মাঝারি পুষ্টিগুণ
শূকরের চর্বি মেশানো মেক্সিকান ভুট্টার মাসা, লাল মরিচে রান্না করা শূকরের মাংস ভরে ভাপে সেদ্ধ করা।
তামালেস রোহোস একটি মেক্সিকান পদ, যাতে মাসা (নিক্সটামালাইজড ভুট্টার মণ্ড) শূকরের চর্বি ও ঝোলের সঙ্গে ফেটিয়ে, গুয়াহিয়ো মরিচের সসে রাঁধা ছিন্ন শূকরের মাংসের পুর ভরে, ভুট্টার খোসায় মুড়ে ভাপে সেদ্ধ করা হয়। দুটি তামালেতে (প্রায় ২৮৫ গ্রাম) প্রায় ৬৫০ কিলোক্যালরি, ২১ গ্রাম প্রোটিন ও ৪১ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ১৫ গ্রাম সম্পৃক্ত, সঙ্গে প্রায় ৭৮০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। শিম বা সালাদের সঙ্গে একটি তামাল একটি হালকা খাবার।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.4g | 13.2% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 18g | 6.0% |
| সরল শর্করা | 6.3g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 9.8g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.9g | 7.6% |
| পানি | 59g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 229 | 10.2% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 1.344 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.42 | mg |
| ভিটামিন E | 0.17 | mg |
| সেলেনিয়াম | 10.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| আইসোলিউসিন | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| লিউসিন | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| লাইসিন | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| মেথিওনিন | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| থ্রিওনিন | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| ট্রিপটোফ্যান | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| ভ্যালিন | 376 | mg | 20.7% | 105% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
একটি হাঁড়িতে শুয়োরের মাংস, পেঁয়াজ, 2 কোয়া রসুন, লবণ থেকে 1 চা চামচ এবং 2 লিটার জল দিন; ঢেকে 1.5 ঘণ্টা ঢিমে আঁচে ফোটান যতক্ষণ না মাংস নরম হয়, তারপর মাংস ছিঁড়ে নিন এবং 1050 মিলি ঝোল রেখে দিন।
ভুট্টার খোসাগুলো 30 মিনিট গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। শুকনো প্যানে লঙ্কাগুলো হালকা সেঁকে নিন, 15 মিনিট গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর হাঁড়ি থেকে তোলা পেঁয়াজ, বাকি রসুন, জিরা, অরিগ্যানো ও 200 মিলি ঝোলের সঙ্গে ব্লেন্ড করে ছেঁকে নিন।
লঙ্কার সসটি 10 মিনিট ঢিমে আঁচে ফোটান, ছেঁড়া মাংস মিশিয়ে দিন এবং যতক্ষণ না সস ঘন হয়ে মাংসের গায়ে লেগে যায় ততক্ষণ রান্না করুন।
ইলেকট্রিক মিক্সার দিয়ে লার্ড 3-4 মিনিট ফেটিয়ে হালকা ও ফুরফুরে করুন, তারপর মাসা আরিনা, বেকিং পাউডার, বাকি লবণ এবং প্রায় 850 মিলি গরম ঝোল অল্প অল্প করে দিয়ে ফেটাতে থাকুন, যতক্ষণ না একটি নরম, ছড়ানোর মতো মণ্ড তৈরি হয়, যার ছোট একটি টুকরো জলে ফেললে ভেসে ওঠে।
খোসাগুলো চেপে শুকিয়ে নিন, প্রতিটি খোসার চওড়া অংশে প্রায় 95 গ্রাম মণ্ড (উঁচু করে ভরা 1/3 কাপ) ছড়িয়ে দিন, প্রায় 40 গ্রাম মাংসের পুর দিন এবং দুই পাশ ভাঁজ করে ঢেকে দিন, তারপর সরু প্রান্তটি ওপরের দিকে ভাঁজ করুন।
স্টিমারে ঝুড়ির নিচে জল রেখে তামালেগুলো খাড়া করে সাজান, বাড়তি খোসা ও ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন এবং 1 ঘণ্টা 15 মিনিট ভাপে রান্না করুন, প্রয়োজনমতো ফুটন্ত জল যোগ করুন।
একটি তামাল বের করে 5 মিনিট রেখে দিন: মণ্ড খোসা থেকে পরিষ্কারভাবে ছেড়ে এলে বুঝবেন রান্না হয়ে গেছে। পরিবেশনের আগে তামালেগুলো 10 মিনিট রেখে দিন এবং টেবিলে বসে খোসা ছাড়ান।