Умерена хранителна стойност
Съчуански пшенични нудли със сусамово-лютив сос и хрупкаво свинско месо.
Юфката дан дан е сечуанско ястие от пшенична юфка, овкусена със сос от сусамова паста, лютиво олио, соев сос, черен оцет и сечуански пипер, поднесена с хрупкаво запържена свинска кайма, консервирани листа от синап, бок чой и фъстъци. Купа от 450 g съдържа около 800 kcal, 30 g протеин, 40 g мазнини, 81 g въглехидрати и 1340 mg натрий. Намаляването наполовина на лютивото олио и сусамовата паста спестява около 90 kcal.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 6.6g | 11.8% |
| Мазнини | 9g | 12.9% |
| Въглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости захари | 6.3g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 10.3g | Приблизително |
| Фибри | 1.4g | 5.6% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калории | 178 | 7.9% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Приблизително |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Приблизително |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 6.03 | mg |
| Витамин E | 0.65 | mg |
| Селен | 17.2 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Изолевцин | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Левцин | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Лизин limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Метионин | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Фенилаланин | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Треонин | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Триптофан | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Валин | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Загрейте олиото в уок на средно силен огън и запържете каймата при непрекъснато бъркане за 5 минути, като я разбивате, докато покафенее и изсъхне.
Добавете виното Шаосин, 1 с.л. соев сос и я цай и пържете при бъркане още 3 минути, докато каймата стане хрупкава; оставете настрана.
Разпределете сусамовата паста, останалия соев сос, чили маслото, оцета, захарта, сичуанския пипер и чесъна в 4 купи и разбъркайте съдържанието на всяка до сос.
Сварете нудълса в много вода за 4-5 минути или според указанията на опаковката, като добавите бок чоя през последната минута.
Добавете по 3 с.л. от водата от нудълса във всяка купа и разбъркайте, за да разредите соса.
Отцедете нудълса и бок чоя, разпределете ги в купите и отгоре сложете каймата.
Поръсете с фъстъците и зеления лук и разбъркайте всичко добре, преди да ядете.