মাঝারি পুষ্টিগুণ
শূকরের মাংস, কিলবাসা ও বেকনসহ সাওয়ারক্রাউট ও বাঁধাকপির পোলিশ স্টু।
বিগোস, অর্থাৎ পোলিশ শিকারির স্টু, হলো সাওয়ারক্রাউট ও তাজা বাঁধাকপি, যা শুয়োরের কাঁধের মাংস, স্মোকড কিয়েলবাসা, বেকন, শুকনো মাশরুম, শুকনো আলুবোখারা ও রেড ওয়াইনের সঙ্গে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মৃদু আঁচে ফোটানো হয়, যতক্ষণ না তা ঘন ও বাদামি হয়ে যায়। ৩০০ গ্রামের এক পরিবেশনে থাকে প্রায় ৩৯৫ কিলোক্যালরি, ১৯ গ্রাম প্রোটিন, ২৭ গ্রাম চর্বি (৯ গ্রাম সম্পৃক্ত) ও ৬ গ্রাম আঁশ, আর সাওয়ারক্রাউট ও লবণে জারিত মাংস থেকে আসে প্রায় ১,২৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। রান্নার আগে সাওয়ারক্রাউট ধুয়ে নিলে লবণের পরিমাণ কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.2g | 11.1% |
| চর্বি | 8.9g | 12.7% |
| শর্করা | 7g | 2.3% |
| সরল শর্করা | 2.45g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 2.45g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.1g | 8.4% |
| পানি | 75g | 3.0% |
| ক্যালোরি | 131 | 5.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.756 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 7.88 | mg |
| ভিটামিন E | 0.18 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.33 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| আইসোলিউসিন | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| লিউসিন | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| লাইসিন | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| মেথিওনিন | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| থ্রিওনিন | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| ট্রিপটোফ্যান | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| ভ্যালিন | 304 | mg | 16.7% | 110% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
মাশরুমগুলো 400 মিলি পানিতে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর কুচিয়ে নিন এবং ভেজানো পানি রেখে দিন।
একটি বড় ভারী হাঁড়িতে সাওয়ারক্রাউট ও তাজা বাঁধাকপি দিন, সঙ্গে মাশরুম, মাশরুম ভেজানো পানি, তেজপাতা, অলস্পাইস ও জুনিপার দিন, ঢেকে অল্প আঁচে 30 মিনিট ফোটান।
এর মধ্যে লার্ডে বেকন 5 মিনিট ভাজুন, শূকরের মাংস দিয়ে 8 মিনিট বাদামি করে ভাজুন, তারপর পেঁয়াজ দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।
মাংস ও পেঁয়াজ বাঁধাকপিতে দিন, সঙ্গে কিয়েলবাসা, আলুবোখারা, টমেটো পেস্ট ও ওয়াইন দিন।
মৃদু আঁচে আংশিক ঢেকে 2 থেকে 2.5 ঘণ্টা রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না বাঁধাকপি নরম ও বাদামি হয় এবং তরলের বেশিরভাগ শুকিয়ে যায়।
গোলমরিচ দিন, আর কেবল প্রয়োজন হলেই সামান্য লবণ দিন, কারণ সাওয়ারক্রাউট ও মাংসে আগে থেকেই লবণ আছে।
বিগোস ঠান্ডা হতে দিন, তারপর পরিবেশনের আগে আবার গরম করুন; দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে এর স্বাদ আরও ভালো হয়।