শাশলিক

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

ম্যারিনেট করা শূকর বা মেষশাবকের মাংসের টুকরো কাঠকয়লায় শিকে ঝলসানো।

Shashlik — ছবি 1

শাশলিক হলো শুয়োরের ঘাড়ের মাংস বা ভেড়ার কাঁধের মাংস টুকরো করে কেটে, পেঁয়াজ, ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ম্যারিনেট করে, শিকে গেঁথে কাঠকয়লায় গ্রিল করা একটি পদ। এতে প্রোটিন বেশি ও কার্বোহাইড্রেট প্রায় নেই, কিন্তু এই চর্বিযুক্ত মাংসের টুকরোয় স্যাচুরেটেড ফ্যাটসহ উল্লেখযোগ্য চর্বি থাকে। শুয়োরের লয়েন বা মুরগির রানের মাংস দিয়ে কম চর্বিযুক্ত শিক তৈরি হয়, এবং গ্রিল করা সবজি সাদা রুটির চেয়ে ভালো সাইড।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 22g (58.2%)
Fat: 14g (37.0%)
Carbs: 1.8g (4.8%)
আঁশ: 0.5g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন22g39.3%
চর্বি14g20.0%
শর্করা1.8g0.6%
সরল শর্করা0.63gআনুমানিক
জটিল শর্করা0.67gআনুমানিক
আঁশ0.5g2.0%
পানি60g2.4%
ক্যালোরি22810.1%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated4.91g24.6%
Monounsaturated5.91g23.6%
Polyunsaturated1.81g13.9%
Omega-30.543gআনুমানিক
Omega-61.267gআনুমানিক
Trans0.13g6.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C3.56mg
ভিটামিন E0.24mg
সেলেনিয়াম30.6mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A11mcg1.2%
vitamin B10.464mg38.7%
vitamin B20.362mg27.8%
vitamin B34.25mg26.6%
vitamin B60.454mg26.7%
vitamin B97.7mcg1.9%
vitamin B120.896mcg37.3%
vitamin C3.56mg4.0%
vitamin D0.73 (29 IU)mcg4.9%
vitamin E0.237mg1.6%
vitamin K0.488mcg0.4%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium32.2mg3.2%
iron1.58mg8.8%
magnesium28.1mg7.0%
phosphorus230mg32.9%
potassium428mg16.5%
sodium478mg20.8%
zinc3.66mg33.3%
copper0.13mg14.4%
manganese0.115mg5.0%
selenium30.6mcg55.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 938mg134.0%248%
আইসোলিউসিন 1072mg76.6%151%
লিউসিন 1853mg67.9%128%
লাইসিন 2019mg96.1%178%
মেথিওনিন 847mg80.7%156%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1746mg99.8%180%
থ্রিওনিন 977mg93.0%165%
ট্রিপটোফ্যান 231mg82.5%148%
ভ্যালিন 1139mg62.6%120%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 40 মিনিট

উপকরণ

  • শুয়োরের ঘাড় বা কাঁধের মাংস (বা ভেড়ার কাঁধের মাংস) 1 কেজি
  • পেঁয়াজ 3 মাঝারি (400 গ্রাম)
  • রেড ওয়াইন ভিনেগার 3 টেবিল চামচ
  • লবণ 2 চা চামচ
  • গোলমরিচ, তাজা গুঁড়ো করা 1 চা চামচ
  • ধনে গুঁড়ো 1 চা চামচ
  • তেজপাতা 2
  • তাজা ডিল বা পার্সলে পরিবেশনের জন্য
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
20 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    শুয়োরের মাংসটি 4-5 সেমি কিউব করে কাটুন, রসালো থাকার জন্য টুকরোগুলোর উপর কিছুটা চর্বি রেখে দিন।

  2. 2

    পেঁয়াজগুলো রিং করে কাটুন, পরিবেশনের জন্য একটি পেঁয়াজ আলাদা করে রাখুন এবং বাকিগুলো লবণ দিয়ে ঘষুন যতক্ষণ না রস বের হয়।

  3. 3

    শুয়োরের মাংসের সাথে লবণ মাখানো পেঁয়াজ, ভিনেগার, গোলমরিচ, ধনে এবং গুঁড়ো করা তেজপাতা মিশিয়ে নিন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে 4-12 ঘণ্টা মেরিনেট করুন।

  4. 4

    প্রায় 30 মিনিট আগে কাঠকয়লার গ্রিল জ্বালান যাতে কয়লাগুলো কোনো খোলা আগুন ছাড়াই লাল হয়ে জ্বলতে থাকে।

  5. 5

    মাংসের টুকরোগুলো কাছাকাছি রেখে শিকে গাঁথুন, মাঝে মাঝে কয়েকটি মেরিনেট করা পেঁয়াজের রিং যুক্ত করুন।

  6. 6

    কয়লার প্রায় 10 সেমি উপরে 15-20 মিনিট গ্রিল করুন, প্রতি 3-4 মিনিটে উল্টিয়ে দিন, যতক্ষণ না বাদামি রং ধরে এবং মাঝখানে তাপমাত্রা 63 °C হয়।

  7. 7

    শিকগুলো 3 মিনিট রেখে দিন এবং আলাদা রাখা কাঁচা পেঁয়াজের রিং ও ভেষজ দিয়ে পরিবেশন করুন।