পুটিন

সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা

কানাডিয়ান খাবার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইজের উপর পনিরের দলা ও গরম গ্রেভি দেওয়া।

Poutine — ছবি 1

পুটিন আসে কুইবেক থেকে: ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের ওপর তাজা পনিরের দলা দিয়ে গরম বাদামি গ্রেভি ঢেলে দেওয়া হয়, যা পনিরকে পুরোপুরি না গলিয়ে নরম করে দেয়। ৩০০ গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় ৭৯০ ক্যালরি ও ৪৫ গ্রাম ফ্যাট, যার ১৫ গ্রাম স্যাচুরেটেড, সঙ্গে প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম; বেশিরভাগ ফ্যাট আসে ভাজার তেল ও পনির থেকে। দুজনের মধ্যে একটি পরিবেশন ভাগ করে নিলে এই পরিমাণ অর্ধেক হয়ে যায়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 7.1g (15.1%)
Fat: 15g (31.8%)
Carbs: 25g (53.1%)
আঁশ: 2.3g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন7.1g12.7%
চর্বি15g21.4%
শর্করা25g8.3%
সরল শর্করা8.75gআনুমানিক
জটিল শর্করা13.95gআনুমানিক
আঁশ2.3g9.2%
পানি50g2.0%
ক্যালোরি26411.7%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated5.2g26.0%
Monounsaturated3.78g15.1%
Polyunsaturated4.84g37.2%
Omega-31.452gআনুমানিক
EPA2mg0.2%
Omega-63.388gআনুমানিক
Trans0.05g2.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C3.86mg
ভিটামিন E0.91mg
সেলেনিয়াম6.81mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A73.3mcg8.1%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.307mg18.1%
vitamin B917mcg4.3%
vitamin B120.231mcg9.6%
vitamin C3.86mg4.3%
vitamin D0.117 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.905mg6.0%
vitamin K18.7mcg15.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium155mg15.5%
iron1.07mg5.9%
magnesium32.2mg8.1%
phosphorus156mg22.3%
potassium502mg19.3%
sodium385mg16.7%
zinc1.06mg9.6%
copper0.127mg14.1%
manganese0.204mg8.9%
selenium6.81mcg12.4%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 165mg23.6%123%
আইসোলিউসিন 337mg24.1%134%
লিউসিন 533mg19.5%105%
লাইসিন limiting358mg17.0%89%
মেথিওনিন 206mg19.6%107%
ফিনাইলঅ্যালানিন 629mg35.9%184%
থ্রিওনিন 294mg28.0%141%
ট্রিপটোফ্যান 143mg51.1%259%
ভ্যালিন 412mg22.6%123%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাত

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 75 মিনিট

উপকরণ

  • রাসেট আলু 1.5 কেজি
  • ভেজিটেবল তেল প্রায় 2 লিটার, ডিপ ফ্রাই করার জন্য
  • তাজা চিজ কার্ড 220 গ্রাম
  • মাখন 15 গ্রাম
  • ময়দা 20 গ্রাম
  • বিফ স্টক 250 মিলি
  • চিকেন স্টক 100 মিলি
  • গোলমরিচ স্বাদমতো
  • লবণ স্বাদমতো
প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
35 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    চিজ কার্ড ফ্রিজ থেকে বের করে ঘরের তাপমাত্রায় আনুন। আলুর খোসা ছাড়িয়ে 1 সেমি পুরু স্টিক করে কেটে ঠান্ডা পানিতে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর পানি ঝরিয়ে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    তেল 160 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং আলুগুলো ব্যাচে ব্যাচে 5-6 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম কিন্তু ফ্যাকাশে থাকে, তারপর পেপার টাওয়েলে তেল ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    গ্রেভির জন্য, একটি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে মাখন গলিয়ে নিন, ময়দা যোগ করে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    ধীরে ধীরে উভয় স্টক ফেটিয়ে মিশিয়ে দিন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত 5-8 মিনিট ফুটান, তারপর গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করে গ্রেভি গরম রাখুন।

  5. 5

    তেলের তাপমাত্রা 190 °C পর্যন্ত বাড়ান এবং আলুগুলো আবার ব্যাচে ব্যাচে 2-3 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়, তারপর তেল ঝরিয়ে হালকা লবণ ছিটিয়ে দিন।

  6. 6

    গরম ফ্রাই 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং তার উপর চিজ কার্ড ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    উপরে খুব গরম গ্রেভি ঢেলে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।