মাঝারি পুষ্টিগুণ
খোসা ছাড়ানো ও বাটা বরবটির দানা দিয়ে তৈরি নাইজেরীয় ডুবো তেলে ভাজা বড়া।
আকারা হলো পশ্চিম আফ্রিকার বড়া। ভেজানো ও খোসা ছাড়ানো লোবিয়া পেঁয়াজ ও স্কচ বনেট মরিচের সঙ্গে বেটে, ফেটিয়ে হালকা গোলা তৈরি করে ডুবো তেলে ভেজে এটি বানানো হয়; নাইজেরিয়ায় এটি প্যাপ বা পাউরুটির সঙ্গে একটি সাধারণ প্রাতরাশ। চারটি বড়ায় (১২০ গ্রাম) প্রায় ৩৩০ কিলোক্যালরি, ১৩ গ্রাম প্রোটিন, ১৭ গ্রাম চর্বি এবং ৩ গ্রাম আঁশ থাকে; চর্বির বেশিরভাগই শুষে নেওয়া ভাজার তেল, আর খোসা ফেলে দেওয়া হয় বলে আঁশ এত কম। কাগজের তোয়ালেতে ভালোভাবে তেল ঝরিয়ে নিলে উপরিভাগের কিছু তেল দূর হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 11g | 19.6% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 26g | 8.7% |
| সরল শর্করা | 9.1g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 14.5g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.4g | 9.6% |
| পানি | 46g | 1.8% |
| ক্যালোরি | 272 | 12.1% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.32 | g | 11.6% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 8.25 | g | 63.5% |
| Omega-3 | 2.475 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 5.775 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.53 | mg |
| ভিটামিন E | 1.18 | mg |
| সেলেনিয়াম | 3.89 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.7 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.277 | mg | 23.1% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 0.777 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.135 | mg | 7.9% |
| vitamin B9 | 189 | mcg | 47.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.53 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.18 | mg | 7.9% |
| vitamin K | 25.1 | mcg | 20.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 51.3 | mg | 5.1% |
| iron | 3.55 | mg | 19.7% |
| magnesium | 79.8 | mg | 19.9% |
| phosphorus | 185 | mg | 26.4% |
| potassium | 500 | mg | 19.2% |
| sodium | 367 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.366 | mg | 40.7% |
| manganese | 0.671 | mg | 29.2% |
| selenium | 3.89 | mcg | 7.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 334 | mg | 47.7% | 144% |
| আইসোলিউসিন | 437 | mg | 31.2% | 101% |
| লিউসিন | 822 | mg | 30.1% | 93% |
| লাইসিন | 729 | mg | 34.7% | 105% |
| মেথিওনিন limiting | 272 | mg | 25.9% | 82% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 975 | mg | 55.7% | 164% |
| থ্রিওনিন | 410 | mg | 39.0% | 113% |
| ট্রিপটোফ্যান | 134 | mg | 47.9% | 140% |
| ভ্যালিন | 513 | mg | 28.2% | 89% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
লোবিয়া পানিতে 20-30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর অল্প অল্প করে দুই হাতের তালুর মধ্যে ঘষে খোসা আলগা করুন।
আরও পানি দিয়ে ঢেকে দিন যাতে খোসাগুলো ওপরে ভেসে ওঠে, সেগুলো ঢেলে ফেলে দিন এবং প্রায় সব দানার খোসা ছাড়ানো না হওয়া পর্যন্ত এভাবে বারবার করুন; খোসা ছাড়ানো দানা আরও 1-2 ঘণ্টা পরিষ্কার পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।
লোবিয়া, পেঁয়াজ, স্কচ বনেট মরিচ আর 60 মিলি পানি একসঙ্গে ব্লেন্ড করে ঘন, মসৃণ বাটা তৈরি করুন, যা চামচে নিলে আকৃতি ধরে রাখে।
বাটাটি একটি বাটিতে ঢালুন, লবণ দিন এবং কাঠের চামচ দিয়ে 3-4 মিনিট ফেটিয়ে ভেতরে বাতাস ঢোকান।
একটি গভীর পাত্রে তেল 175 °C পর্যন্ত গরম করুন এবং এক টেবিল চামচ করে বাটা তেলে ছাড়ুন, একবারে 6-8টি করে।
4-5 মিনিট ভাজুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না বড়াগুলো ফুলে ওঠে ও গাঢ় সোনালি হয়, তারপর কাগজের তোয়ালেতে তেল ঝরিয়ে নিন।
গরম গরম এমনিই পরিবেশন করুন, অথবা প্যাপ (ওগি) বা কাস্টার্ডের সঙ্গে, কিংবা রুটির ভেতরে পুরে।