বিগোস

মাঝারি পুষ্টিগুণ

শূকরের মাংস, কিলবাসা ও বেকনসহ সাওয়ারক্রাউট ও বাঁধাকপির পোলিশ স্টু।

Bigos — ছবি 1

বিগোস, অর্থাৎ পোলিশ শিকারির স্টু, হলো সাওয়ারক্রাউট ও তাজা বাঁধাকপি, যা শুয়োরের কাঁধের মাংস, স্মোকড কিয়েলবাসা, বেকন, শুকনো মাশরুম, শুকনো আলুবোখারা ও রেড ওয়াইনের সঙ্গে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মৃদু আঁচে ফোটানো হয়, যতক্ষণ না তা ঘন ও বাদামি হয়ে যায়। ৩০০ গ্রামের এক পরিবেশনে থাকে প্রায় ৩৯৫ কিলোক্যালরি, ১৯ গ্রাম প্রোটিন, ২৭ গ্রাম চর্বি (৯ গ্রাম সম্পৃক্ত) ও ৬ গ্রাম আঁশ, আর সাওয়ারক্রাউট ও লবণে জারিত মাংস থেকে আসে প্রায় ১,২৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। রান্নার আগে সাওয়ারক্রাউট ধুয়ে নিলে লবণের পরিমাণ কমে।

কম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
আঁশ: 2.1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন6.2g11.1%
চর্বি8.9g12.7%
শর্করা7g2.3%
সরল শর্করা2.45gআনুমানিক
জটিল শর্করা2.45gআনুমানিক
আঁশ2.1g8.4%
পানি75g3.0%
ক্যালোরি1315.8%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gআনুমানিক
Omega-60.756gআনুমানিক
Trans0.01g0.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C7.88mg
ভিটামিন E0.18mg
সেলেনিয়াম8.33mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 211mg30.1%191%
আইসোলিউসিন 262mg18.7%127%
লিউসিন 452mg16.6%108%
লাইসিন 491mg23.4%148%
মেথিওনিন 220mg21.0%139%
ফিনাইলঅ্যালানিন 431mg24.6%153%
থ্রিওনিন 260mg24.8%151%
ট্রিপটোফ্যান 69mg24.6%152%
ভ্যালিন 304mg16.7%110%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 8 মোট: 210 মিনিট

উপকরণ

  • সাওয়ারক্রাউট (টক বাঁধাকপি), পানি ঝরানো 1 কেজি
  • সাদা বাঁধাকপি, সরু করে কুচানো 500 গ্রাম
  • শূকরের কাঁধের মাংস, কিউব করে কাটা 500 গ্রাম
  • স্মোকড কিয়েলবাসা সসেজ, স্লাইস করা 300 গ্রাম
  • স্মোকড বেকন, ছোট টুকরো করা 150 গ্রাম
  • পেঁয়াজ, কুচানো 2টি মাঝারি (250 গ্রাম)
  • শুকনো পোর্চিনি মাশরুম 20 গ্রাম
  • আলুবোখারা, বিচি ছাড়ানো 100 গ্রাম
  • টমেটো পেস্ট 2 টেবিল চামচ (32 গ্রাম)
  • ড্রাই রেড ওয়াইন 200 মিলি
  • পানি 400 মিলি
  • তেজপাতা, অলস্পাইস ও জুনিপার বেরি 3টি পাতা, বেরি প্রতিটি 5টি করে
  • লবণ ও গোলমরিচ গুঁড়ো স্বাদমতো
  • শূকরের চর্বি (লার্ড) বা ভেজিটেবল অয়েল 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
180 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    মাশরুমগুলো 400 মিলি পানিতে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর কুচিয়ে নিন এবং ভেজানো পানি রেখে দিন।

  2. 2

    একটি বড় ভারী হাঁড়িতে সাওয়ারক্রাউট ও তাজা বাঁধাকপি দিন, সঙ্গে মাশরুম, মাশরুম ভেজানো পানি, তেজপাতা, অলস্পাইস ও জুনিপার দিন, ঢেকে অল্প আঁচে 30 মিনিট ফোটান।

  3. 3

    এর মধ্যে লার্ডে বেকন 5 মিনিট ভাজুন, শূকরের মাংস দিয়ে 8 মিনিট বাদামি করে ভাজুন, তারপর পেঁয়াজ দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    মাংস ও পেঁয়াজ বাঁধাকপিতে দিন, সঙ্গে কিয়েলবাসা, আলুবোখারা, টমেটো পেস্ট ও ওয়াইন দিন।

  5. 5

    মৃদু আঁচে আংশিক ঢেকে 2 থেকে 2.5 ঘণ্টা রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না বাঁধাকপি নরম ও বাদামি হয় এবং তরলের বেশিরভাগ শুকিয়ে যায়।

  6. 6

    গোলমরিচ দিন, আর কেবল প্রয়োজন হলেই সামান্য লবণ দিন, কারণ সাওয়ারক্রাউট ও মাংসে আগে থেকেই লবণ আছে।

  7. 7

    বিগোস ঠান্ডা হতে দিন, তারপর পরিবেশনের আগে আবার গরম করুন; দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে এর স্বাদ আরও ভালো হয়।