Хайнански пилешки ориз

Умерена хранителна стойност

Варено пиле с ориз, сварен в пилешка мазнина и бульон.

Hainanese Chicken Rice — снимка 1

Хайнанският пилешки ориз е поширано, охладено пиле, поднесено с ориз, сготвен в пилешка мазнина, бульон, чесън и джинджифил, плюс краставица, сос от чили и лайм, олио с джинджифил и пресен лук и соев сос. Чиния от 430 г съдържа около 785 ккал, 41 г протеин и 31 г мазнини, предимно от кожата, мазнината в ориза и джинджифиловото олио, плюс около 1700 мг натрий. Премахването на кожата спестява около 100 ккал и 10 г мазнини на порция.

Разпределение на макронутриентите

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Фибри: 0.5g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин9.6g17.1%
Мазнини7.2g10.3%
Въглехидрати19g6.3%
Прости захари6.65gПриблизително
Сложни въглехидрати11.85gПриблизително
Фибри0.5g2.0%
Вода63g2.5%
Калории1828.1%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gПриблизително
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C5.25mg
Витамин E0.22mg
Селен9.61mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 269mg38.4%152%
Изолевцин 456mg32.6%138%
Левцин 692mg25.3%103%
Лизин 713mg34.0%135%
Метионин 372mg35.4%147%
Фенилаланин 682mg39.0%151%
Треонин 381mg36.3%138%
Триптофан 105mg37.5%144%
Валин 471mg25.9%107%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

ГлутенСояСусам

Споделете този продукт

Основно Трудност: Средно Порции: 4 Общо: 105 мин

Съставки

  • Цяло пиле 1 (около 1,5 kg)
  • Сол 2 ч.л.
  • Джинджифил 70 g
  • Чесън 8 скилидки
  • Шалот, ситно нарязан 2 (30 g)
  • Жасминов ориз 360 g
  • Пилешка мазнина или растително олио 4 с.л.
  • Червени люти чушки 4 (60 g)
  • Сок от лайм 1 1/2 с.л.
  • Захар 2 ч.л.
  • Зелен лук 2 (20 g)
  • Соев сос 2 с.л.
  • Сусамово олио 2 ч.л.
  • Краставица, нарязана 160 g
Подготовка
25 мин
Готвене
80 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Натрийте пилето с 1 ч.л. от солта, поставете го в тенджера с 4 резена джинджифил и достатъчно вода, за да го покрие, доведете до кипене, след което го варете на тих огън, малко под точката на къкрене, 40 минути, докато бедрото достигне 74 °C.

  2. 2

    Прехвърлете пилето в купа с леденостудена вода за 10 минути и запазете бульона.

  3. 3

    Измийте ориза, запържете 6 скилидки ситно нарязан чесън, шалота и 10 g настърган джинджифил в 2 с.л. от мазнината за 2 минути, добавете ориза и разбърквайте 2 минути.

  4. 4

    Сварете ориза с 470 ml от бульона и 1/2 ч.л. от солта в уред за ориз или в тенджера с похлупак за 15 минути, след което го оставете да почине 10 минути.

  5. 5

    Пасирайте люти чушки, 2 скилидки чесън, 10 g джинджифил, сока от лайм, захарта, щипка сол и 2 с.л. бульон до получаване на сос. Полейте 2 с.л. гореща мазнина върху 30 g настърган джинджифил, нарязания зелен лук и щипка сол.

  6. 6

    Намажете пилето със сусамовото олио и половината от соевия сос и го нарежете на парчета.

  7. 7

    Сервирайте пилето с ориза, краставицата, двата соса и останалия соев сос.