ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
আলু, সেদ্ধ ডিম, শুলফা শাক ও টক ক্রিম দিয়ে তৈরি ইউক্রেনীয় সরেল শাকের স্যুপ।
সবুজ বর্শ্ট (জেলেনি বর্শ) হলো ইউক্রেনের একটি বসন্তকালীন স্যুপ, যাতে সরেল পাতা, আলু, গাজর ও পেঁয়াজ মুরগির ঝোলে ধীরে ফুটিয়ে রান্না করা হয়, শেষে ডিল ও পেঁয়াজকলি দেওয়া হয় এবং কুচানো শক্ত-সেদ্ধ ডিম ও সাওয়ার ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করা হয়। ৩৮০ গ্রামের এক বাটিতে প্রায় ২৬০ কিলোক্যালরি, ১৩ গ্রাম প্রোটিন এবং ১৭ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৫ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি, সঙ্গে থাকে প্রায় ১,০৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। সাওয়ার ক্রিম বাদ দিলে প্রতি বাটিতে প্রায় ৩৫ কিলোক্যালরি কম হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 3.4g | 6.1% |
| চর্বি | 4.5g | 6.4% |
| শর্করা | 4g | 1.3% |
| সরল শর্করা | 1.4g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.8g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0.8g | 3.2% |
| পানি | 87g | 3.5% |
| ক্যালোরি | 69 | 3.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.46 | g | 5.8% |
| Polyunsaturated | 1.15 | g | 8.8% |
| Omega-3 | 0.345 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.805 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 5.1 | mg |
| ভিটামিন E | 0.58 | mg |
| সেলেনিয়াম | 4.19 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.7 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.026 | mg | 2.2% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.707 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 7.5 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 5.1 | mg | 5.7% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.581 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 29.5 | mcg | 24.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.7 | mg | 2.0% |
| iron | 0.548 | mg | 3.0% |
| magnesium | 16.9 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 156 | mg | 6.0% |
| sodium | 276 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.319 | mg | 2.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 4.19 | mcg | 7.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 87 | mg | 12.4% | 142% |
| আইসোলিউসিন | 152 | mg | 10.9% | 133% |
| লিউসিন | 260 | mg | 9.5% | 112% |
| লাইসিন | 265 | mg | 12.6% | 145% |
| মেথিওনিন | 131 | mg | 12.5% | 149% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 259 | mg | 14.8% | 165% |
| থ্রিওনিন | 150 | mg | 14.3% | 157% |
| ট্রিপটোফ্যান | 36 | mg | 12.9% | 143% |
| ভ্যালিন | 168 | mg | 9.2% | 110% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
মুরগির থাই একটি হাঁড়িতে 1.6 লিটার ঠান্ডা জলে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, ফেনা তুলে ফেলুন এবং তেজপাতা ও গোলমরিচ দিয়ে ঢাকা দিয়ে 30 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
মুরগি তুলে নিয়ে হাড় থেকে মাংস ছাড়িয়ে টুকরো করে কেটে আবার হাঁড়িতে দিন; হাড় ও তেজপাতা ফেলে দিন।
ঝোলে আলু দিয়ে 10 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
এর মধ্যে সূর্যমুখী তেলে পেঁয়াজ ও গাজর মাঝারি আঁচে 6-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম হয়, তারপর হাঁড়িতে দিয়ে দিন।
আলু নরম হলে টক পালং দিন, নুন দিয়ে 3-4 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না টক পালং জলপাই-সবুজ রং ধারণ করে।
পেঁয়াজকলি ও ডিল পাতা মিশিয়ে দিন, হাঁড়িটি আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।
প্রতিটি বাটিতে কুচানো ডিম ও এক চামচ টক ক্রিম দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।