রোগান জোশ

মাঝারি পুষ্টিগুণ

কাশ্মীরি মেষশাবকের মাংসের ঝোল, দই, লাল মরিচ ও মশলায় কষানো।

Rogan Josh — ছবি 1

রোগান জোশ হলো কাশ্মীরের একটি ভেড়ার মাংসের কারি: ভেড়ার মাংসের টুকরো প্রথমে ভেজে নেওয়া হয়, তারপর পেঁয়াজ, দই, টমেটো, মৌরি ও গোটা মশলা দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা হয় এবং হালকা কাশ্মীরি মরিচ দিয়ে গাঢ় লাল রং করা হয়। 250 গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় 495 ক্যালরি ও 32 গ্রাম প্রোটিন, তবে প্রায় 35 গ্রাম চর্বিও থাকে, যার 13 গ্রাম স্যাচুরেটেড, মূলত ভেড়ার মাংস থেকে। মাংসের দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলা এবং পরিবেশনের আগে ঝোলের উপরের তেল সরিয়ে ফেলা চর্বি কমায়।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
আঁশ: 1.1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন13g23.2%
চর্বি14g20.0%
শর্করা4.9g1.6%
সরল শর্করা1.72gআনুমানিক
জটিল শর্করা2.09gআনুমানিক
আঁশ1.1g4.4%
পানি67g2.7%
ক্যালোরি1978.8%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated5.4g27.0%
Monounsaturated5.24g21.0%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681gআনুমানিক
Omega-61.589gআনুমানিক
Trans0.02g1.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C2.5mg
ভিটামিন E0.55mg
সেলেনিয়াম12.8mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A21.6mcg2.4%
vitamin B10.07mg5.8%
vitamin B20.143mg11.0%
vitamin B33.13mg19.6%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B913.8mcg3.5%
vitamin B121.39mcg57.9%
vitamin C2.5mg2.8%
vitamin D0.067 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E0.546mg3.6%
vitamin K8.47mcg7.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium39.9mg4.0%
iron1.29mg7.2%
magnesium21.7mg5.4%
phosphorus129mg18.4%
potassium263mg10.1%
sodium253mg11.0%
zinc2.74mg24.9%
copper0.095mg10.6%
manganese0.128mg5.6%
selenium12.8mcg23.3%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 398mg56.9%172%
আইসোলিউসিন 614mg43.9%142%
লিউসিন 997mg36.5%113%
লাইসিন 1116mg53.1%161%
মেথিওনিন 475mg45.2%143%
ফিনাইলঅ্যালানিন 963mg55.0%163%
থ্রিওনিন 544mg51.8%151%
ট্রিপটোফ্যান 147mg52.5%154%
ভ্যালিন 701mg38.5%121%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

দুগ্ধজাত

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 135 মিনিট

উপকরণ

  • হাড় ছাড়া ভেড়ার কাঁধ বা রানের মাংস, 3 সেমি কিউব করে কাটা 700 গ্রাম
  • ভেজিটেবল অয়েল বা ঘি 2 টেবিল চামচ
  • সবুজ এলাচ 4টি
  • দারুচিনি কাঠি 1টি (5 সেমি)
  • পেঁয়াজ, মিহি করে কাটা 2টি মাঝারি (250 গ্রাম)
  • রসুন, থেঁতো করা 4 কোয়া
  • তাজা আদা, কুরানো 20 গ্রাম
  • কাশ্মীরি মরিচের গুঁড়ো 1 টেবিল চামচ
  • মৌরি গুঁড়ো 1 চা চামচ
  • লবণ 1 চা চামচ
  • টমেটো, কুচি করা 1টি বড় (150 গ্রাম)
  • টক দই, ফেটানো 150 গ্রাম
  • গরম মসলা 1 চা চামচ
  • তাজা ধনেপাতা, কুচি করা পরিবেশনের জন্য
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
115 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল বা ঘি গরম করুন এবং এলাচ ও দারুচিনি সুগন্ধ ছড়ানো পর্যন্ত 1 মিনিট ভেজে নিন।

  2. 2

    ভেড়ার মাংসের টুকরোগুলো ধাপে ধাপে মোট 8-10 মিনিট ধরে বাদামি করে ভেজে নিন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে মাঝারি করুন, পেঁয়াজ দিয়ে গাঢ় সোনালি রং হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিট রান্না করুন, তারপর রসুন ও আদা মিশিয়ে আরও 1 মিনিট নাড়ুন।

  4. 4

    মরিচের গুঁড়ো, মৌরি গুঁড়ো, লবণ ও টমেটো দিয়ে টমেটো নরম না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    পাত্রটি চুলা থেকে নামিয়ে নিন এবং দই যাতে ফেটে না যায় সেজন্য এক চামচ করে মিশিয়ে দিন, তারপর মাংস ও তার রস ফিরিয়ে দিয়ে আরও 3 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    300 মিলি গরম পানি ঢেলে দিন, ঢেকে দিয়ে অল্প আঁচে 75 মিনিট ধরে ফুটতে দিন, মাঝে মাঝে নেড়ে দিন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয়ে যায়।

  7. 7

    ঢাকনা খুলে গরম মসলা মিশিয়ে দিন এবং ঝোল ঘন করতে 10 মিনিট ফুটতে দিন, তারপর ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে ভাত বা নানের সঙ্গে পরিবেশন করুন।