Умераная харчовая каштоўнасць
Адвараная курыца з рысам, прыгатаваным на курыным тлушчы і булёне.
Хайнаньскі рыс з курыцай — гэта адвараная, астуджаная курыца, якая падаецца з рысам, прыгатаваным на курыным тлушчы, булёне, часнаку і імбіры, а таксама з агурком, соусам з чылі і лайма, алеем з імбіру і зялёнай цыбулі і соевым соусам. Талерка 430 г мае каля 785 ккал, 41 г бялку і 31 г тлушчу, у асноўным са скуркі, тлушчу ў рысе і імбірнага алею, плюс каля 1700 мг натрыю. Выдаленне скуркі эканоміць каля 100 ккал і 10 г тлушчу на талерку.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 9.6g | 17.1% |
| Тлушчы | 7.2g | 10.3% |
| Вугляводы | 19g | 6.3% |
| Простыя цукры | 6.65g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 11.85g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0.5g | 2.0% |
| Вада | 63g | 2.5% |
| Калорыі | 182 | 8.1% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Ацэнка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.25 | mg |
| Вітамін E | 0.22 | mg |
| Селен | 9.61 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 МА) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Ізалейцын | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Лейцын | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Лізін | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Метыянін | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Фенілаланін | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Трэанін | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Трыптафан | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Валін | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Натрыце курыцу 1 ч. л. солі, пакладзіце ў каструлю з 4 лустачкамі імбіру і вадой, каб яна цалкам пакрывала курыцу, давядзіце да кіпення, потым варыце крыху ніжэй за слабае кіпенне 40 хвілін, пакуль сцягно не дасягне 74 °C.
Перакладзіце курыцу ў міску з ледзяной вадой на 10 хвілін, а булён захавайце.
Прамыйце рыс, абсмажце 6 зубкоў здробненага часнаку, шалот і 10 г цёртага імбіру ў 2 ст. л. тлушчу 2 хвіліны, дадайце рыс і мяшайце 2 хвіліны.
Варыце рыс з 470 мл булёну і 1/2 ч. л. солі ў рысаварцы або ў накрытай каструлі 15 хвілін, потым дайце яму адпачыць 10 хвілін.
Узбіце ў блендэры чылі, 2 зубкі часнаку, 10 г імбіру, сок лайма, цукар, шчопаць солі і 2 ст. л. булёну ў соус. Паліце 2 ст. л. гарачага тлушчу на 30 г цёртага імбіру, нарэзаную зялёную цыбулю і шчопаць солі.
Змажце курыцу сезамавым алеем і паловай соевага соусу і парэжце на кавалкі.
Падавайце курыцу з рысам, агурком, абодвума соусамі і рэштай соевага соусу.