সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
নারকেলের দুধ ও এলাচ দেওয়া পূর্ব আফ্রিকার ত্রিভুজাকার ভাজা ময়দার পিঠা।
মান্দাজি হলো পূর্ব আফ্রিকার সোয়াহিলি উপকূলের ভাজা রুটি। ময়দা, চিনি, নারকেলের দুধ ও এলাচ দিয়ে তৈরি ইস্টের খামির ত্রিভুজ আকারে কেটে ডুবো তেলে ভাজা হয়, যতক্ষণ না তা ফুলে উঠে সোনালি হয়। এটি সাধারণত চায়ের সঙ্গে খাওয়া হয়। দুটি টুকরোয় (১২০ গ্রাম) প্রায় ৪৯৫ কিলোক্যালরি এবং ২৫ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির ১০ গ্রাম স্যাচুরেটেড, যার বেশিরভাগই আসে নারকেলের দুধ থেকে। এছাড়া থাকে ৫৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার বেশিরভাগই পরিশোধিত। চায়ের সঙ্গে একটি টুকরো খেলে তা তুলনামূলক পরিমিত জলখাবার হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.7g | 12.0% |
| চর্বি | 21g | 30.0% |
| শর্করা | 50g | 16.7% |
| সরল শর্করা | 17.5g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 30.6g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.9g | 7.6% |
| পানি | 22g | 0.9% |
| ক্যালোরি | 411 | 18.3% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | আনুমানিক |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.21 | mg |
| ভিটামিন E | 1.12 | mg |
| সেলেনিয়াম | 20.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| আইসোলিউসিন | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| লিউসিন | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| লাইসিন limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| মেথিওনিন | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| থ্রিওনিন | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| ট্রিপটোফ্যান | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| ভ্যালিন | 305 | mg | 16.8% | 73% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
একটি বড় বাটিতে ময়দা, চিনি, ইস্ট, এলাচ গুঁড়ো ও লবণ মিশিয়ে নিন।
নারকেলের দুধ প্রায় 40 °C পর্যন্ত গরম করুন, তাতে ডিম ও 2 টেবিল চামচ তেল দিয়ে ফেটিয়ে নিন, এবং ময়দার মধ্যে ঢেলে দিন।
8-10 মিনিট মেখে এমন মসৃণ, নরম ডো তৈরি করুন যা বাটিতে লেগে না থাকে, তারপর ঢেকে কোনো উষ্ণ জায়গায় 1 ঘণ্টা ফুলতে দিন।
ডো 4 ভাগে ভাগ করুন, প্রতিটি ভাগ বেলে প্রায় 1 সেমি পুরু গোলাকার করুন এবং 4টি ত্রিভুজে কেটে নিন, মোট 16টি টুকরো হবে।
টুকরোগুলো ঢেকে 15 মিনিট রেখে দিন, এই সময়ে একটি গভীর পাত্রে তেল 170 °C পর্যন্ত গরম করুন।
একবারে কয়েকটি করে প্রতি পিঠ 2-3 মিনিট ভাজুন, বারবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না ফুলে উঠে সোনালি-বাদামি হয়।
কাগজের তোয়ালেতে তেল ঝরিয়ে নিন এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় চায়ের সঙ্গে পরিবেশন করুন।