মাঝারি পুষ্টিগুণ
কুচানো ভেড়ার মাংস ও পেঁয়াজের পুর ভরা মধ্য এশীয় বেক করা পেস্ট্রি।
সামসা হলো উজবেকিস্তান ও মধ্য এশিয়ার অন্যান্য অঞ্চলের একটি বেক করা পেস্ট্রি: মাখন মাখানো পাতলা স্তরযুক্ত খামি জিরা ও গোলমরিচ দিয়ে মশলা করা কুচানো ভেড়ার মাংস, ভেড়ার চর্বি ও পেঁয়াজের চারপাশে ভাঁজ করা হয়, তারপর ডিমের কুসুম মাখিয়ে চকচকে করা হয় এবং তিল ছিটিয়ে দেওয়া হয়। ১৫৫ গ্রামের একটি সামসায় প্রায় ৪৫৫ কিলোক্যালরি, ১৬ গ্রাম প্রোটিন, ২৪ গ্রাম চর্বি (১১ গ্রাম সম্পৃক্ত) ও ৪২ গ্রাম শর্করা থাকে, যার বেশিরভাগই পরিশোধিত ময়দা থেকে। লেজের চর্বি ছাড়া চর্বিহীন ভেড়ার মাংস ব্যবহার করলে চর্বি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 10g | 17.9% |
| চর্বি | 16g | 22.9% |
| শর্করা | 27g | 9.0% |
| সরল শর্করা | 9.45g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 16.15g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.4g | 5.6% |
| পানি | 45g | 1.8% |
| ক্যালোরি | 293 | 13.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.32 | g | 36.6% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 1.34 | g | 10.3% |
| Omega-3 | 0.402 | g | আনুমানিক |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.938 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.08 | mg |
| ভিটামিন E | 0.24 | mg |
| সেলেনিয়াম | 19.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.096 | mg | 7.4% |
| vitamin B3 | 2.36 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 15.9 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 1.08 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.099 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.244 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.5 | mg | 3.0% |
| iron | 1.33 | mg | 7.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 114 | mg | 16.3% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 369 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.84 | mg | 16.7% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.305 | mg | 13.3% |
| selenium | 19.4 | mcg | 35.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 287 | mg | 41.0% | 144% |
| আইসোলিউসিন | 442 | mg | 31.6% | 118% |
| লিউসিন limiting | 758 | mg | 27.8% | 99% |
| লাইসিন | 662 | mg | 31.5% | 110% |
| মেথিওনিন | 384 | mg | 36.6% | 134% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 780 | mg | 44.6% | 152% |
| থ্রিওনিন | 381 | mg | 36.3% | 122% |
| ট্রিপটোফ্যান | 124 | mg | 44.3% | 150% |
| ভ্যালিন | 501 | mg | 27.5% | 100% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ময়দা, জল ও 0.5 চা চামচ লবণ মিশিয়ে একটি শক্ত মণ্ড তৈরি করুন, 5 মিনিট ধরে মাখুন, তারপর ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।
মণ্ডটি বেলে প্রায় 50 x 60 সেমি মাপের একটি পাতলা শিট তৈরি করুন, তার উপর নরম মাখন মাখিয়ে দিন, শক্ত করে গুটিয়ে একটি রোল বানান এবং 20 মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।
ভেড়ার মাংস ও চর্বি 5 মিমি মাপের কিউব করে কাটুন, পেঁয়াজ মিহি কুচি করুন এবং জিরে গুঁড়ো, গোলমরিচ গুঁড়ো ও বাকি লবণের সঙ্গে মেশান।
রোলটি 8 টুকরো করে কাটুন, প্রতিটি টুকরো কাটা দিক নিচে রেখে দাঁড় করান, চেপে চ্যাপ্টা করুন এবং বেলে 15 সেমি ব্যাসের গোল করুন।
প্রতিটি গোলের মাঝখানে প্রায় 100 গ্রাম পুর দিন, কিনারাগুলো ভাঁজ করে ত্রিভুজ আকার দিন এবং জোড়গুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ করুন।
জোড়ের দিক নিচে রেখে বেকিং পেপার বিছানো বেকিং ট্রেতে সাজান, ফেটানো ডিমের কুসুম ব্রাশ দিয়ে লাগান এবং উপরে তিল ছড়িয়ে দিন।
200 °C তাপমাত্রায় 30 থেকে 35 মিনিট গাঢ় সোনালি রং হওয়া পর্যন্ত বেক করুন এবং পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।