বাঁধাকপি রোল

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

মাংস ও চাল দিয়ে ভরা বাঁধাকপি পাতা, টমেটো সসে সেদ্ধ করা।

Cabbage Rolls — ছবি 1

বাঁধাকপি রোল, বা গোলুবৎসি, হলো হালকা সেদ্ধ করা বাঁধাকপির পাতায় কিমা করা শুয়োরের মাংস ও গরুর মাংস, চাল ও পেঁয়াজের পুর মুড়িয়ে, গাজর ও পেঁয়াজসহ টমেটো সসে ধীরে ধীরে সেদ্ধ করে তৈরি করা হয়। এতে ক্যালরি ও কার্বোহাইড্রেট মাঝারি মাত্রায় থাকে, বাঁধাকপি থেকে কিছুটা ফাইবার ও ভিটামিন সি পাওয়া যায়, আর বেশিরভাগ চর্বি আসে মাংস থেকে। পুরে চর্বিকম কিমা করা গরুর মাংস বা টার্কি ব্যবহার করলে চর্বির পরিমাণ লক্ষণীয়ভাবে কমে।

কম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5g (25.6%)
Fat: 5.9g (30.3%)
Carbs: 8.6g (44.1%)
আঁশ: 1.6g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5g8.9%
চর্বি5.9g8.4%
শর্করা8.6g2.9%
সরল শর্করা3.01gআনুমানিক
জটিল শর্করা3.99gআনুমানিক
আঁশ1.6g6.4%
পানি79g3.2%
ক্যালোরি1054.7%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.87g9.3%
Monounsaturated2.29g9.2%
Polyunsaturated1.1g8.5%
Omega-30.33gআনুমানিক
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.77gআনুমানিক
Trans0.14g7.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C9.59mg
ভিটামিন E0.94mg
সেলেনিয়াম5.32mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A54.7mcg6.1%
vitamin B10.092mg7.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C9.59mg10.7%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.941mg6.3%
vitamin K22.9mcg19.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium25.6mg2.6%
iron0.875mg4.9%
magnesium14.8mg3.7%
phosphorus62.3mg8.9%
potassium234mg9.0%
sodium201mg8.7%
zinc0.909mg8.3%
copper0.086mg9.6%
manganese0.162mg7.0%
selenium5.32mcg9.7%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 161mg23.0%175%
আইসোলিউসিন 209mg14.9%121%
লিউসিন 359mg13.2%102%
লাইসিন 374mg17.8%136%
মেথিওনিন 176mg16.8%133%
ফিনাইলঅ্যালানিন 340mg19.4%144%
থ্রিওনিন 205mg19.5%143%
ট্রিপটোফ্যান 45mg16.1%119%
ভ্যালিন 243mg13.4%106%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 6 মোট: 105 মিনিট

উপকরণ

  • সাদা বাঁধাকপি 1 বড় (1.5 কেজি)
  • গরু ও শূকরের কিমা 500 গ্রাম
  • লম্বা দানার সাদা চাল 100 গ্রাম
  • পেঁয়াজ 2 মাঝারি (200 গ্রাম)
  • গাজর 2 মাঝারি (150 গ্রাম)
  • সূর্যমুখী তেল 2 টেবিল চামচ
  • টমেটো পাসাতা 400 গ্রাম
  • পানি 200 মিলি
  • তেজপাতা 2
  • লবণ 1.5 চা চামচ
  • গোলমরিচ 0.5 চা চামচ
  • কুচি করা তাজা ডিল পরিবেশনের জন্য
প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
60 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    বাঁধাকপির শক্ত গোড়া কেটে ফেলুন এবং বড় একটি পাত্রে ফুটন্ত লবণ পানিতে পুরো বাঁধাকপিটি ডুবিয়ে দিন। নরম হয়ে এলে চিমটা দিয়ে 12টি বড় পাতা তুলে নিন এবং মোটা কেন্দ্রীয় শিরাগুলো চেঁছে পাতলা করে নিন।

  2. 2

    চাল 7 মিনিট সিদ্ধ করুন, পানি ঝরিয়ে সামান্য ঠান্ডা হতে দিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ মিহি করে কুচি করুন এবং গাজর কুরিয়ে নিন, তারপর মাঝারি আঁচে তেলে 8 মিনিট ভেজে নরম করুন।

  4. 4

    কিমার সাথে চাল, ভাজা সবজির অর্ধেক, 1 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    প্রতিটি পাতায় প্রায় 70 গ্রাম পুর দিন, দুই পাশ ভাঁজ করে শক্ত করে রোল করুন।

  6. 6

    একটি চওড়া পাত্রে বাকি বাঁধাকপির পাতা বিছিয়ে দিন এবং রোলগুলো জোড়ের দিক নিচে রেখে সাজিয়ে দিন। পাসাতা, পানি, বাকি সবজি ও 0.5 চা চামচ লবণ মিশিয়ে রোলের উপর ঢেলে দিন এবং তেজপাতা যোগ করুন।

  7. 7

    ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 50 মিনিট সিদ্ধ করুন, যতক্ষণ না বাঁধাকপি নরম হয়, তারপর সস ও কুচি করা ডিল দিয়ে পরিবেশন করুন।