ডিমের কারি

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

মসলাদার পেঁয়াজ-টমেটোর ঝোলে শক্ত সেদ্ধ ডিমের ভারতীয় কারি।

Egg Curry — ছবি 1

ডিমের কারি (আন্ডা কারি) একটি প্রতিদিনের ভারতীয় পদ। এতে শক্ত সেদ্ধ ডিম হালকা ভেজে নিয়ে বাদামি করে ভাজা পেঁয়াজ, টমেটো, আদা, রসুন ও গুঁড়ো মশলার গ্রেভিতে ফুটিয়ে রান্না করা হয়। দুটি ডিমসহ ২৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ২৮০ কিলোক্যালরি, ১৪ গ্রাম প্রোটিন ও ২০ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার প্রায় অর্ধেক আসে রান্নার তেল থেকে। ৩ টেবিল চামচের বদলে ২ টেবিল চামচ তেল ব্যবহার করলে প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩০ কিলোক্যালরি কম হয়।

কম কার্বোহাইড্রেটকিটো

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
আঁশ: 1.2g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.5g9.8%
চর্বি8g11.4%
শর্করা4.9g1.6%
সরল শর্করা1.72gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.99gআনুমানিক
আঁশ1.2g4.8%
পানি80g3.2%
ক্যালোরি1125.0%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gআনুমানিক
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C4.67mg
ভিটামিন E1.98mg
সেলেনিয়াম11.9mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IU)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 124mg17.7%132%
আইসোলিউসিন 276mg19.7%157%
লিউসিন 432mg15.8%121%
লাইসিন 369mg17.6%131%
মেথিওনিন 271mg25.8%201%
ফিনাইলঅ্যালানিন 481mg27.5%201%
থ্রিওনিন 248mg23.6%170%
ট্রিপটোফ্যান 65mg23.2%168%
ভ্যালিন 310mg17.0%132%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

ডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 50 মিনিট

উপকরণ

  • বড় ডিম, সেদ্ধ করে খোসা ছাড়ানো 8টি (খোসা ছাড়ানো অবস্থায় 400 গ্রাম)
  • সাদা তেল 3 টেবিল চামচ
  • গোটা জিরা ও তেজপাতা 1 চা চামচ, 1টি
  • পেঁয়াজ, মিহি কুচানো 2টি মাঝারি (260 গ্রাম)
  • আদা-রসুন বাটা 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম)
  • টমেটো, পিউরি করা 3টি মাঝারি (300 গ্রাম)
  • কাঁচা মরিচ, চেরা 1টি
  • হলুদ গুঁড়া, কাশ্মীরি মরিচ গুঁড়া ও ধনে গুঁড়া 1/2 চা চামচ, 1 চা চামচ, 2 চা চামচ
  • পানি 250 মিলি
  • লবণ 1 1/4 চা চামচ (8 গ্রাম)
  • গরম মসলা 1 চা চামচ
  • তাজা ধনেপাতা, কুচানো 10 গ্রাম
প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    সেদ্ধ ডিমের গায়ে হালকা করে চিরে দিন, এক চিমটি হলুদ ও মরিচ গুঁড়া দিয়ে মেখে নিন এবং 1 টেবিল চামচ তেলে 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গায়ে হালকা ফোসকা পড়ে; তুলে আলাদা করে রাখুন।

  2. 2

    বাকি তেল গরম করে জিরা ও তেজপাতা দিন, তারপর পেঁয়াজ দিয়ে 10 থেকে 12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সোনালি-বাদামি হয়।

  3. 3

    আদা-রসুন বাটা ও কাঁচা মরিচ দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    টমেটো পিউরি, হলুদ, মরিচ গুঁড়া, ধনে গুঁড়া ও লবণ দিয়ে 8 থেকে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মসলা ঘন হয় এবং তেল ছেড়ে দেয়।

  5. 5

    পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর অল্প আঁচে 5 মিনিট ফুটিয়ে মাঝারি ঘন ঝোল তৈরি করুন।

  6. 6

    ডিমগুলো দিয়ে অল্প আঁচে 5 মিনিট ফোটান, যাতে ডিমে মসলার স্বাদ ঢোকে।

  7. 7

    গরম মসলা ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিয়ে ভাত বা রুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।