সবুজ বর্শ

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

আলু, সেদ্ধ ডিম, শুলফা শাক ও টক ক্রিম দিয়ে তৈরি ইউক্রেনীয় সরেল শাকের স্যুপ।

Green Borscht — ছবি 1

সবুজ বর্শ্ট (জেলেনি বর্শ) হলো ইউক্রেনের একটি বসন্তকালীন স্যুপ, যাতে সরেল পাতা, আলু, গাজর ও পেঁয়াজ মুরগির ঝোলে ধীরে ফুটিয়ে রান্না করা হয়, শেষে ডিল ও পেঁয়াজকলি দেওয়া হয় এবং কুচানো শক্ত-সেদ্ধ ডিম ও সাওয়ার ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করা হয়। ৩৮০ গ্রামের এক বাটিতে প্রায় ২৬০ কিলোক্যালরি, ১৩ গ্রাম প্রোটিন এবং ১৭ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৫ গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি, সঙ্গে থাকে প্রায় ১,০৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। সাওয়ার ক্রিম বাদ দিলে প্রতি বাটিতে প্রায় ৩৫ কিলোক্যালরি কম হয়।

কম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 3.4g (28.6%)
Fat: 4.5g (37.8%)
Carbs: 4g (33.6%)
আঁশ: 0.8g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন3.4g6.1%
চর্বি4.5g6.4%
শর্করা4g1.3%
সরল শর্করা1.4gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.8gআনুমানিক
আঁশ0.8g3.2%
পানি87g3.5%
ক্যালোরি693.1%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.46g5.8%
Polyunsaturated1.15g8.8%
Omega-30.345gআনুমানিক
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-60.805gআনুমানিক
Trans0.05g2.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C5.1mg
ভিটামিন E0.58mg
সেলেনিয়াম4.19mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A55.7mcg6.2%
vitamin B10.026mg2.2%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B30.707mg4.4%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B97.5mcg1.9%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C5.1mg5.7%
vitamin D0.118 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.581mg3.9%
vitamin K29.5mcg24.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium19.7mg2.0%
iron0.548mg3.0%
magnesium16.9mg4.2%
phosphorus48.2mg6.9%
potassium156mg6.0%
sodium276mg12.0%
zinc0.319mg2.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.077mg3.3%
selenium4.19mcg7.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 87mg12.4%142%
আইসোলিউসিন 152mg10.9%133%
লিউসিন 260mg9.5%112%
লাইসিন 265mg12.6%145%
মেথিওনিন 131mg12.5%149%
ফিনাইলঅ্যালানিন 259mg14.8%165%
থ্রিওনিন 150mg14.3%157%
ট্রিপটোফ্যান 36mg12.9%143%
ভ্যালিন 168mg9.2%110%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

দুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

স্যুপ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 8 মোট: 85 মিনিট

উপকরণ

  • মুরগির থাই, হাড়সহ 500 গ্রাম
  • জল 1.6 লিটার
  • আলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা 3টি মাঝারি (450 গ্রাম)
  • পেঁয়াজ, মিহি কুচি 1টি মাঝারি (120 গ্রাম)
  • গাজর, কোরানো 1টি মাঝারি (100 গ্রাম)
  • সূর্যমুখী তেল 2 টেবিল চামচ
  • টক পালং (সরেল), ডাঁটা ছাড়ানো, কুচানো 250 গ্রাম
  • ডিম, শক্ত সেদ্ধ, কুচানো 3টি বড় (150 গ্রাম)
  • পেঁয়াজকলি, কুচি 40 গ্রাম
  • ডিল পাতা (শুলফা), কুচি 20 গ্রাম
  • তেজপাতা ও গোটা গোলমরিচ 2টি পাতা, 5টি গোলমরিচ
  • নুন স্বাদমতো
  • টক ক্রিম (সাওয়ার ক্রিম), পরিবেশনের জন্য 150 গ্রাম
প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
60 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    মুরগির থাই একটি হাঁড়িতে 1.6 লিটার ঠান্ডা জলে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, ফেনা তুলে ফেলুন এবং তেজপাতা ও গোলমরিচ দিয়ে ঢাকা দিয়ে 30 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  2. 2

    মুরগি তুলে নিয়ে হাড় থেকে মাংস ছাড়িয়ে টুকরো করে কেটে আবার হাঁড়িতে দিন; হাড় ও তেজপাতা ফেলে দিন।

  3. 3

    ঝোলে আলু দিয়ে 10 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  4. 4

    এর মধ্যে সূর্যমুখী তেলে পেঁয়াজ ও গাজর মাঝারি আঁচে 6-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম হয়, তারপর হাঁড়িতে দিয়ে দিন।

  5. 5

    আলু নরম হলে টক পালং দিন, নুন দিয়ে 3-4 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না টক পালং জলপাই-সবুজ রং ধারণ করে।

  6. 6

    পেঁয়াজকলি ও ডিল পাতা মিশিয়ে দিন, হাঁড়িটি আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা দিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  7. 7

    প্রতিটি বাটিতে কুচানো ডিম ও এক চামচ টক ক্রিম দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।