মাঝারি পুষ্টিগুণ
কাশ্মীরি মেষশাবকের মাংসের ঝোল, দই, লাল মরিচ ও মশলায় কষানো।
রোগান জোশ হলো কাশ্মীরের একটি ভেড়ার মাংসের কারি: ভেড়ার মাংসের টুকরো প্রথমে ভেজে নেওয়া হয়, তারপর পেঁয়াজ, দই, টমেটো, মৌরি ও গোটা মশলা দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা হয় এবং হালকা কাশ্মীরি মরিচ দিয়ে গাঢ় লাল রং করা হয়। 250 গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় 495 ক্যালরি ও 32 গ্রাম প্রোটিন, তবে প্রায় 35 গ্রাম চর্বিও থাকে, যার 13 গ্রাম স্যাচুরেটেড, মূলত ভেড়ার মাংস থেকে। মাংসের দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলা এবং পরিবেশনের আগে ঝোলের উপরের তেল সরিয়ে ফেলা চর্বি কমায়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 13g | 23.2% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 4.9g | 1.6% |
| সরল শর্করা | 1.72g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 2.09g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.1g | 4.4% |
| পানি | 67g | 2.7% |
| ক্যালোরি | 197 | 8.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.4 | g | 27.0% |
| Monounsaturated | 5.24 | g | 21.0% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 1.589 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.5 | mg |
| ভিটামিন E | 0.55 | mg |
| সেলেনিয়াম | 12.8 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.6 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.143 | mg | 11.0% |
| vitamin B3 | 3.13 | mg | 19.6% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 13.8 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 1.39 | mcg | 57.9% |
| vitamin C | 2.5 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0.067 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.546 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 8.47 | mcg | 7.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.9 | mg | 4.0% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 21.7 | mg | 5.4% |
| phosphorus | 129 | mg | 18.4% |
| potassium | 263 | mg | 10.1% |
| sodium | 253 | mg | 11.0% |
| zinc | 2.74 | mg | 24.9% |
| copper | 0.095 | mg | 10.6% |
| manganese | 0.128 | mg | 5.6% |
| selenium | 12.8 | mcg | 23.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 398 | mg | 56.9% | 172% |
| আইসোলিউসিন | 614 | mg | 43.9% | 142% |
| লিউসিন | 997 | mg | 36.5% | 113% |
| লাইসিন | 1116 | mg | 53.1% | 161% |
| মেথিওনিন | 475 | mg | 45.2% | 143% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 963 | mg | 55.0% | 163% |
| থ্রিওনিন | 544 | mg | 51.8% | 151% |
| ট্রিপটোফ্যান | 147 | mg | 52.5% | 154% |
| ভ্যালিন | 701 | mg | 38.5% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল বা ঘি গরম করুন এবং এলাচ ও দারুচিনি সুগন্ধ ছড়ানো পর্যন্ত 1 মিনিট ভেজে নিন।
ভেড়ার মাংসের টুকরোগুলো ধাপে ধাপে মোট 8-10 মিনিট ধরে বাদামি করে ভেজে নিন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।
আঁচ কমিয়ে মাঝারি করুন, পেঁয়াজ দিয়ে গাঢ় সোনালি রং হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিট রান্না করুন, তারপর রসুন ও আদা মিশিয়ে আরও 1 মিনিট নাড়ুন।
মরিচের গুঁড়ো, মৌরি গুঁড়ো, লবণ ও টমেটো দিয়ে টমেটো নরম না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট রান্না করুন।
পাত্রটি চুলা থেকে নামিয়ে নিন এবং দই যাতে ফেটে না যায় সেজন্য এক চামচ করে মিশিয়ে দিন, তারপর মাংস ও তার রস ফিরিয়ে দিয়ে আরও 3 মিনিট রান্না করুন।
300 মিলি গরম পানি ঢেলে দিন, ঢেকে দিয়ে অল্প আঁচে 75 মিনিট ধরে ফুটতে দিন, মাঝে মাঝে নেড়ে দিন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয়ে যায়।
ঢাকনা খুলে গরম মসলা মিশিয়ে দিন এবং ঝোল ঘন করতে 10 মিনিট ফুটতে দিন, তারপর ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে ভাত বা নানের সঙ্গে পরিবেশন করুন।