মাঝারি পুষ্টিগুণ
গরুর মাংস, পেঁয়াজ ও টমেটোর পেরুভীয় স্টার-ফ্রাই, আলু ভাজাসহ, ভাতের উপর পরিবেশিত।
লোমো সালতাদো হলো পেরুর একটি স্টার-ফ্রাই পদ, যেখানে গরুর মাংসের ফালি, লাল পেঁয়াজ ও টমেটো সয়া সস, ভিনেগার ও আহি আমারিইয়ো দিয়ে ওকে-তে উচ্চ তাপে ভাজা হয়, ভাজা আলুর সঙ্গে নেড়ে মেশানো হয় এবং সাদা ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। ৪৫০ গ্রামের একটি প্লেটে প্রায় ৭০০ কিলোক্যালরি, ৩২ গ্রাম প্রোটিন ও ৩০ গ্রাম চর্বি থাকে, সঙ্গে সয়া সস ও লবণ থেকে প্রায় ১,৪৯০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। ওভেনে বেক করা ফ্রাই এবং ১৭০ গ্রামের বদলে ১০০ গ্রাম ভাত ব্যবহার করলে প্লেটটি প্রায় ৫৫০ কিলোক্যালরিতে নেমে আসে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.1g | 12.7% |
| চর্বি | 6.6g | 9.4% |
| শর্করা | 17g | 5.7% |
| সরল শর্করা | 5.95g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 9.95g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.1g | 4.4% |
| পানি | 68g | 2.7% |
| ক্যালোরি | 156 | 6.9% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.749 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 5.37 | mg |
| ভিটামিন E | 0.67 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.06 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| আইসোলিউসিন | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| লিউসিন | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| লাইসিন | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| মেথিওনিন | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| থ্রিওনিন | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| ট্রিপটোফ্যান | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| ভ্যালিন | 356 | mg | 19.6% | 108% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
1 চা চামচ লবণ দিয়ে পানি ফুটিয়ে নিন, চাল দিন, ঢাকনা দিয়ে ঢেকে কম আঁচে 18 মিনিট রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।
গরুর মাংসে জিরা, গোলমরিচ ও রসুন মাখিয়ে নিন। ভাজার তেল 175 °C তাপমাত্রায় গরম করুন এবং আলু দুই দফায়, প্রতি দফায় 6-7 মিনিট করে, সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন; তেল ঝরিয়ে বাকি লবণ ছিটিয়ে দিন।
একটি ওক বা বড় কড়াই খুব বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে গরম করুন এবং মাংস দুই দফায়, প্রতি দফায় 1-2 মিনিট করে, বাইরে বাদামি কিন্তু ভেতরে গোলাপি থাকা পর্যন্ত ভেজে নিন; আলাদা করে রাখুন।
বাকি 1 টেবিল চামচ তেল দিন, তারপর পেঁয়াজ ও আহি আমারিয়ো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যাতে পেঁয়াজ মচমচে থাকে।
টমেটোর ফালিগুলো দিয়ে 1 মিনিট নেড়ে ভাজুন, তারপর মাংস তার রসসহ আবার প্যানে দিন।
সয়া সস ও ভিনেগার প্যানের কিনারা ঘিরে ঢেলে দিন, 30 সেকেন্ড নেড়েচেড়ে মেশান যাতে সেগুলো ফুটে উঠে চকচকে সসে পরিণত হয়, এবং বেশিরভাগ ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।
ভাজা আলু আলতো করে মিশিয়ে দিন অথবা ওপরে স্তূপ করে রাখুন, বাকি ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।