Хайнаньскі рыс з курыцай

Умераная харчовая каштоўнасць

Адвараная курыца з рысам, прыгатаваным на курыным тлушчы і булёне.

Hainanese Chicken Rice — фота 1

Хайнаньскі рыс з курыцай — гэта адвараная, астуджаная курыца, якая падаецца з рысам, прыгатаваным на курыным тлушчы, булёне, часнаку і імбіры, а таксама з агурком, соусам з чылі і лайма, алеем з імбіру і зялёнай цыбулі і соевым соусам. Талерка 430 г мае каля 785 ккал, 41 г бялку і 31 г тлушчу, у асноўным са скуркі, тлушчу ў рысе і імбірнага алею, плюс каля 1700 мг натрыю. Выдаленне скуркі эканоміць каля 100 ккал і 10 г тлушчу на талерку.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Клятчатка: 0.5g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі9.6g17.1%
Тлушчы7.2g10.3%
Вугляводы19g6.3%
Простыя цукры6.65gАцэнка
Складаныя вугляводы11.85gАцэнка
Клятчатка0.5g2.0%
Вада63g2.5%
Калорыі1828.1%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gАцэнка
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C5.25mg
Вітамін E0.22mg
Селен9.61mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 МА)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 269mg38.4%152%
Ізалейцын 456mg32.6%138%
Лейцын 692mg25.3%103%
Лізін 713mg34.0%135%
Метыянін 372mg35.4%147%
Фенілаланін 682mg39.0%151%
Трэанін 381mg36.3%138%
Трыптафан 105mg37.5%144%
Валін 471mg25.9%107%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнСояКунжут

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Сярэдне Порцыі: 4 Усяго: 105 хв

Інгрэдыенты

  • Курыца цэлая 1 (каля 1,5 кг)
  • Соль 2 ч. л.
  • Імбір 70 г
  • Часнок 8 зубкоў
  • Шалот, дробна пасечаны 2 (30 г)
  • Жасмінавы рыс 360 г
  • Курыны тлушч або расліннае масла 4 ст. л.
  • Чырвоны востры перац чылі 4 (60 г)
  • Сок лайма 1 1/2 ст. л.
  • Цукар 2 ч. л.
  • Зялёная цыбуля 2 (20 г)
  • Соевы соус 2 ст. л.
  • Сезамавы алей 2 ч. л.
  • Агурок, нарэзаны 160 г
Падрыхтоўка
25 хв
Гатаванне
80 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Натрыце курыцу 1 ч. л. солі, пакладзіце ў каструлю з 4 лустачкамі імбіру і вадой, каб яна цалкам пакрывала курыцу, давядзіце да кіпення, потым варыце крыху ніжэй за слабае кіпенне 40 хвілін, пакуль сцягно не дасягне 74 °C.

  2. 2

    Перакладзіце курыцу ў міску з ледзяной вадой на 10 хвілін, а булён захавайце.

  3. 3

    Прамыйце рыс, абсмажце 6 зубкоў здробненага часнаку, шалот і 10 г цёртага імбіру ў 2 ст. л. тлушчу 2 хвіліны, дадайце рыс і мяшайце 2 хвіліны.

  4. 4

    Варыце рыс з 470 мл булёну і 1/2 ч. л. солі ў рысаварцы або ў накрытай каструлі 15 хвілін, потым дайце яму адпачыць 10 хвілін.

  5. 5

    Узбіце ў блендэры чылі, 2 зубкі часнаку, 10 г імбіру, сок лайма, цукар, шчопаць солі і 2 ст. л. булёну ў соус. Паліце 2 ст. л. гарачага тлушчу на 30 г цёртага імбіру, нарэзаную зялёную цыбулю і шчопаць солі.

  6. 6

    Змажце курыцу сезамавым алеем і паловай соевага соусу і парэжце на кавалкі.

  7. 7

    Падавайце курыцу з рысам, агурком, абодвума соусамі і рэштай соевага соусу.