সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
গলানো পনির দিয়ে বেক করা লেভান্তীয় কুচানো পেস্ট্রি, সিরায় ভেজানো।
কুনাফা হলো লেভান্টের একটি মিষ্টান্ন, যা ঘিয়ে মাখানো কুচি করা কাতাইফি পেস্ট্রি দিয়ে তৈরি হয় এবং এর স্তরের মাঝে আক্কাওয়ির মতো হালকা স্বাদের সাদা পনির দেওয়া হয়। এরপর মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত বেক করে কমলা ফুলের জলের সুগন্ধযুক্ত চিনির সিরায় ভেজানো হয় এবং উপরে পেস্তা ছড়িয়ে দেওয়া হয়। ১৫০ গ্রামের এক টুকরোতে প্রায় ৫৬৫ কিলোক্যালরি ও ৩২ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ১৯ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং প্রায় ২৯ গ্রাম চিনি থাকে। এর উপর সিরার মাত্র অর্ধেক ঢাললে প্রতি টুকরোয় প্রায় ১৪ গ্রাম চিনি কম হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.4g | 16.8% |
| চর্বি | 21g | 30.0% |
| শর্করা | 38g | 12.7% |
| সরল শর্করা | 13.3g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 23.9g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0.8g | 3.2% |
| পানি | 30g | 1.2% |
| ক্যালোরি | 377 | 16.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 12.44 | g | 62.2% |
| Monounsaturated | 6.15 | g | 24.6% |
| Polyunsaturated | 1.13 | g | 8.7% |
| Omega-3 | 0.339 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.791 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.64 | g | 32.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.32 | mg |
| ভিটামিন E | 0.48 | mg |
| সেলেনিয়াম | 13 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 137 | mcg | 15.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.081 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.295 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.37 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.33 | mcg | 13.8% |
| vitamin C | 0.322 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.169 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.478 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 1.85 | mcg | 1.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 204 | mg | 20.4% |
| iron | 0.42 | mg | 2.3% |
| magnesium | 15.6 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 77.9 | mg | 3.0% |
| sodium | 222 | mg | 9.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 312 | mg | 44.6% | 176% |
| আইসোলিউসিন | 418 | mg | 29.9% | 126% |
| লিউসিন | 841 | mg | 30.8% | 125% |
| লাইসিন | 744 | mg | 35.4% | 140% |
| মেথিওনিন | 331 | mg | 31.5% | 130% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 952 | mg | 54.4% | 210% |
| থ্রিওনিন | 331 | mg | 31.5% | 120% |
| ট্রিপটোফ্যান | 127 | mg | 45.4% | 174% |
| ভ্যালিন | 534 | mg | 29.3% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
চিনি ও জল 10 মিনিট ফোটান, লেবুর রস ও কমলা ফুলের জল যোগ করে সিরা ঠান্ডা হতে দিন।
টুকরো করা আক্কাউই পনির 2-3 ঘণ্টা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন, প্রতি 30 মিনিটে জল বদলে দিন, তারপর আলতো চেপে শুকিয়ে মোজারেলার সঙ্গে একসাথে কুরিয়ে নিন।
ওভেন 180 °সে-তে গরম করুন। কাতাইফির সুতোগুলো টেনে আলাদা করুন, 2-3 সেমি টুকরো করে কাটুন এবং গলানো ঘি ঘষে মাখান যতক্ষণ না সমানভাবে লেগে যায়।
কাতাইফির দুই-তৃতীয়াংশ একটি 30 সেমি গোল প্যানে শক্ত করে চেপে বসান, এর ওপর পনির ছড়িয়ে দিন এবং বাকি কাতাইফি দিয়ে ঢেকে দিন।
35-40 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না কিনারাগুলো গাঢ় সোনালি হয় এবং পনির গলে যায়।
ঠান্ডা সিরা গরম কুনাফার ওপর সমানভাবে ঢেলে দিন, তারপর চাইলে এটিকে একটি থালায় উল্টে নিন।
পেস্তা ছড়িয়ে দিন, 10 টুকরো করে কাটুন এবং পনির এখনও টানলে লম্বা হয় এমন অবস্থায় গরম গরম পরিবেশন করুন।