মোই মোই

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

ব্লেন্ড করা লোবিয়া, মরিচ ও তেল দিয়ে তৈরি ভাপে সেদ্ধ নাইজেরীয় পুডিং।

Moi Moi — ছবি 1

মই মই হলো নাইজেরিয়ার একটি নোনতা পুডিং, যা খোসা ছাড়ানো লোবিয়া লাল ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ ও কাঁচা মরিচের সঙ্গে ব্লেন্ড করে, তেল, স্টক কিউব ও লবণ দিয়ে মশলা মিশিয়ে পাতায় বা র‍্যামেকিনে ভাপে রান্না করা হয়, প্রায়ই ভেতরে সেদ্ধ ডিম দিয়ে। ২০০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ২৯০ কিলোক্যালরি, ১৪ গ্রাম প্রোটিন, ১২.৫ গ্রাম চর্বি ও ৬ গ্রাম ফাইবার থাকে, সঙ্গে প্রায় ৫১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। দুটির বদলে একটি স্টক কিউব ব্যবহার করলে সোডিয়াম প্রায় এক-পঞ্চমাংশ কমে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
আঁশ: 3g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন6.9g12.3%
চর্বি6.3g9.0%
শর্করা16g5.3%
সরল শর্করা5.6gআনুমানিক
জটিল শর্করা7.4gআনুমানিক
আঁশ3g12.0%
পানি69g2.8%
ক্যালোরি1446.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gআনুমানিক
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gআনুমানিক
Trans0.03g1.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C14mg
ভিটামিন E0.78mg
সেলেনিয়াম4.86mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 202mg28.9%145%
আইসোলিউসিন 286mg20.4%109%
লিউসিন limiting523mg19.2%98%
লাইসিন 462mg22.0%110%
মেথিওনিন 200mg19.0%100%
ফিনাইলঅ্যালানিন 613mg35.0%171%
থ্রিওনিন 266mg25.3%122%
ট্রিপটোফ্যান 85mg30.4%147%
ভ্যালিন 343mg18.8%98%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

ডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 170 মিনিট

উপকরণ

  • লোবিয়া, শুকনো 450 গ্রাম
  • লাল ক্যাপসিকাম 2টি বড় (300 গ্রাম)
  • পেঁয়াজ 1টি বড় (150 গ্রাম)
  • স্কচ বনেট মরিচ 1টি (10 গ্রাম)
  • সয়াবিন তেল 100 মিলি (90 গ্রাম)
  • চিকেন স্টক কিউব 2টি কিউব (8 গ্রাম)
  • লবণ 1 চা চামচ (6 গ্রাম)
  • গরম পানি 450 মিলি
  • ডিম, শক্ত সেদ্ধ 3টি বড় (খোসা ছাড়ানো 150 গ্রাম)
প্রস্তুতি
110 মিনিট
রান্না
60 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    বিনগুলো ঠান্ডা পানিতে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর হাতের তালুতে ঘষে আলগা খোসাগুলো পানির সাথে ঢেলে ফেলে দিন; প্রায় সব বিনের খোসা না ছাড়া পর্যন্ত এভাবে বারবার করুন, তারপর আরও 1 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    বিন থেকে পানি ঝরিয়ে ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ, স্কচ বনেট মরিচ এবং গরম পানির 300 মিলি দিয়ে ব্লেন্ড করে খুব মসৃণ, ঘন ব্যাটার তৈরি করুন।

  3. 3

    ব্যাটারটি একটি বড় বাটিতে ঢালুন, স্টক কিউবগুলো গুঁড়ো করে দিন, লবণ ও বেশিরভাগ তেল যোগ করুন, এবং বাকি 150 মিলি গরম পানি মিশিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না ব্যাটার মসৃণ ও ঢালার মতো পাতলা হয়।

  4. 4

    8টি তাপসহনীয় র‍্যামেকিন বা ফয়েলের বাটিতে বাকি তেল ব্রাশ করে লাগান (অথবা কলাপাতা ভাঁজ করে ঠোঙা বানান) এবং প্রতিটি প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ ভর্তি করুন; প্রতিটিতে সেদ্ধ ডিমের কয়েকটি টুকরো ঢুকিয়ে দিন।

  5. 5

    ভর্তি পাত্রগুলো একটি বড় হাঁড়িতে র‍্যাকের উপর বসান, যেখানে 3-4 সেমি পানি মৃদু আঁচে ফুটছে; শক্ত করে ঢেকে দিয়ে 50-60 মিনিট ভাপে রান্না করুন, প্রয়োজনমতো পানি যোগ করতে থাকুন।

  6. 6

    রান্না হয়েছে কিনা পরীক্ষা করুন: মই মই শক্ত হওয়া উচিত, এবং মাঝখানে ছুরি ঢোকালে তা পরিষ্কার বেরিয়ে আসা উচিত।

  7. 7

    5 মিনিট রেখে দিন, তারপর উল্টে বের করে ভাত, প্যাপ (ওগি) বা কাস্টার্ডের সাথে গরম গরম পরিবেশন করুন।