ত ময়দার তাল তৈরি করুন। ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    পুরের জন্য ছানা ছাঁকনিতে চেপে নিন বা কাঁটাচামচ দিয়ে ভালো করে চটকে নিন, তারপর দ্বিতীয় ডিমটি, চিনি ও 0.25 চা চামচ নুন মিশিয়ে দিন।

  3. 3

    ময়দা ছড়ানো জায়গায় ময়দার তাল 1-2 মিমি পুরু করে বেলে নিন এবং একটি গ্লাস দিয়ে 7 সেমি মাপের গোল টুকরো কেটে নিন; বাড়তি টুকরোগুলো একসঙ্গে মেখে আবার বেলে নিন।

  4. 4

    প্রতিটি গোল টুকরোর উপর 1 চা চামচ ভর্তি পুর রাখুন, অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং কিনারাগুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ করুন। মোটামুটি 60টি ভারেনিকি হবে।

  5. 5

    1 চা চামচ নুন দিয়ে জল ফুটিয়ে নিন এবং ভারেনিকিগুলো ভাগে ভাগে আলতো করে নাড়তে নাড়তে ভেসে ওঠার পর 4-5 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  6. 6

    ঝাঁঝরি হাতা দিয়ে সেগুলো তুলে একটি বাটিতে রাখুন এবং গলানো মাখন দিয়ে নেড়ে দিন, যাতে একে অপরের সঙ্গে লেগে না যায়।

  7. 7

    সাওয়ার ক্রিমের সঙ্গে গরম গরম পরিবেশন করুন।