মাঝারি পুষ্টিগুণ
সাদা পনির, ডিম ও দুধ দিয়ে বেক করা তুর্কি স্তরযুক্ত ইউফকা পেস্ট্রি।
পেয়নিরলি তেপসি বোরেই হলো একটি তুর্কি ট্রে বোরেক, যাতে পাতলা ইউফকা শিটের স্তরের মাঝে গুঁড়ো করা সাদা পনির ও পার্সলে দেওয়া হয়, তারপর দুধ, ডিম ও তেলের সসে ভিজিয়ে ওপরটা মুচমুচে না হওয়া পর্যন্ত বেক করা হয়। ১৫০ গ্রামের একটি বর্গাকার টুকরোয় প্রায় ৪৩০ কিলোক্যালরি, ১৪ গ্রাম প্রোটিন, ২৪ গ্রাম চর্বি, যার ৭.৭ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং প্রায় ৮১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। ব্যবহারের আগে সাদা পনির এক ঘণ্টা ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখলে সোডিয়াম কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.4g | 16.8% |
| চর্বি | 16g | 22.9% |
| শর্করা | 26g | 8.7% |
| সরল শর্করা | 9.1g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 15.8g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.1g | 4.4% |
| পানি | 46g | 1.8% |
| ক্যালোরি | 288 | 12.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 5.79 | g | 44.5% |
| Omega-3 | 1.737 | g | আনুমানিক |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 4.053 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.65 | mg |
| ভিটামিন E | 3.07 | mg |
| সেলেনিয়াম | 19.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 68.3 | mcg | 7.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.279 | mg | 21.5% |
| vitamin B3 | 0.629 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.121 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 21.5 | mcg | 5.4% |
| vitamin B12 | 0.558 | mcg | 23.3% |
| vitamin C | 2.65 | mg | 2.9% |
| vitamin D | 0.402 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.07 | mg | 20.5% |
| vitamin K | 50.1 | mcg | 41.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 172 | mg | 17.2% |
| iron | 1.1 | mg | 6.1% |
| magnesium | 19.5 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 118 | mg | 4.5% |
| sodium | 540 | mg | 23.5% |
| zinc | 1.3 | mg | 11.8% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.257 | mg | 11.2% |
| selenium | 19.9 | mcg | 36.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 241 | mg | 34.4% | 131% |
| আইসোলিউসিন | 451 | mg | 32.2% | 131% |
| লিউসিন | 805 | mg | 29.5% | 115% |
| লাইসিন | 572 | mg | 27.2% | 104% |
| মেথিওনিন | 358 | mg | 34.1% | 136% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 848 | mg | 48.5% | 180% |
| থ্রিওনিন | 363 | mg | 34.6% | 127% |
| ট্রিপটোফ্যান | 125 | mg | 44.6% | 165% |
| ভ্যালিন | 572 | mg | 31.4% | 125% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ওভেন 180 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং 30 x 40 সেমি বেকিং ট্রেতে তেল মাখিয়ে নিন।
ঝুরঝুরে করা পনির ও পার্সলে 1টি ডিমের সঙ্গে মেশান।
দুধ, তেল, বাকি 2টি ডিম, লবণ ও গোলমরিচ একসঙ্গে ফেটিয়ে সস তৈরি করুন।
ট্রেতে 1টি ইউফকা শিট এমনভাবে বিছিয়ে দিন যাতে বাড়তি অংশ কিনারা দিয়ে ঝুলে থাকে, তার ওপর সস ব্রাশ করুন, তারপর দ্বিতীয় শিটটি টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে সসে ডুবিয়ে আলগাভাবে কুঁচকানো ভাঁজে স্তরে স্তরে সাজান।
স্তরগুলোর ওপর পনিরের পুর ছড়িয়ে দিন, তৃতীয় শিটটিও একইভাবে ছিঁড়ে ও সসে ডুবিয়ে তা দিয়ে ঢেকে দিন, ঝুলে থাকা কিনারাগুলো ভেতরে ভাঁজ করে দিন এবং অবশিষ্ট সস ওপরে ঢেলে দিন।
ওপরে ডিমের কুসুম ব্রাশ করুন, তিল বা কালোজিরা ছিটিয়ে দিন এবং 40-45 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ওপরটা গাঢ় সোনালি ও মুচমুচে হয়।
10 মিনিট রেখে দিন, তারপর 8টি বর্গাকার টুকরো করে কেটে উষ্ণ অবস্থায় পরিবেশন করুন।