মান্দাজি

সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা

নারকেলের দুধ ও এলাচ দেওয়া পূর্ব আফ্রিকার ত্রিভুজাকার ভাজা ময়দার পিঠা।

Mandazi — ছবি 1

মান্দাজি হলো পূর্ব আফ্রিকার সোয়াহিলি উপকূলের ভাজা রুটি। ময়দা, চিনি, নারকেলের দুধ ও এলাচ দিয়ে তৈরি ইস্টের খামির ত্রিভুজ আকারে কেটে ডুবো তেলে ভাজা হয়, যতক্ষণ না তা ফুলে উঠে সোনালি হয়। এটি সাধারণত চায়ের সঙ্গে খাওয়া হয়। দুটি টুকরোয় (১২০ গ্রাম) প্রায় ৪৯৫ কিলোক্যালরি এবং ২৫ গ্রাম চর্বি থাকে। এই চর্বির ১০ গ্রাম স্যাচুরেটেড, যার বেশিরভাগই আসে নারকেলের দুধ থেকে। এছাড়া থাকে ৫৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার বেশিরভাগই পরিশোধিত। চায়ের সঙ্গে একটি টুকরো খেলে তা তুলনামূলক পরিমিত জলখাবার হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
আঁশ: 1.9g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন6.7g12.0%
চর্বি21g30.0%
শর্করা50g16.7%
সরল শর্করা17.5gআনুমানিক
জটিল শর্করা30.6gআনুমানিক
আঁশ1.9g7.6%
পানি22g0.9%
ক্যালোরি41118.3%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487gআনুমানিক
DHA3mg0.3%
Omega-65.803gআনুমানিক
Trans0.08g4.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.21mg
ভিটামিন E1.12mg
সেলেনিয়াম20.5mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 151mg21.6%90%
আইসোলিউসিন 250mg17.9%80%
লিউসিন 477mg17.5%75%
লাইসিন limiting210mg10.0%42%
মেথিওনিন 266mg25.3%110%
ফিনাইলঅ্যালানিন 547mg31.3%127%
থ্রিওনিন 205mg19.5%78%
ট্রিপটোফ্যান 83mg29.6%120%
ভ্যালিন 305mg16.8%73%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

জলখাবার কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 125 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 500 গ্রাম
  • চিনি 100 গ্রাম
  • ইনস্ট্যান্ট ইস্ট 1 প্যাকেট (7 গ্রাম)
  • এলাচ গুঁড়ো 1 চা চামচ (2 গ্রাম)
  • লবণ 0.25 চা চামচ (1.5 গ্রাম)
  • নারকেলের দুধ (টিনের) 300 মিলি
  • ডিম 1টি বড় (50 গ্রাম)
  • রান্নার তেল (ডোয়ের জন্য) 2 টেবিল চামচ (27 গ্রাম)
  • রান্নার তেল (ডুবো তেলে ভাজার জন্য) 1 লিটার
প্রস্তুতি
100 মিনিট
রান্না
25 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে ময়দা, চিনি, ইস্ট, এলাচ গুঁড়ো ও লবণ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    নারকেলের দুধ প্রায় 40 °C পর্যন্ত গরম করুন, তাতে ডিম ও 2 টেবিল চামচ তেল দিয়ে ফেটিয়ে নিন, এবং ময়দার মধ্যে ঢেলে দিন।

  3. 3

    8-10 মিনিট মেখে এমন মসৃণ, নরম ডো তৈরি করুন যা বাটিতে লেগে না থাকে, তারপর ঢেকে কোনো উষ্ণ জায়গায় 1 ঘণ্টা ফুলতে দিন।

  4. 4

    ডো 4 ভাগে ভাগ করুন, প্রতিটি ভাগ বেলে প্রায় 1 সেমি পুরু গোলাকার করুন এবং 4টি ত্রিভুজে কেটে নিন, মোট 16টি টুকরো হবে।

  5. 5

    টুকরোগুলো ঢেকে 15 মিনিট রেখে দিন, এই সময়ে একটি গভীর পাত্রে তেল 170 °C পর্যন্ত গরম করুন।

  6. 6

    একবারে কয়েকটি করে প্রতি পিঠ 2-3 মিনিট ভাজুন, বারবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না ফুলে উঠে সোনালি-বাদামি হয়।

  7. 7

    কাগজের তোয়ালেতে তেল ঝরিয়ে নিন এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় চায়ের সঙ্গে পরিবেশন করুন।