সামসা

মাঝারি পুষ্টিগুণ

কুচানো ভেড়ার মাংস ও পেঁয়াজের পুর ভরা মধ্য এশীয় বেক করা পেস্ট্রি।

Samsa — ছবি 1

সামসা হলো উজবেকিস্তান ও মধ্য এশিয়ার অন্যান্য অঞ্চলের একটি বেক করা পেস্ট্রি: মাখন মাখানো পাতলা স্তরযুক্ত খামি জিরা ও গোলমরিচ দিয়ে মশলা করা কুচানো ভেড়ার মাংস, ভেড়ার চর্বি ও পেঁয়াজের চারপাশে ভাঁজ করা হয়, তারপর ডিমের কুসুম মাখিয়ে চকচকে করা হয় এবং তিল ছিটিয়ে দেওয়া হয়। ১৫৫ গ্রামের একটি সামসায় প্রায় ৪৫৫ কিলোক্যালরি, ১৬ গ্রাম প্রোটিন, ২৪ গ্রাম চর্বি (১১ গ্রাম সম্পৃক্ত) ও ৪২ গ্রাম শর্করা থাকে, যার বেশিরভাগই পরিশোধিত ময়দা থেকে। লেজের চর্বি ছাড়া চর্বিহীন ভেড়ার মাংস ব্যবহার করলে চর্বি কমে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 10g (18.9%)
Fat: 16g (30.2%)
Carbs: 27g (50.9%)
আঁশ: 1.4g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন10g17.9%
চর্বি16g22.9%
শর্করা27g9.0%
সরল শর্করা9.45gআনুমানিক
জটিল শর্করা16.15gআনুমানিক
আঁশ1.4g5.6%
পানি45g1.8%
ক্যালোরি29313.0%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated7.32g36.6%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated1.34g10.3%
Omega-30.402gআনুমানিক
DHA2mg0.2%
Omega-60.938gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.08mg
ভিটামিন E0.24mg
সেলেনিয়াম19.4mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A32.6mcg3.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.096mg7.4%
vitamin B32.36mg14.8%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B915.9mcg4.0%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C1.08mg1.2%
vitamin D0.099 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.244mg1.6%
vitamin K1.84mcg1.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium30.5mg3.0%
iron1.33mg7.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus114mg16.3%
potassium168mg6.5%
sodium369mg16.0%
zinc1.84mg16.7%
copper0.13mg14.4%
manganese0.305mg13.3%
selenium19.4mcg35.3%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 287mg41.0%144%
আইসোলিউসিন 442mg31.6%118%
লিউসিন limiting758mg27.8%99%
লাইসিন 662mg31.5%110%
মেথিওনিন 384mg36.6%134%
ফিনাইলঅ্যালানিন 780mg44.6%152%
থ্রিওনিন 381mg36.3%122%
ট্রিপটোফ্যান 124mg44.3%150%
ভ্যালিন 501mg27.5%100%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাতডিমতিল

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

বেকড কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 90 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 400 গ্রাম
  • ঠান্ডা জল 200 মিলি
  • লবণ 2 চা চামচ (11 গ্রাম), ভাগ করে
  • মাখন, নরম করা 60 গ্রাম
  • ভেড়ার কাঁধের মাংস, হাড় ছাড়া 450 গ্রাম
  • ভেড়ার লেজের চর্বি বা ছাঁটা চর্বি 50 গ্রাম
  • পেঁয়াজ 2টি বড় (300 গ্রাম)
  • জিরে গুঁড়ো 1.5 চা চামচ
  • গোলমরিচ গুঁড়ো 1 চা চামচ
  • ডিমের কুসুম 1টি (17 গ্রাম)
  • তিল 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
60 মিনিট
রান্না
30 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    ময়দা, জল ও 0.5 চা চামচ লবণ মিশিয়ে একটি শক্ত মণ্ড তৈরি করুন, 5 মিনিট ধরে মাখুন, তারপর ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    মণ্ডটি বেলে প্রায় 50 x 60 সেমি মাপের একটি পাতলা শিট তৈরি করুন, তার উপর নরম মাখন মাখিয়ে দিন, শক্ত করে গুটিয়ে একটি রোল বানান এবং 20 মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।

  3. 3

    ভেড়ার মাংস ও চর্বি 5 মিমি মাপের কিউব করে কাটুন, পেঁয়াজ মিহি কুচি করুন এবং জিরে গুঁড়ো, গোলমরিচ গুঁড়ো ও বাকি লবণের সঙ্গে মেশান।

  4. 4

    রোলটি 8 টুকরো করে কাটুন, প্রতিটি টুকরো কাটা দিক নিচে রেখে দাঁড় করান, চেপে চ্যাপ্টা করুন এবং বেলে 15 সেমি ব্যাসের গোল করুন।

  5. 5

    প্রতিটি গোলের মাঝখানে প্রায় 100 গ্রাম পুর দিন, কিনারাগুলো ভাঁজ করে ত্রিভুজ আকার দিন এবং জোড়গুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ করুন।

  6. 6

    জোড়ের দিক নিচে রেখে বেকিং পেপার বিছানো বেকিং ট্রেতে সাজান, ফেটানো ডিমের কুসুম ব্রাশ দিয়ে লাগান এবং উপরে তিল ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    200 °C তাপমাত্রায় 30 থেকে 35 মিনিট গাঢ় সোনালি রং হওয়া পর্যন্ত বেক করুন এবং পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।