Курыца з тайскім базілікам

Умераная харчовая каштоўнасць

Тайскі курыны фарш са святым базілікам, падаецца з рысам і смажаным яйкам.

Thai Basil Chicken — фота 1

Пад кра пао гай — тайская вулічная страва з курынага фаршу, абсмажанага з часныком, перцам чылі «птушынае вока», святым базілікам, вустрычным соусам і соевым соусам, якую падаюць на рысе жасмін з хрумсткім смажаным яйкам. Значэнні ахопліваюць усю талерку: 360 г маюць каля 650 ккал, 35 г бялку і 27 г тлушчу, а большая частка вугляводаў паходзіць з белага рысу. Без смажанага яйка страва мае прыкладна на 115 ккал менш.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі9.7g17.3%
Тлушчы7.6g10.9%
Вугляводы18g6.0%
Простыя цукры6.3gАцэнка
Складаныя вугляводы11.7gАцэнка
Вада63g2.5%
Калорыі1818.0%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gАцэнка
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gАцэнка
Trans0.04g2.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C1.21mg
Вітамін E0.77mg
Селен11.3mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 МА)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 269mg38.4%153%
Ізалейцын 447mg31.9%135%
Лейцын 769mg28.2%114%
Лізін 722mg34.4%136%
Метыянін 386mg36.8%152%
Фенілаланін 763mg43.6%169%
Трэанін 395mg37.6%143%
Трыптафан 96mg34.3%132%
Валін 513mg28.2%116%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнЯйкіРыбаМалюскі і ракападобныяСоя

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Лёгка Порцыі: 4 Усяго: 40 хв

Інгрэдыенты

  • Курыны фарш 500 г
  • Часнок 6 зубкоў (24 г)
  • Тайскі перац чылі «птушынае вока» 4-8 (10 г)
  • Алей для смажання 2 ст. л.
  • Вустрычны соус 1,5 ст. л. (27 г)
  • Светлы і цёмны соевы соус 1 ст. л. светлага + 1 ч. л. цёмнага
  • Рыбны соус 1 ч. л.
  • Цукар 1 ч. л.
  • Вада 3 ст. л. (45 мл)
  • Лісце святога базіліка (бай кра пао) 2 шклянкі (40 г)
  • Рыс жасмін, сыры 300 г
  • Вада для рысу 450 мл
  • Яйкі, вялікія 4 (200 г)
  • Алей для смажання яек 80 мл (каля 20 г убіраецца)
Падрыхтоўка
15 хв
Гатаванне
25 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Прамыйце рыс, пакладзіце яго ў каструлю з 450 мл вады, давядзіце да кіпення, затым накрыйце і варыце на самым слабым агні 15 хвілін; дайце пастаяць 10 хвілін, зняўшы з агню.

  2. 2

    Разатрыце ў ступцы або дробна насячыце часнок разам з чылі.

  3. 3

    Моцна разагрэйце 80 мл алею ў воку і смажце яйкі па адным 1-2 хвіліны, палівачы іх алеем лыжкай, пакуль краі не стануць хрусткімі, а жаўток застанецца вадкім; дайце сцячы і злейце алей.

  4. 4

    Разагрэйце 2 ст. л. алею ў воку на моцным агні і абсмажвайце часнок і чылі, памешваючы, 20-30 секунд, пакуль не з'явіцца водар.

  5. 5

    Дадайце курыцу і смажце, памешваючы і разбіваючы камякі, 3-4 хвіліны, пакуль яна не прыгатуецца цалкам.

  6. 6

    Дадайце вустрычны соус, соевыя соусы, рыбны соус, цукар і ваду і перамешвайце 1 хвіліну, затым дадайце святы базілік і мяшайце, пакуль ён толькі не завяне.

  7. 7

    Выкладзіце курыцу на рыс, на кожную талерку пакладзіце смажанае яйка і падавайце.