মাঝারি পুষ্টিগুণ
টমেটো, আদা ও মরিচ দিয়ে কড়াইতে রান্না করা পাকিস্তানি মুরগি।
চিকেন কড়াই একটি পাকিস্তানি পদ। এতে হাড়সহ মুরগির মাংস ওকের মতো দেখতে কড়াইয়ে উচ্চ আঁচে টমেটো, আদা, রসুন, কাঁচা মরিচ এবং থেঁতো করা ধনে ও জিরার সঙ্গে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সস মাংসে লেগে যায় এবং তেল আলাদা হয়ে যায়। এটি নান বা রুটির সঙ্গে খাওয়া হয়। মাংস ও সসের 250 গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় 475 কিলোক্যালরি, 45 গ্রাম প্রোটিন ও 28 গ্রাম চর্বি থাকে, যার বেশিরভাগ আসে রান্নার তেল থেকে। এতে প্রায় 1,090 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 18g | 32.1% |
| চর্বি | 11g | 15.7% |
| শর্করা | 4.4g | 1.5% |
| সরল শর্করা | 1.54g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.66g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.2g | 4.8% |
| পানি | 65g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 189 | 8.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | আনুমানিক |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 11 | mg |
| ভিটামিন E | 3.68 | mg |
| সেলেনিয়াম | 13 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| আইসোলিউসিন | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| লিউসিন | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| লাইসিন | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| মেথিওনিন | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| থ্রিওনিন | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| ট্রিপটোফ্যান | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| ভ্যালিন | 870 | mg | 47.8% | 110% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
কড়াই বা ওকে বেশি আঁচে তেল গরম করে মুরগি দিন এবং উল্টেপাল্টে 6-8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাইরের দিকে গোলাপি ভাব চলে যায়।
কোরানো আদা ও রসুন দিয়ে 1 মিনিট ভাজুন, তারপর লবণ দিয়ে নেড়ে দিন।
মুরগির ওপর টমেটোর টুকরোগুলো রাখুন, ঢেকে মাঝারি আঁচে 8-10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না খোসা আলগা হয়ে আসে; চিমটে দিয়ে টমেটোর খোসাগুলো তুলে ফেলুন।
ঢাকনা খুলে আঁচ বাড়িয়ে 10-12 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, টমেটো মুরগির সঙ্গে থেঁতো করে মেশাতে থাকুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় এবং কিনারা দিয়ে তেল ছেড়ে আসে।
শুকনো লঙ্কার কুচি, থেঁতো করা ধনে, জিরে ও গোলমরিচ দিয়ে আরও 2 মিনিট রান্না করুন।
কাঁচা লঙ্কা ও আদার ফালির অর্ধেক দিন, ঢেকে কম আঁচে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয়।
গরম মশলা, বাকি আদার ফালি ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং কড়াই থেকেই গরম গরম নান বা রুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।