গিউদন

মাঝারি পুষ্টিগুণ

মিষ্টি সয়া দাশিতে ধীরে ফোটানো পাতলা গরুর মাংস ও পেঁয়াজ দেওয়া জাপানি ভাতের বাটি।

Gyudon — ছবি 1

গিউদন হলো একটি জাপানি ভাতের বাটি, যার ওপরে দাশি, সয়া সস, মিরিন, সাকে ও চিনিতে অল্প আঁচে রান্না করা পাতলা করে কাটা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস ও পেঁয়াজ দেওয়া থাকে এবং এটি আচার করা লাল আদার সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। ৪৫০ গ্রামের একটি বাটিতে প্রায় ৬৩৫ কিলোক্যালরি, ২৬ গ্রাম প্রোটিন, ২০ গ্রাম চর্বি (৮ গ্রাম সম্পৃক্ত), ৮৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় ১,১০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। বাটিতে প্রতি ৫০ গ্রাম কম ভাত দিলে প্রায় ৬৫ কিলোক্যালরি সাশ্রয় হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.7g (19.7%)
Fat: 4.3g (14.8%)
Carbs: 19g (65.5%)

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.7g10.2%
চর্বি4.3g6.1%
শর্করা19g6.3%
সরল শর্করা6.65gআনুমানিক
জটিল শর্করা12.35gআনুমানিক
পানি69g2.8%
ক্যালোরি1416.3%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.69g8.4%
Monounsaturated1.91g7.6%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gআনুমানিক
Omega-60.126gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.74mg
ভিটামিন E0.05mg
সেলেনিয়াম7.44mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A0.663mcg0.1%
vitamin B10.03mg2.5%
vitamin B20.048mg3.7%
vitamin B31.08mg6.8%
vitamin B60.108mg6.4%
vitamin B94.94mcg1.2%
vitamin B120.433mcg18.0%
vitamin C0.745mg0.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.047mg0.3%
vitamin K2.37mcg2.0%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium11.6mg1.2%
iron0.602mg3.3%
magnesium12.6mg3.1%
phosphorus69.1mg9.9%
potassium121mg4.7%
sodium245mg10.7%
zinc1.08mg9.8%
copper0.065mg7.2%
manganese0.234mg10.2%
selenium7.44mcg13.5%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 176mg25.1%164%
আইসোলিউসিন 248mg17.7%123%
লিউসিন 443mg16.2%108%
লাইসিন 403mg19.2%125%
মেথিওনিন 211mg20.1%137%
ফিনাইলঅ্যালানিন 426mg24.3%155%
থ্রিওনিন 233mg22.2%139%
ট্রিপটোফ্যান 65mg23.2%147%
ভ্যালিন 285mg15.7%106%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনমাছসয়া

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 30 মিনিট

উপকরণ

  • পাতলা করে কাটা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস (বুকের নিচের অংশ বা কাঁধের মাংস) 400 গ্রাম
  • পেঁয়াজ 1টি বড় (220 গ্রাম)
  • দাশি 240 মিলি
  • সাকে 4 টেবিল চামচ
  • মিরিন 4 টেবিল চামচ
  • সয়া সস 4 টেবিল চামচ
  • চিনি 1.5 টেবিল চামচ
  • ছোট দানার চালের গরম ভাত 880 গ্রাম (4 বাটি)
  • লাল আচারি আদা (বেনি শোগা) পরিবেশনের জন্য (20 গ্রাম)
  • কুচানো পেঁয়াজকলি পরিবেশনের জন্য (20 গ্রাম)
প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
20 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    পেঁয়াজ 5 মিমি পুরু অর্ধচন্দ্রাকার টুকরো করে কাটুন এবং মাংস এক কামড়ের মাপের টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি চওড়া প্যানে দাশি, সাকে, মিরিন, সয়া সস ও চিনি মিশিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে আঁচ কমিয়ে 5 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না তা নরম হতে শুরু করে।

  4. 4

    মাংস দিন, টুকরোগুলো আলাদা আলাদা করে দিন এবং ওপরে যে ফেনা ভেসে ওঠে তা তুলে ফেলুন।

  5. 5

    মাঝারি-কম আঁচে 8-10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় এবং পেঁয়াজ নরম হয়ে সসের রঙে বাদামি হয়ে যায়।

  6. 6

    গরম ভাত 4টি বড় বাটিতে ভাগ করে দিন এবং তার ওপর চামচে করে মাংস, পেঁয়াজ ও সস দিন।

  7. 7

    ওপরে লাল আচারি আদা ও পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।