আকারা

মাঝারি পুষ্টিগুণ

খোসা ছাড়ানো ও বাটা বরবটির দানা দিয়ে তৈরি নাইজেরীয় ডুবো তেলে ভাজা বড়া।

Akara — ছবি 1

আকারা হলো পশ্চিম আফ্রিকার বড়া। ভেজানো ও খোসা ছাড়ানো লোবিয়া পেঁয়াজ ও স্কচ বনেট মরিচের সঙ্গে বেটে, ফেটিয়ে হালকা গোলা তৈরি করে ডুবো তেলে ভেজে এটি বানানো হয়; নাইজেরিয়ায় এটি প্যাপ বা পাউরুটির সঙ্গে একটি সাধারণ প্রাতরাশ। চারটি বড়ায় (১২০ গ্রাম) প্রায় ৩৩০ কিলোক্যালরি, ১৩ গ্রাম প্রোটিন, ১৭ গ্রাম চর্বি এবং ৩ গ্রাম আঁশ থাকে; চর্বির বেশিরভাগই শুষে নেওয়া ভাজার তেল, আর খোসা ফেলে দেওয়া হয় বলে আঁশ এত কম। কাগজের তোয়ালেতে ভালোভাবে তেল ঝরিয়ে নিলে উপরিভাগের কিছু তেল দূর হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 11g (21.6%)
Fat: 14g (27.5%)
Carbs: 26g (51.0%)
আঁশ: 2.4g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন11g19.6%
চর্বি14g20.0%
শর্করা26g8.7%
সরল শর্করা9.1gআনুমানিক
জটিল শর্করা14.5gআনুমানিক
আঁশ2.4g9.6%
পানি46g1.8%
ক্যালোরি27212.1%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated2.32g11.6%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated8.25g63.5%
Omega-32.475gআনুমানিক
Omega-65.775gআনুমানিক
Trans0.07g3.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C2.53mg
ভিটামিন E1.18mg
সেলেনিয়াম3.89mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A1.7mcg0.2%
vitamin B10.277mg23.1%
vitamin B20.086mg6.6%
vitamin B30.777mg4.9%
vitamin B60.135mg7.9%
vitamin B9189mcg47.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.53mg2.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.18mg7.9%
vitamin K25.1mcg20.9%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium51.3mg5.1%
iron3.55mg19.7%
magnesium79.8mg19.9%
phosphorus185mg26.4%
potassium500mg19.2%
sodium367mg16.0%
zinc1.46mg13.3%
copper0.366mg40.7%
manganese0.671mg29.2%
selenium3.89mcg7.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 334mg47.7%144%
আইসোলিউসিন 437mg31.2%101%
লিউসিন 822mg30.1%93%
লাইসিন 729mg34.7%105%
মেথিওনিন limiting272mg25.9%82%
ফিনাইলঅ্যালানিন 975mg55.7%164%
থ্রিওনিন 410mg39.0%113%
ট্রিপটোফ্যান 134mg47.9%140%
ভ্যালিন 513mg28.2%89%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সকালের নাস্তা কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 5 মোট: 55 মিনিট

উপকরণ

  • শুকনো লোবিয়া 300 গ্রাম
  • পানি, ভেজানোর জন্য 1 লিটার
  • পেঁয়াজ, মোটা করে কাটা 1টি মাঝারি (120 গ্রাম)
  • স্কচ বনেট মরিচ 1টি (10 গ্রাম)
  • পানি, ব্লেন্ড করার জন্য 60 মিলি
  • লবণ 1 চা চামচ (6 গ্রাম)
  • ভেজিটেবল তেল, ডুবো তেলে ভাজার জন্য 1 লিটার
প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
25 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    লোবিয়া পানিতে 20-30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর অল্প অল্প করে দুই হাতের তালুর মধ্যে ঘষে খোসা আলগা করুন।

  2. 2

    আরও পানি দিয়ে ঢেকে দিন যাতে খোসাগুলো ওপরে ভেসে ওঠে, সেগুলো ঢেলে ফেলে দিন এবং প্রায় সব দানার খোসা ছাড়ানো না হওয়া পর্যন্ত এভাবে বারবার করুন; খোসা ছাড়ানো দানা আরও 1-2 ঘণ্টা পরিষ্কার পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    লোবিয়া, পেঁয়াজ, স্কচ বনেট মরিচ আর 60 মিলি পানি একসঙ্গে ব্লেন্ড করে ঘন, মসৃণ বাটা তৈরি করুন, যা চামচে নিলে আকৃতি ধরে রাখে।

  4. 4

    বাটাটি একটি বাটিতে ঢালুন, লবণ দিন এবং কাঠের চামচ দিয়ে 3-4 মিনিট ফেটিয়ে ভেতরে বাতাস ঢোকান।

  5. 5

    একটি গভীর পাত্রে তেল 175 °C পর্যন্ত গরম করুন এবং এক টেবিল চামচ করে বাটা তেলে ছাড়ুন, একবারে 6-8টি করে।

  6. 6

    4-5 মিনিট ভাজুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না বড়াগুলো ফুলে ওঠে ও গাঢ় সোনালি হয়, তারপর কাগজের তোয়ালেতে তেল ঝরিয়ে নিন।

  7. 7

    গরম গরম এমনিই পরিবেশন করুন, অথবা প্যাপ (ওগি) বা কাস্টার্ডের সঙ্গে, কিংবা রুটির ভেতরে পুরে।