মাঝারি পুষ্টিগুণ
মিষ্টি করা ছানার পুর ভরা সেদ্ধ ইউক্রেনীয় ডাম্পলিং।
কটেজ চিজ দিয়ে ভারেনিকি হলো ইউক্রেনীয় ডাম্পলিং। ময়দা ও ডিমের পাতলা মণ্ডে এগুলো তৈরি হয় এবং ভেতরে ডিম ও সামান্য চিনি মেশানো ফার্মার চিজের (ত্ভোরোগ) পুর থাকে। এগুলো সেদ্ধ করে গলানো মাখনে নেড়ে সাওয়ার ক্রিমের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। সাওয়ার ক্রিমসহ ২৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ৫১০ কিলোক্যালরি, ২৪ গ্রাম প্রোটিন, ৬১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১৯ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির ৯ গ্রাম স্যাচুরেটেড। ২০%-এর বদলে ১০% সাওয়ার ক্রিম ব্যবহার করলে প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩০ কিলোক্যালরি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.6g | 17.1% |
| চর্বি | 7.6g | 10.9% |
| শর্করা | 24g | 8.0% |
| সরল শর্করা | 8.4g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 14.9g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0.7g | 2.8% |
| পানি | 58g | 2.3% |
| ক্যালোরি | 205 | 9.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.12 | mg |
| ভিটামিন E | 0.52 | mg |
| সেলেনিয়াম | 15.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| আইসোলিউসিন | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| লিউসিন | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| লাইসিন | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| মেথিওনিন | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| থ্রিওনিন | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| ট্রিপটোফ্যান | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| ভ্যালিন | 571 | mg | 31.4% | 125% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ময়দার সঙ্গে 0.5 চা চামচ নুন মেশান, ডিম, তেল ও জল দিন এবং 8-10 মিনিট ধরে মেখে একটি মসৃণ, শক্ত ময়দার তাল তৈরি করুন। ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।
পুরের জন্য ছানা ছাঁকনিতে চেপে নিন বা কাঁটাচামচ দিয়ে ভালো করে চটকে নিন, তারপর দ্বিতীয় ডিমটি, চিনি ও 0.25 চা চামচ নুন মিশিয়ে দিন।
ময়দা ছড়ানো জায়গায় ময়দার তাল 1-2 মিমি পুরু করে বেলে নিন এবং একটি গ্লাস দিয়ে 7 সেমি মাপের গোল টুকরো কেটে নিন; বাড়তি টুকরোগুলো একসঙ্গে মেখে আবার বেলে নিন।
প্রতিটি গোল টুকরোর উপর 1 চা চামচ ভর্তি পুর রাখুন, অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং কিনারাগুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ করুন। মোটামুটি 60টি ভারেনিকি হবে।
1 চা চামচ নুন দিয়ে জল ফুটিয়ে নিন এবং ভারেনিকিগুলো ভাগে ভাগে আলতো করে নাড়তে নাড়তে ভেসে ওঠার পর 4-5 মিনিট সেদ্ধ করুন।
ঝাঁঝরি হাতা দিয়ে সেগুলো তুলে একটি বাটিতে রাখুন এবং গলানো মাখন দিয়ে নেড়ে দিন, যাতে একে অপরের সঙ্গে লেগে না যায়।
সাওয়ার ক্রিমের সঙ্গে গরম গরম পরিবেশন করুন।