রিফ্রাইড বিনস

মাঝারি পুষ্টিগুণ

মেক্সিকান পিন্টো বিন, নরম করে রান্না করা, তারপর চটকে শূকরের চর্বিতে ভাজা।

Refried Beans — ছবি 1

ফ্রিহোলেস রেফ্রিতোস হলো মেক্সিকান পিন্টো বিন, যা পেঁয়াজ ও রসুনের সঙ্গে খুব নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে, তারপর চটকে নিয়ে তাদের কিছুটা ঝোলসহ শূকরের চর্বিতে ভেজে ঘন পেস্ট বানানো হয়; এটি সাইড ডিশ হিসেবে বা তোর্তা ও তোস্তাদায় মাখানোর জন্য পরিবেশন করা হয়। ১৫০ গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় ২৫০ কিলোক্যালরি, ১১ গ্রাম প্রোটিন, ৮ গ্রাম ফাইবার এবং ৭.৭ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ২.৯ গ্রাম স্যাচুরেটেড। শূকরের চর্বির বদলে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
আঁশ: 5.4g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন7.4g13.2%
চর্বি5.1g7.3%
শর্করা22g7.3%
সরল শর্করা7.7gআনুমানিক
জটিল শর্করা8.9gআনুমানিক
আঁশ5.4g21.6%
পানি63g2.5%
ক্যালোরি1647.3%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gআনুমানিক
Omega-60.469gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.66mg
ভিটামিন E0.09mg
সেলেনিয়াম9.69mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 192mg27.4%122%
আইসোলিউসিন 301mg21.5%102%
লিউসিন 537mg19.7%89%
লাইসিন 468mg22.3%99%
মেথিওনিন limiting154mg14.7%68%
ফিনাইলঅ্যালানিন 525mg30.0%130%
থ্রিওনিন 280mg26.7%114%
ট্রিপটোফ্যান 82mg29.3%126%
ভ্যালিন 345mg19.0%87%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সহযোগী পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 8 মোট: 160 মিনিট

উপকরণ

  • শুকনো পিন্টো বিন, ধোয়া 400 গ্রাম
  • জল 2 লিটার
  • শূকরের চর্বি (লার্ড) 4 টেবিল চামচ (55 গ্রাম)
  • সাদা পেঁয়াজ 1টি মাঝারি (120 গ্রাম)
  • রসুন 2 কোয়া (8 গ্রাম)
  • তেজপাতা বা এক ডাল এপাজোতে 1টি
  • লবণ 1.5 চা চামচ (9 গ্রাম)
প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
150 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে বিন, জল, আস্ত অর্ধেক পেঁয়াজ, রসুন ও তেজপাতা দিন; ফুটিয়ে নিন, তারপর আংশিক ঢাকা দিয়ে 2-2.5 ঘণ্টা ধীর আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না খুব নরম হয়; জলের স্তর বিনের নিচে নেমে গেলে গরম জল যোগ করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও তেজপাতা তুলে ফেলুন, তারপর বিনের জল ঝরিয়ে নিন এবং সেদ্ধ করার ঝোল থেকে 250 মিলি রেখে দিন (বাকিটা স্যুপে ব্যবহার করা যায়)।

  3. 3

    বাকি পেঁয়াজ মিহি কুচিয়ে নিন। একটি চওড়া ভারী ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে লার্ড গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  4. 4

    এক হাতা করে বিন ও লবণ দিন এবং বিন ম্যাশার বা আলু চটকানোর ম্যাশার দিয়ে চর্বির সঙ্গে চটকে মেশান।

  5. 5

    রেখে দেওয়া ঝোল অল্প অল্প করে দিন এবং 10-15 মিনিট ধরে চটকাতে ও নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না বিন ঘন পেস্টের মতো হয়ে প্যানের গা ছেড়ে আসে।

  6. 6

    চেখে লবণ ঠিক করুন এবং গরম গরম ডিম, টাকো বা ভাতের সঙ্গে সাইড ডিশ হিসেবে পরিবেশন করুন, অথবা তোর্তা ও তোস্তাদার ওপর মাখিয়ে দিন।