ব্যায়াম ডাটাবেস
সাধারণ শক্তি ও কার্ডিও ব্যায়াম ব্রাউজ করুন
বেঞ্চ প্রেস
শক্তিকম্পাউন্ড ব্যায়াম যা মূলত বুক, কাঁধ ও ট্রাইসেপ লক্ষ্য করে। আপার বডি স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের ভিত্তি।
স্কোয়াট
শক্তিমৌলিক লোয়ার বডি ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুট ও হ্যামস্ট্রিং লক্ষ্য করে। লোয়ার বডি শক্তি ও গতিশীলতার জন্য অপরিহার্য।
ডেডলিফট
শক্তিকম্পাউন্ড ফুল-বডি লিফট যা পিঠ, গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং ও কোরের কাজ করে। সবচেয়ে কার্যকর শক্তি গঠনকারীদের একটি।
ওভারহেড প্রেস
শক্তিকম্পাউন্ড কাঁধের ব্যায়াম যা ডেল্টয়েড ও ট্রাইসেপ লক্ষ্য করে। প্রেসিং শক্তি ও কাঁধের স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে।
বারবেল রো
শক্তিকম্পাউন্ড ব্যাক ব্যায়াম যা ল্যাট ও রম্বয়েড লক্ষ্য করে। পিঠের পুরুত্ব ও ভঙ্গির জন্য অপরিহার্য।
পুল-আপ
শক্তিবডিওয়েট ব্যায়াম যা ল্যাট ও বাইসেপ লক্ষ্য করে। আপার বডি পুলিং শক্তির একটি মূল মুভমেন্ট।
পুশ-আপ
শক্তিবুক, কাঁধ ও ট্রাইসেপের জন্য ক্লাসিক বডিওয়েট ব্যায়াম। সব ফিটনেস স্তরের জন্য বহুমুখী ও পরিবর্তনযোগ্য।
লাঞ্জ
শক্তিএকপায়ের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুট ও হ্যামস্ট্রিং লক্ষ্য করে। ভারসাম্য ও পায়ের শক্তি উন্নত করে।
প্ল্যাঙ্ক
শক্তিআইসোমেট্রিক কোর ব্যায়াম যা অ্যাবডোমিনাল, নিচের পিঠ ও স্ট্যাবিলাইজার শক্তিশালী করে। সহনশীলতা ও স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে।
দৌড়
কার্ডিওহৃদযন্ত্রের ব্যায়াম যা হৃদস্বাস্থ্য, সহনশীলতা ও ক্যালরি পোড়ানো উন্নত করে। বাইরে বা ট্রেডমিলে করা যায়।
সাইক্লিং
কার্ডিওলো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও যা পায়ের সহনশীলতা ও হৃদযন্ত্রের ফিটনেস গড়ে তোলে। সব স্তরের জন্য উপযুক্ত।
সাঁতার
কার্ডিওফুল-বডি, লো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও যা সহনশীলতা উন্নত করে এবং সারা শরীরের পেশির কাজ করে।
রোয়িং মেশিন
কার্ডিওফুল-বডি কার্ডিও যা পিঠ, পা ও কোর লক্ষ্য করে। কন্ডিশনিং ও শক্তির জন্য চমৎকার।
দড়ি লাফ
কার্ডিওউচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও যা সমন্বয়, ক্ষিপ্রতা ও হৃদযন্ত্রের ফিটনেস উন্নত করে।
বারপিস
কার্ডিওস্কোয়াট, পুশ-আপ ও লাফ মিলিয়ে পুরো শরীরের কন্ডিশনিং ব্যায়াম। সহনশীলতা ও শক্তি গড়ে তোলে।
মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স
কার্ডিওগতিশীল কোর ও কার্ডিও ব্যায়াম যা অ্যাবস, কাঁধ ও হিপ ফ্লেক্সর লক্ষ্য করে।
যোগ ফ্লো
কার্ডিওআসন, শ্বাসপ্রশ্বাস ও ধ্যান মিলিয়ে মন-শরীরের অনুশীলন। নমনীয়তা, শক্তি ও প্রশান্তি উন্নত করে।
পিলাটেস সেশন
কার্ডিওকোর-কেন্দ্রিক অনুশীলন যা নমনীয়তা, ভঙ্গি ও পেশির ভারসাম্য উন্নত করে।
এলিপটিক্যাল ট্রেইনার
কার্ডিওলো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও মেশিন যা জয়েন্টে বেশি চাপ ছাড়াই হাঁটা বা দৌড়ানোর অনুকরণ করে।
স্টেয়ার ক্লাইম্বার
কার্ডিওকার্ডিও যা পা ও গ্লুট লক্ষ্য করে এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করে।
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
শক্তিএমন একটি রূপ যা উপরের বুক ও সামনের ডেল্টয়েডে জোর দেয়। ইনক্লাইন বেঞ্চ (৩০–৪৫°) ব্যবহার করুন।
ডাম্বেল ফ্লাই
শক্তিবুকের জন্য আইসোলেশন ব্যায়াম যা প্রশস্ত আর্ক জুড়ে পেক্টোরালকে টান ও সংকোচন করে।
লেগ প্রেস
শক্তিমেশিন ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডে কম চাপ দিয়ে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুট ও হ্যামস্ট্রিং লক্ষ্য করে।
লেগ কার্ল
শক্তিহ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য আইসোলেশন ব্যায়াম। শুয়ে, বসে বা দাঁড়িয়ে করা যায়।