Наси лемак

Умерена хранителна стойност

Малайзийски кокосов ориз със самбал, пържена аншоа, фъстъци и яйце.

Nasi Lemak — снимка 1

Наси лемак е националното ястие на Малайзия: ориз, сготвен в кокосово мляко с пандан и джинджифил, сервиран с лют самбал икан билис, хрупкави пържени аншоа, пържени фъстъци, твърдо сварено яйце и краставица. Чиния от 290 г съдържа около 670 ккал, 25 г протеин и 33 г мазнини, от които 16 г са наситени, предимно от кокосовото мляко и палмовото масло. Намаляването на ориза наполовина спестява около 160 ккал.

Разпределение на макронутриентите

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Фибри: 1.5g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин8.6g15.4%
Мазнини11g15.7%
Въглехидрати24g8.0%
Прости захари8.4gПриблизително
Сложни въглехидрати14.1gПриблизително
Фибри1.5g6.0%
Вода54g2.2%
Калории23110.3%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gПриблизително
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gПриблизително
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C1.02mg
Витамин E1.2mg
Селен15.4mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 218mg31.1%136%
Изолевцин 381mg27.2%127%
Левцин 669mg24.5%110%
Лизин 551mg26.2%115%
Метионин 347mg33.0%151%
Фенилаланин 705mg40.3%172%
Треонин 341mg32.5%136%
Триптофан 99mg35.4%150%
Валин 474mg26.0%119%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

ЯйцаРибаМекотели и ракообразниФъстъци

Споделете този продукт

Основно Трудност: Средно Порции: 6 Общо: 75 мин

Съставки

  • Ориз жасмин 400 г
  • Кокосово мляко, консерва 250 мл (240 г)
  • Вода 450 мл
  • Листа пандан и пресен джинджифил 2 листа и 3 резенчета (10 г)
  • Сол 1,5 ч.л. (9 г)
  • Сушена аншоа (икан билис), изплакната 80 г
  • Сурови фъстъци с люспите 80 г
  • Яйца, големи, твърдо сварени 6 бр. (300 г)
  • Краставица 1 малка (150 г)
  • Сушени червени люти чушки, накиснати 20 г
  • Шалот и чесън 6 бр. (100 г) и 4 скилидки (16 г)
  • Скаридена паста (белачан) 1 ч.л. (5 г)
  • Тамаринд (пулп) и захар 20 г и 2 с.л. (25 г)
  • Растително олио 150 мл
Подготовка
30 мин
Готвене
45 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Измийте ориза, след това го сварете с кокосовото мляко, 350 мл от водата, една трета от солта, завързаните на възел листа пандан и джинджифила в уред за готвене на ориз или в покрита тенджера за 15 минути; оставете го да почине 10 минути.

  2. 2

    Изпържете аншоата в олиото на средна температура 4 минути, докато стане хрупкава, и я извадете; изпържете фъстъците в същото олио 4-5 минути и ги отцедете.

  3. 3

    Пасирайте накиснатите люти чушки, шалота, чесъна и скаридената паста до гладка паста, като добавите малко вода.

  4. 4

    Излейте олиото, като оставите около 4 с.л., и пържете пастата на средно слаб огън 15 минути, като разбърквате, докато стане тъмночервена и олиото се отдели.

  5. 5

    Накиснете тамаринда в останалите 100 мл топла вода, прецедете го в самбала, добавете захарта, останалата сол и половината аншоа и гответе още 5 минути.

  6. 6

    Нарежете краставицата на резени и разрежете твърдо сварените яйца наполовина.

  7. 7

    Сервирайте ориза със самбала, останалата хрупкава аншоа, фъстъците, яйцата и краставицата.