নাস্তার স্যান্ডউইচ

মাঝারি পুষ্টিগুণ

শূকরের মাংসের সসেজ প্যাটি, ডিম ও আমেরিকান চিজসহ ইংলিশ মাফিন।

Breakfast Sandwich — ছবি 1

এই ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ হলো আমেরিকান ড্রাইভ-থ্রুর ক্লাসিক খাবার, যা বাড়িতে বানানো: টোস্ট করা ও মাখন মাখানো ইংলিশ মাফিনের ভেতরে শূকরের মাংসের সসেজ প্যাটি, রিংয়ের মধ্যে রান্না করা একটি ডিম এবং গলানো আমেরিকান চিজের একটি স্লাইস। একটি স্যান্ডউইচে (প্রায় ১৭৫ গ্রাম) প্রায় ৪৭০ কিলোক্যালরি, ২৪ গ্রাম প্রোটিন, ২৯ গ্রাম চর্বি, যার ১১ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং প্রায় ১,২১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। সসেজের বদলে কানাডিয়ান বেকন দিলে প্রায় ১২ গ্রাম চর্বি ও ১০০ কিলোক্যালরি কমে।

উচ্চ প্রোটিন

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
আঁশ: 0.9g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন14g25.0%
চর্বি16g22.9%
শর্করা16g5.3%
সরল শর্করা5.6gআনুমানিক
জটিল শর্করা9.5gআনুমানিক
আঁশ0.9g3.6%
পানি51g2.0%
ক্যালোরি26811.9%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gআনুমানিক
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gআনুমানিক
Trans0.24g12.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.02mg
ভিটামিন E0.72mg
সেলেনিয়াম24.4mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 IU)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 364mg52.0%141%
আইসোলিউসিন 620mg44.3%128%
লিউসিন 1089mg39.9%111%
লাইসিন 877mg41.8%114%
মেথিওনিন 546mg52.0%148%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1100mg62.9%167%
থ্রিওনিন 508mg48.4%126%
ট্রিপটোফ্যান 159mg56.8%150%
ভ্যালিন 755mg41.5%117%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সকালের নাস্তা কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 20 মিনিট

উপকরণ

  • ইংলিশ মাফিন 4টি (228 গ্রাম)
  • শূকরের মাংসের ব্রেকফাস্ট সসেজের কিমা 250 গ্রাম
  • ডিম 4টি বড় (200 গ্রাম)
  • আমেরিকান চিজ স্লাইস 4টি (80 গ্রাম)
  • মাখন 1 টেবিল চামচ (14 গ্রাম)
  • লবণ ও গোলমরিচ স্বাদমতো
প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
15 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    সসেজের কিমা 4 ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ চেপে প্রায় 10 সেমি চওড়া পাতলা প্যাটি তৈরি করুন, মাফিনের চেয়ে একটু বেশি চওড়া, কারণ রান্নার পর এগুলো সংকুচিত হয়ে যায়।

  2. 2

    প্যাটিগুলো একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে প্রতি পাশে 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C হয়; কাগজের তোয়ালেতে রেখে তেল ঝরিয়ে নিন এবং প্যান থেকে চর্বি ঢেলে ফেলুন।

  3. 3

    ইংলিশ মাফিনগুলো মাঝখান থেকে দুভাগ করুন, টোস্ট করুন এবং কাটা দিকগুলোতে অর্ধেক মাখন মাখিয়ে দিন।

  4. 4

    বাকি মাখন প্যানে মাঝারি-কম আঁচে গলিয়ে নিন, তাতে তেল মাখানো 4টি এগ রিং বসান এবং প্রতিটিতে একটি করে ডিম ভেঙে দিন; কুসুমগুলো ফুটো করে দিন এবং এক চিমটি লবণ ও গোলমরিচ ছিটিয়ে দিন।

  5. 5

    প্যান ঢেকে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ডিম জমে যায়, তারপর রিংগুলো সরিয়ে নিন।

  6. 6

    প্রতিটি গরম সসেজ প্যাটির ওপর একটি করে চিজ স্লাইস রাখুন, যাতে সেটি নরম হয়ে যায়।

  7. 7

    প্রতিটি স্যান্ডউইচ সাজান — নিচে মাফিনের নিচের অর্ধেক, তারপর চিজসহ সসেজ, ডিম এবং ওপরের অর্ধেক — এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।