ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
ম্যারিনেট করা শূকর বা মেষশাবকের মাংসের টুকরো কাঠকয়লায় শিকে ঝলসানো।
শাশলিক হলো শুয়োরের ঘাড়ের মাংস বা ভেড়ার কাঁধের মাংস টুকরো করে কেটে, পেঁয়াজ, ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ম্যারিনেট করে, শিকে গেঁথে কাঠকয়লায় গ্রিল করা একটি পদ। এতে প্রোটিন বেশি ও কার্বোহাইড্রেট প্রায় নেই, কিন্তু এই চর্বিযুক্ত মাংসের টুকরোয় স্যাচুরেটেড ফ্যাটসহ উল্লেখযোগ্য চর্বি থাকে। শুয়োরের লয়েন বা মুরগির রানের মাংস দিয়ে কম চর্বিযুক্ত শিক তৈরি হয়, এবং গ্রিল করা সবজি সাদা রুটির চেয়ে ভালো সাইড।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 22g | 39.3% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 1.8g | 0.6% |
| সরল শর্করা | 0.63g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.67g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0.5g | 2.0% |
| পানি | 60g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 228 | 10.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.91 | g | 24.6% |
| Monounsaturated | 5.91 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 1.267 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 3.56 | mg |
| ভিটামিন E | 0.24 | mg |
| সেলেনিয়াম | 30.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.464 | mg | 38.7% |
| vitamin B2 | 0.362 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.454 | mg | 26.7% |
| vitamin B9 | 7.7 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.896 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 3.56 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.73 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.237 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 0.488 | mcg | 0.4% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.2 | mg | 3.2% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 28.1 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 230 | mg | 32.9% |
| potassium | 428 | mg | 16.5% |
| sodium | 478 | mg | 20.8% |
| zinc | 3.66 | mg | 33.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.115 | mg | 5.0% |
| selenium | 30.6 | mcg | 55.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 938 | mg | 134.0% | 248% |
| আইসোলিউসিন | 1072 | mg | 76.6% | 151% |
| লিউসিন | 1853 | mg | 67.9% | 128% |
| লাইসিন | 2019 | mg | 96.1% | 178% |
| মেথিওনিন | 847 | mg | 80.7% | 156% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1746 | mg | 99.8% | 180% |
| থ্রিওনিন | 977 | mg | 93.0% | 165% |
| ট্রিপটোফ্যান | 231 | mg | 82.5% | 148% |
| ভ্যালিন | 1139 | mg | 62.6% | 120% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
শুয়োরের মাংসটি 4-5 সেমি কিউব করে কাটুন, রসালো থাকার জন্য টুকরোগুলোর উপর কিছুটা চর্বি রেখে দিন।
পেঁয়াজগুলো রিং করে কাটুন, পরিবেশনের জন্য একটি পেঁয়াজ আলাদা করে রাখুন এবং বাকিগুলো লবণ দিয়ে ঘষুন যতক্ষণ না রস বের হয়।
শুয়োরের মাংসের সাথে লবণ মাখানো পেঁয়াজ, ভিনেগার, গোলমরিচ, ধনে এবং গুঁড়ো করা তেজপাতা মিশিয়ে নিন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে 4-12 ঘণ্টা মেরিনেট করুন।
প্রায় 30 মিনিট আগে কাঠকয়লার গ্রিল জ্বালান যাতে কয়লাগুলো কোনো খোলা আগুন ছাড়াই লাল হয়ে জ্বলতে থাকে।
মাংসের টুকরোগুলো কাছাকাছি রেখে শিকে গাঁথুন, মাঝে মাঝে কয়েকটি মেরিনেট করা পেঁয়াজের রিং যুক্ত করুন।
কয়লার প্রায় 10 সেমি উপরে 15-20 মিনিট গ্রিল করুন, প্রতি 3-4 মিনিটে উল্টিয়ে দিন, যতক্ষণ না বাদামি রং ধরে এবং মাঝখানে তাপমাত্রা 63 °C হয়।
শিকগুলো 3 মিনিট রেখে দিন এবং আলাদা রাখা কাঁচা পেঁয়াজের রিং ও ভেষজ দিয়ে পরিবেশন করুন।