ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
মসলাদার পেঁয়াজ-টমেটোর ঝোলে শক্ত সেদ্ধ ডিমের ভারতীয় কারি।
ডিমের কারি (আন্ডা কারি) একটি প্রতিদিনের ভারতীয় পদ। এতে শক্ত সেদ্ধ ডিম হালকা ভেজে নিয়ে বাদামি করে ভাজা পেঁয়াজ, টমেটো, আদা, রসুন ও গুঁড়ো মশলার গ্রেভিতে ফুটিয়ে রান্না করা হয়। দুটি ডিমসহ ২৫০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ২৮০ কিলোক্যালরি, ১৪ গ্রাম প্রোটিন ও ২০ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার প্রায় অর্ধেক আসে রান্নার তেল থেকে। ৩ টেবিল চামচের বদলে ২ টেবিল চামচ তেল ব্যবহার করলে প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩০ কিলোক্যালরি কম হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.5g | 9.8% |
| চর্বি | 8g | 11.4% |
| শর্করা | 4.9g | 1.6% |
| সরল শর্করা | 1.72g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.99g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.2g | 4.8% |
| পানি | 80g | 3.2% |
| ক্যালোরি | 112 | 5.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 4.67 | mg |
| ভিটামিন E | 1.98 | mg |
| সেলেনিয়াম | 11.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| আইসোলিউসিন | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| লিউসিন | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| লাইসিন | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| মেথিওনিন | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| থ্রিওনিন | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| ট্রিপটোফ্যান | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| ভ্যালিন | 310 | mg | 17.0% | 132% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
সেদ্ধ ডিমের গায়ে হালকা করে চিরে দিন, এক চিমটি হলুদ ও মরিচ গুঁড়া দিয়ে মেখে নিন এবং 1 টেবিল চামচ তেলে 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গায়ে হালকা ফোসকা পড়ে; তুলে আলাদা করে রাখুন।
বাকি তেল গরম করে জিরা ও তেজপাতা দিন, তারপর পেঁয়াজ দিয়ে 10 থেকে 12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সোনালি-বাদামি হয়।
আদা-রসুন বাটা ও কাঁচা মরিচ দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
টমেটো পিউরি, হলুদ, মরিচ গুঁড়া, ধনে গুঁড়া ও লবণ দিয়ে 8 থেকে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মসলা ঘন হয় এবং তেল ছেড়ে দেয়।
পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর অল্প আঁচে 5 মিনিট ফুটিয়ে মাঝারি ঘন ঝোল তৈরি করুন।
ডিমগুলো দিয়ে অল্প আঁচে 5 মিনিট ফোটান, যাতে ডিমে মসলার স্বাদ ঢোকে।
গরম মসলা ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিয়ে ভাত বা রুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।