সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
কানাডিয়ান খাবার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইজের উপর পনিরের দলা ও গরম গ্রেভি দেওয়া।
পুটিন আসে কুইবেক থেকে: ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের ওপর তাজা পনিরের দলা দিয়ে গরম বাদামি গ্রেভি ঢেলে দেওয়া হয়, যা পনিরকে পুরোপুরি না গলিয়ে নরম করে দেয়। ৩০০ গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় ৭৯০ ক্যালরি ও ৪৫ গ্রাম ফ্যাট, যার ১৫ গ্রাম স্যাচুরেটেড, সঙ্গে প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম; বেশিরভাগ ফ্যাট আসে ভাজার তেল ও পনির থেকে। দুজনের মধ্যে একটি পরিবেশন ভাগ করে নিলে এই পরিমাণ অর্ধেক হয়ে যায়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.1g | 12.7% |
| চর্বি | 15g | 21.4% |
| শর্করা | 25g | 8.3% |
| সরল শর্করা | 8.75g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.95g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.3g | 9.2% |
| পানি | 50g | 2.0% |
| ক্যালোরি | 264 | 11.7% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.2 | g | 26.0% |
| Monounsaturated | 3.78 | g | 15.1% |
| Polyunsaturated | 4.84 | g | 37.2% |
| Omega-3 | 1.452 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 3.388 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 3.86 | mg |
| ভিটামিন E | 0.91 | mg |
| সেলেনিয়াম | 6.81 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 73.3 | mcg | 8.1% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.307 | mg | 18.1% |
| vitamin B9 | 17 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.231 | mcg | 9.6% |
| vitamin C | 3.86 | mg | 4.3% |
| vitamin D | 0.117 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.905 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 155 | mg | 15.5% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 32.2 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 502 | mg | 19.3% |
| sodium | 385 | mg | 16.7% |
| zinc | 1.06 | mg | 9.6% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.204 | mg | 8.9% |
| selenium | 6.81 | mcg | 12.4% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 165 | mg | 23.6% | 123% |
| আইসোলিউসিন | 337 | mg | 24.1% | 134% |
| লিউসিন | 533 | mg | 19.5% | 105% |
| লাইসিন limiting | 358 | mg | 17.0% | 89% |
| মেথিওনিন | 206 | mg | 19.6% | 107% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 629 | mg | 35.9% | 184% |
| থ্রিওনিন | 294 | mg | 28.0% | 141% |
| ট্রিপটোফ্যান | 143 | mg | 51.1% | 259% |
| ভ্যালিন | 412 | mg | 22.6% | 123% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
চিজ কার্ড ফ্রিজ থেকে বের করে ঘরের তাপমাত্রায় আনুন। আলুর খোসা ছাড়িয়ে 1 সেমি পুরু স্টিক করে কেটে ঠান্ডা পানিতে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর পানি ঝরিয়ে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন।
তেল 160 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং আলুগুলো ব্যাচে ব্যাচে 5-6 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম কিন্তু ফ্যাকাশে থাকে, তারপর পেপার টাওয়েলে তেল ঝরিয়ে নিন।
গ্রেভির জন্য, একটি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে মাখন গলিয়ে নিন, ময়দা যোগ করে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করুন।
ধীরে ধীরে উভয় স্টক ফেটিয়ে মিশিয়ে দিন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত 5-8 মিনিট ফুটান, তারপর গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করে গ্রেভি গরম রাখুন।
তেলের তাপমাত্রা 190 °C পর্যন্ত বাড়ান এবং আলুগুলো আবার ব্যাচে ব্যাচে 2-3 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়, তারপর তেল ঝরিয়ে হালকা লবণ ছিটিয়ে দিন।
গরম ফ্রাই 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং তার উপর চিজ কার্ড ছড়িয়ে দিন।
উপরে খুব গরম গ্রেভি ঢেলে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।