ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
শুয়োরের খুর, নলা ও গরুর মাংস ঝোলে জমিয়ে তৈরি ইউক্রেনীয় ঠান্ডা অ্যাস্পিক।
খোলোদেৎস হলো উৎসবের একটি ইউক্রেনীয় পদ। এতে শূকরের পায়ের পাতা, শূকরের পায়ের গোছার মাংস ও গরুর পায়ের নলার মাংস প্রায় ৫ ঘণ্টা অল্প আঁচে সেদ্ধ করা হয়। তারপর মাংস কুচি করে ছাঁকা ঝোলে জমানো হয়। কোনো জেলাটিন যোগ না করেই কোলাজেনের কারণে ঝোল জেলির মতো জমে যায়। সরষের সঙ্গে ২০০ গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় ২৩০ কিলোক্যালরি, ২৭ গ্রাম প্রোটিন ও ১২ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৪ গ্রাম স্যাচুরেটেড। এতে প্রায় ৭৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। ওপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেললে প্রতি পরিবেশনে কয়েক গ্রাম চর্বি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 13g | 23.2% |
| চর্বি | 6g | 8.6% |
| শর্করা | 0.9g | 0.3% |
| সরল শর্করা | 0.32g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.58g | আনুমানিক |
| পানি | 79g | 3.2% |
| ক্যালোরি | 114 | 5.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.75 | g | 11.0% |
| Polyunsaturated | 0.85 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.255 | g | আনুমানিক |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.595 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.52 | mg |
| ভিটামিন E | 0.11 | mg |
| সেলেনিয়াম | 13.2 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27.5 | mcg | 3.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.121 | mg | 9.3% |
| vitamin B3 | 2.37 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 2.94 | mcg | 0.7% |
| vitamin B12 | 0.719 | mcg | 30.0% |
| vitamin C | 0.519 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.115 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.106 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.491 | mcg | 0.4% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.6 | mg | 2.8% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 11.6 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 375 | mg | 16.3% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.045 | mg | 2.0% |
| selenium | 13.2 | mcg | 24.0% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 394 | mg | 56.3% | 174% |
| আইসোলিউসিন | 498 | mg | 35.6% | 117% |
| লিউসিন | 925 | mg | 33.9% | 107% |
| লাইসিন | 970 | mg | 46.2% | 143% |
| মেথিওনিন | 432 | mg | 41.1% | 133% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 897 | mg | 51.3% | 155% |
| থ্রিওনিন | 519 | mg | 49.4% | 147% |
| ট্রিপটোফ্যান | 115 | mg | 41.1% | 123% |
| ভ্যালিন limiting | 562 | mg | 30.9% | 99% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
পায়া, নলি ও গরুর মাংস 2 ঘণ্টা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ছুরি দিয়ে চেঁছে চামড়া পরিষ্কার করুন।
মাংস একটি বড় হাঁড়িতে রেখে 2.5 লিটার ঠান্ডা জল দিয়ে ঢেকে দিন, ফুটিয়ে নিন এবং ফেনা তুলে ফেলুন।
ঢাকনা আংশিক খোলা রেখে সবচেয়ে কম আঁচে 5 ঘণ্টা ফোটান; শেষ এক ঘণ্টার জন্য পেঁয়াজ, গাজর, তেজপাতা ও গোলমরিচ দিন এবং শেষ হওয়ার 30 মিনিট আগে নুন দিন।
মাংস তুলে নিন এবং ঝোল মিহি ছাঁকনি দিয়ে ছেঁকে নিন; প্রায় 1.2 লিটার থাকা উচিত। পেঁয়াজ, তেজপাতা ও গোলমরিচ ফেলে দিন।
মাংস হাতে ধরার মতো ঠান্ডা হলে হাড় ছাড়িয়ে নিন এবং মাংস, চামড়া ও নরম টেন্ডন ছোট ছোট টুকরো করে কাটুন।
মাংস অগভীর পাত্রে ছড়িয়ে দিন, সেদ্ধ গাজরের কয়েকটি চাকতি দিন, গরম ঝোলে থেঁতো করা রসুন মিশিয়ে সেটি মাংসের উপর ঢেলে দিন।
ঠান্ডা করুন, তারপর শক্ত করে জমে যাওয়া পর্যন্ত অন্তত 8 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন। চৌকো টুকরো করে কেটে মাস্টার্ড বা হর্সরেডিশের সঙ্গে ঠান্ডা পরিবেশন করুন।