Умераная харчовая каштоўнасць
Тайскі курыны фарш са святым базілікам, падаецца з рысам і смажаным яйкам.
Пад кра пао гай — тайская вулічная страва з курынага фаршу, абсмажанага з часныком, перцам чылі «птушынае вока», святым базілікам, вустрычным соусам і соевым соусам, якую падаюць на рысе жасмін з хрумсткім смажаным яйкам. Значэнні ахопліваюць усю талерку: 360 г маюць каля 650 ккал, 35 г бялку і 27 г тлушчу, а большая частка вугляводаў паходзіць з белага рысу. Без смажанага яйка страва мае прыкладна на 115 ккал менш.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 9.7g | 17.3% |
| Тлушчы | 7.6g | 10.9% |
| Вугляводы | 18g | 6.0% |
| Простыя цукры | 6.3g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 11.7g | Ацэнка |
| Вада | 63g | 2.5% |
| Калорыі | 181 | 8.0% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Ацэнка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.21 | mg |
| Вітамін E | 0.77 | mg |
| Селен | 11.3 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 МА) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Ізалейцын | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Лейцын | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Лізін | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Метыянін | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Фенілаланін | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Трэанін | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Трыптафан | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Валін | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Прамыйце рыс, пакладзіце яго ў каструлю з 450 мл вады, давядзіце да кіпення, затым накрыйце і варыце на самым слабым агні 15 хвілін; дайце пастаяць 10 хвілін, зняўшы з агню.
Разатрыце ў ступцы або дробна насячыце часнок разам з чылі.
Моцна разагрэйце 80 мл алею ў воку і смажце яйкі па адным 1-2 хвіліны, палівачы іх алеем лыжкай, пакуль краі не стануць хрусткімі, а жаўток застанецца вадкім; дайце сцячы і злейце алей.
Разагрэйце 2 ст. л. алею ў воку на моцным агні і абсмажвайце часнок і чылі, памешваючы, 20-30 секунд, пакуль не з'явіцца водар.
Дадайце курыцу і смажце, памешваючы і разбіваючы камякі, 3-4 хвіліны, пакуль яна не прыгатуецца цалкам.
Дадайце вустрычны соус, соевыя соусы, рыбны соус, цукар і ваду і перамешвайце 1 хвіліну, затым дадайце святы базілік і мяшайце, пакуль ён толькі не завяне.
Выкладзіце курыцу на рыс, на кожную талерку пакладзіце смажанае яйка і падавайце.