মাঝারি পুষ্টিগুণ
শূকরের মাংসের সসেজ প্যাটি, ডিম ও আমেরিকান চিজসহ ইংলিশ মাফিন।
এই ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ হলো আমেরিকান ড্রাইভ-থ্রুর ক্লাসিক খাবার, যা বাড়িতে বানানো: টোস্ট করা ও মাখন মাখানো ইংলিশ মাফিনের ভেতরে শূকরের মাংসের সসেজ প্যাটি, রিংয়ের মধ্যে রান্না করা একটি ডিম এবং গলানো আমেরিকান চিজের একটি স্লাইস। একটি স্যান্ডউইচে (প্রায় ১৭৫ গ্রাম) প্রায় ৪৭০ কিলোক্যালরি, ২৪ গ্রাম প্রোটিন, ২৯ গ্রাম চর্বি, যার ১১ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং প্রায় ১,২১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। সসেজের বদলে কানাডিয়ান বেকন দিলে প্রায় ১২ গ্রাম চর্বি ও ১০০ কিলোক্যালরি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 14g | 25.0% |
| চর্বি | 16g | 22.9% |
| শর্করা | 16g | 5.3% |
| সরল শর্করা | 5.6g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 9.5g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0.9g | 3.6% |
| পানি | 51g | 2.0% |
| ক্যালোরি | 268 | 11.9% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.02 | mg |
| ভিটামিন E | 0.72 | mg |
| সেলেনিয়াম | 24.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 IU) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| আইসোলিউসিন | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| লিউসিন | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| লাইসিন | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| মেথিওনিন | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| থ্রিওনিন | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| ট্রিপটোফ্যান | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| ভ্যালিন | 755 | mg | 41.5% | 117% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
সসেজের কিমা 4 ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ চেপে প্রায় 10 সেমি চওড়া পাতলা প্যাটি তৈরি করুন, মাফিনের চেয়ে একটু বেশি চওড়া, কারণ রান্নার পর এগুলো সংকুচিত হয়ে যায়।
প্যাটিগুলো একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে প্রতি পাশে 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C হয়; কাগজের তোয়ালেতে রেখে তেল ঝরিয়ে নিন এবং প্যান থেকে চর্বি ঢেলে ফেলুন।
ইংলিশ মাফিনগুলো মাঝখান থেকে দুভাগ করুন, টোস্ট করুন এবং কাটা দিকগুলোতে অর্ধেক মাখন মাখিয়ে দিন।
বাকি মাখন প্যানে মাঝারি-কম আঁচে গলিয়ে নিন, তাতে তেল মাখানো 4টি এগ রিং বসান এবং প্রতিটিতে একটি করে ডিম ভেঙে দিন; কুসুমগুলো ফুটো করে দিন এবং এক চিমটি লবণ ও গোলমরিচ ছিটিয়ে দিন।
প্যান ঢেকে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ডিম জমে যায়, তারপর রিংগুলো সরিয়ে নিন।
প্রতিটি গরম সসেজ প্যাটির ওপর একটি করে চিজ স্লাইস রাখুন, যাতে সেটি নরম হয়ে যায়।
প্রতিটি স্যান্ডউইচ সাজান — নিচে মাফিনের নিচের অর্ধেক, তারপর চিজসহ সসেজ, ডিম এবং ওপরের অর্ধেক — এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।