Поке

Суперпрадукт

Выключная харчовая каштоўнасць

Гавайский салат из сырой рыбы на рисе.

Поке — нарезанная сырая рыба (часто тунец или лосось) в маринаде на рисе с добавками. Много белка и омега-3. Бурый рис и много овощей — сбалансированная миска.

Шмат бялку

Колькасць:

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 12g (42.9%)

Fat: 4g (14.3%)

Carbs: 12g (42.9%)

Клятчатка: 1g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

Нутрыент	Значэнне	DV
Бялкі	12g	21.4%
Тлушчы	4g	5.7%
Вугляводы	12g	4.0%
Простыя цукры	4.2g	Ацэнка
Складаныя вугляводы	6.8g	Ацэнка
Клятчатка	1g	4.0%
Вада	68g	2.7%
Калорыі	115	5.1%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Click to view full GI ranking →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслата	Колькасць	Адзінка	DV
Saturated	1.4	g	7.0%
Monounsaturated	1.6	g	6.4%
Polyunsaturated	1	g	7.7%
Omega-3	0.3	g	Ацэнка
EPA	120	mg	13.3%
DHA	280	mg	31.1%
Omega-6	0.7	g	Ацэнка
Trans	0	g	0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

Злучэнне	Колькасць	Адзінка
Вітамін C	4	mg

Вітаміны

Вітамін	Колькасць	Адзінка	DV
vitamin A	45	mcg	5.0%
vitamin B1	0.15	mg	12.5%
vitamin B2	0.12	mg	9.2%
vitamin B3	1.8	mg	11.3%
vitamin B6	0.18	mg	10.6%
vitamin B12	0.4	mcg	16.7%
vitamin C	4	mg	4.4%
vitamin D	0.3 (12 ME)	mcg	2.0%
vitamin K	8	mcg	6.7%

Мінералы

Мінерал	Колькасць	Адзінка	DV
calcium	35	mg	3.5%
iron	1.2	mg	6.7%
magnesium	22	mg	5.5%
phosphorus	110	mg	15.7%
potassium	220	mg	8.5%
sodium	280	mg	12.2%
zinc	1.1	mg	10.0%

Незаменныя амінакіслоты

Амінакіслата	Колькасць	DIAAS
Гісцідзін	-	—
Ізалейцын	-	—
Лейцын	-	—
Лізін	-	—
Метыянін	-	—
Фенілаланін	-	—
Трэанін	-	—
Трыптафан	-	—
Валін	-	—