মাঝারি পুষ্টিগুণ
মিষ্টি সয়া দাশিতে ধীরে ফোটানো পাতলা গরুর মাংস ও পেঁয়াজ দেওয়া জাপানি ভাতের বাটি।
গিউদন হলো একটি জাপানি ভাতের বাটি, যার ওপরে দাশি, সয়া সস, মিরিন, সাকে ও চিনিতে অল্প আঁচে রান্না করা পাতলা করে কাটা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস ও পেঁয়াজ দেওয়া থাকে এবং এটি আচার করা লাল আদার সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। ৪৫০ গ্রামের একটি বাটিতে প্রায় ৬৩৫ কিলোক্যালরি, ২৬ গ্রাম প্রোটিন, ২০ গ্রাম চর্বি (৮ গ্রাম সম্পৃক্ত), ৮৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় ১,১০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। বাটিতে প্রতি ৫০ গ্রাম কম ভাত দিলে প্রায় ৬৫ কিলোক্যালরি সাশ্রয় হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.7g | 10.2% |
| চর্বি | 4.3g | 6.1% |
| শর্করা | 19g | 6.3% |
| সরল শর্করা | 6.65g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 12.35g | আনুমানিক |
| পানি | 69g | 2.8% |
| ক্যালোরি | 141 | 6.3% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.69 | g | 8.4% |
| Monounsaturated | 1.91 | g | 7.6% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.126 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.74 | mg |
| ভিটামিন E | 0.05 | mg |
| সেলেনিয়াম | 7.44 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.663 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.048 | mg | 3.7% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 4.94 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.433 | mcg | 18.0% |
| vitamin C | 0.745 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.047 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 2.37 | mcg | 2.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.6 | mg | 1.2% |
| iron | 0.602 | mg | 3.3% |
| magnesium | 12.6 | mg | 3.1% |
| phosphorus | 69.1 | mg | 9.9% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 1.08 | mg | 9.8% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.234 | mg | 10.2% |
| selenium | 7.44 | mcg | 13.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 176 | mg | 25.1% | 164% |
| আইসোলিউসিন | 248 | mg | 17.7% | 123% |
| লিউসিন | 443 | mg | 16.2% | 108% |
| লাইসিন | 403 | mg | 19.2% | 125% |
| মেথিওনিন | 211 | mg | 20.1% | 137% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 426 | mg | 24.3% | 155% |
| থ্রিওনিন | 233 | mg | 22.2% | 139% |
| ট্রিপটোফ্যান | 65 | mg | 23.2% | 147% |
| ভ্যালিন | 285 | mg | 15.7% | 106% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
পেঁয়াজ 5 মিমি পুরু অর্ধচন্দ্রাকার টুকরো করে কাটুন এবং মাংস এক কামড়ের মাপের টুকরো করে কাটুন।
একটি চওড়া প্যানে দাশি, সাকে, মিরিন, সয়া সস ও চিনি মিশিয়ে ফুটিয়ে নিন।
পেঁয়াজ দিয়ে আঁচ কমিয়ে 5 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না তা নরম হতে শুরু করে।
মাংস দিন, টুকরোগুলো আলাদা আলাদা করে দিন এবং ওপরে যে ফেনা ভেসে ওঠে তা তুলে ফেলুন।
মাঝারি-কম আঁচে 8-10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় এবং পেঁয়াজ নরম হয়ে সসের রঙে বাদামি হয়ে যায়।
গরম ভাত 4টি বড় বাটিতে ভাগ করে দিন এবং তার ওপর চামচে করে মাংস, পেঁয়াজ ও সস দিন।
ওপরে লাল আচারি আদা ও পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।