চিকেন কড়াই

মাঝারি পুষ্টিগুণ

টমেটো, আদা ও মরিচ দিয়ে কড়াইতে রান্না করা পাকিস্তানি মুরগি।

Chicken Karahi — ছবি 1

চিকেন কড়াই একটি পাকিস্তানি পদ। এতে হাড়সহ মুরগির মাংস ওকের মতো দেখতে কড়াইয়ে উচ্চ আঁচে টমেটো, আদা, রসুন, কাঁচা মরিচ এবং থেঁতো করা ধনে ও জিরার সঙ্গে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সস মাংসে লেগে যায় এবং তেল আলাদা হয়ে যায়। এটি নান বা রুটির সঙ্গে খাওয়া হয়। মাংস ও সসের 250 গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় 475 কিলোক্যালরি, 45 গ্রাম প্রোটিন ও 28 গ্রাম চর্বি থাকে, যার বেশিরভাগ আসে রান্নার তেল থেকে। এতে প্রায় 1,090 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
আঁশ: 1.2g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন18g32.1%
চর্বি11g15.7%
শর্করা4.4g1.5%
সরল শর্করা1.54gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.66gআনুমানিক
আঁশ1.2g4.8%
পানি65g2.6%
ক্যালোরি1898.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gআনুমানিক
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C11mg
ভিটামিন E3.68mg
সেলেনিয়াম13mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 542mg77.4%171%
আইসোলিউসিন 921mg65.8%155%
লিউসিন 1310mg48.0%109%
লাইসিন 1475mg70.2%155%
মেথিওনিন 705mg67.1%155%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1290mg73.7%159%
থ্রিওনিন 743mg70.8%150%
ট্রিপটোফ্যান 206mg73.6%158%
ভ্যালিন 870mg47.8%110%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 50 মিনিট

উপকরণ

  • মুরগি, চামড়া ছাড়া, হাড়সহ, ছোট টুকরো করে কাটা 1 কেজি (খাওয়ার উপযোগী অংশ প্রায় 750 গ্রাম)
  • সাদা তেল 6 টেবিল চামচ (80 গ্রাম)
  • টমেটো, চার টুকরো করে কাটা 5টি মাঝারি (500 গ্রাম)
  • আদা, অর্ধেক কোরানো, অর্ধেক পাতলা ফালি করে কাটা 30 গ্রাম
  • রসুন, থেঁতো করা 6 কোয়া (20 গ্রাম)
  • কাঁচা লঙ্কা, চেরা 6টি (30 গ্রাম)
  • লবণ 1.5 চা চামচ (9 গ্রাম)
  • শুকনো লঙ্কার কুচি 1 চা চামচ
  • গোটা ধনে, থেঁতো করা 1 টেবিল চামচ
  • জিরে, ভাজা ও থেঁতো করা 1 চা চামচ
  • গোলমরিচ, মোটা করে গুঁড়ো 1 চা চামচ
  • গরম মশলা 1/2 চা চামচ
  • ধনেপাতা, কুচানো 15 গ্রাম
প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    কড়াই বা ওকে বেশি আঁচে তেল গরম করে মুরগি দিন এবং উল্টেপাল্টে 6-8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাইরের দিকে গোলাপি ভাব চলে যায়।

  2. 2

    কোরানো আদা ও রসুন দিয়ে 1 মিনিট ভাজুন, তারপর লবণ দিয়ে নেড়ে দিন।

  3. 3

    মুরগির ওপর টমেটোর টুকরোগুলো রাখুন, ঢেকে মাঝারি আঁচে 8-10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না খোসা আলগা হয়ে আসে; চিমটে দিয়ে টমেটোর খোসাগুলো তুলে ফেলুন।

  4. 4

    ঢাকনা খুলে আঁচ বাড়িয়ে 10-12 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, টমেটো মুরগির সঙ্গে থেঁতো করে মেশাতে থাকুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় এবং কিনারা দিয়ে তেল ছেড়ে আসে।

  5. 5

    শুকনো লঙ্কার কুচি, থেঁতো করা ধনে, জিরে ও গোলমরিচ দিয়ে আরও 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    কাঁচা লঙ্কা ও আদার ফালির অর্ধেক দিন, ঢেকে কম আঁচে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয়।

  7. 7

    গরম মশলা, বাকি আদার ফালি ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং কড়াই থেকেই গরম গরম নান বা রুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।