মাঝারি পুষ্টিগুণ
পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা গরুর মাংসের কিমার সঙ্গে মেশানো রুশ পাস্তা।
মাকারোনি পো-ফ্লোৎস্কি, বা নৌবাহিনী-ধাঁচের পাস্তা, সোভিয়েত যুগের একটি রুশ পদ, যেখানে সেদ্ধ ছোট পাস্তা প্যানে পেঁয়াজ ও সামান্য মাখনের সঙ্গে বাদামি করে ভাজা গরুর মাংসের কিমার সঙ্গে নেড়ে মেশানো হয়। একটি ৩০০ গ্রাম প্লেটে প্রায় ৬১০ কিলোক্যালরি, ৩০ গ্রাম প্রোটিন, ৬৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২৫ গ্রাম ফ্যাট (৮.৫ গ্রাম স্যাচুরেটেড) থাকে, সঙ্গে প্রায় ৭৩০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। ৫% ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস ব্যবহার করলে এবং মাখন বাদ দিলে প্রতি প্লেটে মোটামুটি ১০০ কিলোক্যালরি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.9g | 17.7% |
| চর্বি | 8.3g | 11.9% |
| শর্করা | 22g | 7.3% |
| সরল শর্করা | 7.7g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.1g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.2g | 4.8% |
| পানি | 59g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 203 | 9.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.85 | g | 14.3% |
| Monounsaturated | 2.88 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 1.52 | g | 11.7% |
| Omega-3 | 0.456 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.064 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.74 | mg |
| ভিটামিন E | 0.78 | mg |
| সেলেনিয়াম | 22.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 8.92 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.034 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.72 | mg | 10.8% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 7.03 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.618 | mcg | 25.8% |
| vitamin C | 0.742 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.03 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.776 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 0.746 | mcg | 0.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.2 | mg | 1.5% |
| iron | 1.09 | mg | 6.1% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 113 | mg | 16.1% |
| potassium | 184 | mg | 7.1% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 1.91 | mg | 17.4% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.279 | mg | 12.1% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 284 | mg | 40.6% | 143% |
| আইসোলিউসিন | 415 | mg | 29.6% | 112% |
| লিউসিন | 755 | mg | 27.7% | 100% |
| লাইসিন | 602 | mg | 28.7% | 101% |
| মেথিওনিন | 333 | mg | 31.7% | 117% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 685 | mg | 39.1% | 135% |
| থ্রিওনিন | 368 | mg | 35.0% | 119% |
| ট্রিপটোফ্যান | 83 | mg | 29.6% | 102% |
| ভ্যালিন limiting | 467 | mg | 25.7% | 94% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
পেঁয়াজ মিহি করে কুচি করুন।
একটি বড় গভীর ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন এবং পেঁয়াজ 5-6 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।
গরুর কিমা দিন, আঁচ বাড়িয়ে দিন এবং খুন্তি দিয়ে দলাগুলো ভাঙতে ভাঙতে 10-12 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না পানি শুকিয়ে যায় এবং মাংস বাদামি হয়। 1 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো মশলা করুন।
এর মধ্যে 1 টেবিল চামচ লবণ দিয়ে পানি ফুটিয়ে নিন, পাস্তা দিন এবং প্যাকেটের নির্দেশনা অনুযায়ী আল দেন্তে হওয়া পর্যন্ত 9-11 মিনিট সেদ্ধ করুন।
পাস্তার পানি ঝরিয়ে নিন এবং মাখনসহ পাস্তা মাংসের প্যানে দিন।
কম আঁচে 2-3 মিনিট নেড়েচেড়ে মেশান, যাতে পাস্তা মাংসের রস ও চর্বি শুষে নেয়।
পাশে আচার বা টাটকা সবজির সালাদ দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।