লোমো সালতাদো

মাঝারি পুষ্টিগুণ

গরুর মাংস, পেঁয়াজ ও টমেটোর পেরুভীয় স্টার-ফ্রাই, আলু ভাজাসহ, ভাতের উপর পরিবেশিত।

Lomo Saltado — ছবি 1

লোমো সালতাদো হলো পেরুর একটি স্টার-ফ্রাই পদ, যেখানে গরুর মাংসের ফালি, লাল পেঁয়াজ ও টমেটো সয়া সস, ভিনেগার ও আহি আমারিইয়ো দিয়ে ওকে-তে উচ্চ তাপে ভাজা হয়, ভাজা আলুর সঙ্গে নেড়ে মেশানো হয় এবং সাদা ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। ৪৫০ গ্রামের একটি প্লেটে প্রায় ৭০০ কিলোক্যালরি, ৩২ গ্রাম প্রোটিন ও ৩০ গ্রাম চর্বি থাকে, সঙ্গে সয়া সস ও লবণ থেকে প্রায় ১,৪৯০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। ওভেনে বেক করা ফ্রাই এবং ১৭০ গ্রামের বদলে ১০০ গ্রাম ভাত ব্যবহার করলে প্লেটটি প্রায় ৫৫০ কিলোক্যালরিতে নেমে আসে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
আঁশ: 1.1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন7.1g12.7%
চর্বি6.6g9.4%
শর্করা17g5.7%
সরল শর্করা5.95gআনুমানিক
জটিল শর্করা9.95gআনুমানিক
আঁশ1.1g4.4%
পানি68g2.7%
ক্যালোরি1566.9%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321gআনুমানিক
Omega-60.749gআনুমানিক
Trans0.01g0.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C5.37mg
ভিটামিন E0.67mg
সেলেনিয়াম8.06mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 205mg29.3%155%
আইসোলিউসিন 307mg21.9%124%
লিউসিন 537mg19.7%107%
লাইসিন 520mg24.8%131%
মেথিওনিন 267mg25.4%141%
ফিনাইলঅ্যালানিন 511mg29.2%151%
থ্রিওনিন 272mg25.9%132%
ট্রিপটোফ্যান 55mg19.6%101%
ভ্যালিন 356mg19.6%108%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনসয়া

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 60 মিনিট

উপকরণ

  • গরুর সারলয়েন, মোটা লম্বা ফালি করে কাটা 500 গ্রাম
  • লাল পেঁয়াজ, মোটা ফালি করে কাটা 1টি বড় (200 গ্রাম)
  • টমেটো, ফালি করে কাটা 2টি মাঝারি (250 গ্রাম)
  • আহি আমারিয়ো পেস্ট (পেরুর হলুদ মরিচের পেস্ট) 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম)
  • রসুন, কুচি করা 3 কোয়া (12 গ্রাম)
  • সয়া সস 3 টেবিল চামচ
  • রেড ওয়াইন ভিনেগার 2 টেবিল চামচ
  • জিরা গুঁড়ো ও গোলমরিচ গুঁড়ো প্রতিটি 1/2 চা চামচ
  • ভেজিটেবল তেল 2 টেবিল চামচ, এছাড়া ভাজার জন্য প্রায় 1 লিটার
  • আলু, খোসা ছাড়িয়ে মোটা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো কাটা 500 গ্রাম
  • টাটকা ধনেপাতা, কুচানো 1/4 কাপ (4 গ্রাম)
  • লম্বা দানার সাদা চাল 250 গ্রাম
  • পানি, ভাতের জন্য 500 মিলি
  • লবণ 1.5 চা চামচ (9 গ্রাম)
প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
35 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    1 চা চামচ লবণ দিয়ে পানি ফুটিয়ে নিন, চাল দিন, ঢাকনা দিয়ে ঢেকে কম আঁচে 18 মিনিট রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।

  2. 2

    গরুর মাংসে জিরা, গোলমরিচ ও রসুন মাখিয়ে নিন। ভাজার তেল 175 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং আলু দুই দফায়, প্রতি দফায় 6-7 মিনিট করে, সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন; তেল ঝরিয়ে বাকি লবণ ছিটিয়ে দিন।

  3. 3

    একটি ওক বা বড় কড়াই খুব বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে গরম করুন এবং মাংস দুই দফায়, প্রতি দফায় 1-2 মিনিট করে, বাইরে বাদামি কিন্তু ভেতরে গোলাপি থাকা পর্যন্ত ভেজে নিন; আলাদা করে রাখুন।

  4. 4

    বাকি 1 টেবিল চামচ তেল দিন, তারপর পেঁয়াজ ও আহি আমারিয়ো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যাতে পেঁয়াজ মচমচে থাকে।

  5. 5

    টমেটোর ফালিগুলো দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে ভাজুন, তারপর মাংস তার রসসহ আবার প্যানে দিন।

  6. 6

    সয়া সস ও ভিনেগার প্যানের কিনারা ঘিরে ঢেলে দিন, 30 সেকেন্ড নেড়েচেড়ে মেশান যাতে সেগুলো ফুটে উঠে চকচকে সসে পরিণত হয়, এবং বেশিরভাগ ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    ভাজা আলু আলতো করে মিশিয়ে দিন অথবা ওপরে স্তূপ করে রাখুন, বাকি ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।