Умерена хранителна стойност
Тайландска пилешка кайма със свещен босилек, поднесена с ориз и пържено яйце.
Пад кра пао гай е тайландско улично ястие от кълцано пилешко месо, бързо запържено с чесън, люти чушлета „птиче око“, свещен босилек, стриден сос и соев сос, сервирано върху жасминов ориз с хрупкаво пържено яйце. Стойностите обхващат цялата чиния: 360 г съдържат около 650 ккал, 35 г протеин и 27 г мазнини, като по-голямата част от въглехидратите идва от белия ориз. Ако пропуснете пърженото яйце, спестявате около 115 ккал.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 9.7g | 17.3% |
| Мазнини | 7.6g | 10.9% |
| Въглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости захари | 6.3g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 11.7g | Приблизително |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калории | 181 | 8.0% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Приблизително |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Приблизително |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.21 | mg |
| Витамин E | 0.77 | mg |
| Селен | 11.3 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Изолевцин | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Левцин | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Лизин | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Метионин | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Фенилаланин | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Треонин | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Триптофан | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Валин | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Измийте ориза, сложете го в тенджера с 450 мл вода, оставете да заври, след това покрийте и гответе на най-слабия огън 15 минути; оставете го да почине 10 минути извън котлона.
Счукайте или нарежете ситно заедно чесъна и лютите чушлета.
Загрейте 80 мл олио в уок, докато стане много горещо, и изпържете яйцата едно по едно за 1-2 минути, като ги поливате с олио с лъжица, докато краищата станат хрупкави, а жълтъкът остане течен; отцедете ги и излейте олиото.
Загрейте 2 с.л. олио в уока на силен огън и запържете чесъна и лютите чушлета при непрекъснато разбъркване за 20-30 секунди, докато ухаят.
Добавете пилешкото и запържвайте при непрекъснато разбъркване 3-4 минути, като го раздробявате, докато се сготви напълно.
Добавете стридения сос, соевите сосове, рибния сос, захарта и водата и разбърквайте 1 минута, след това добавете свещения босилек и разбъркайте, докато само леко увехне.
Разпределете с лъжица пилешкото върху ориза, сложете върху всяка чиния по едно пържено яйце и сервирайте.