Умерена хранителна стойност
Малайзийски кокосов ориз със самбал, пържена аншоа, фъстъци и яйце.
Наси лемак е националното ястие на Малайзия: ориз, сготвен в кокосово мляко с пандан и джинджифил, сервиран с лют самбал икан билис, хрупкави пържени аншоа, пържени фъстъци, твърдо сварено яйце и краставица. Чиния от 290 г съдържа около 670 ккал, 25 г протеин и 33 г мазнини, от които 16 г са наситени, предимно от кокосовото мляко и палмовото масло. Намаляването на ориза наполовина спестява около 160 ккал.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 8.6g | 15.4% |
| Мазнини | 11g | 15.7% |
| Въглехидрати | 24g | 8.0% |
| Прости захари | 8.4g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 14.1g | Приблизително |
| Фибри | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 54g | 2.2% |
| Калории | 231 | 10.3% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Приблизително |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Приблизително |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.02 | mg |
| Витамин E | 1.2 | mg |
| Селен | 15.4 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Изолевцин | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Левцин | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Лизин | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Метионин | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Фенилаланин | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Треонин | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Триптофан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валин | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Измийте ориза, след това го сварете с кокосовото мляко, 350 мл от водата, една трета от солта, завързаните на възел листа пандан и джинджифила в уред за готвене на ориз или в покрита тенджера за 15 минути; оставете го да почине 10 минути.
Изпържете аншоата в олиото на средна температура 4 минути, докато стане хрупкава, и я извадете; изпържете фъстъците в същото олио 4-5 минути и ги отцедете.
Пасирайте накиснатите люти чушки, шалота, чесъна и скаридената паста до гладка паста, като добавите малко вода.
Излейте олиото, като оставите около 4 с.л., и пържете пастата на средно слаб огън 15 минути, като разбърквате, докато стане тъмночервена и олиото се отдели.
Накиснете тамаринда в останалите 100 мл топла вода, прецедете го в самбала, добавете захарта, останалата сол и половината аншоа и гответе още 5 минути.
Нарежете краставицата на резени и разрежете твърдо сварените яйца наполовина.
Сервирайте ориза със самбала, останалата хрупкава аншоа, фъстъците, яйцата и краставицата.