Добры харчовы профіль
Грузінскі суп з ялавічыны з рысам, грэцкімі арэхамі, слівавым соусам ткемалі і зелянінай.
Харчо — густы грузінскі суп з ялавічнай грудзінкі, якую вараць на павольным агні з рысам і цыбуляй, закісляюць слівавым соусам ткемалі і загушчаюць молатымі грэцкімі арэхамі, затым запраўляюць хмелі-сунелі, часныком і чылі і завяршаюць свежай кінзой. Міска на 350 г мае каля 315 ккал, 15 г бялку, 22 г тлушчу (6 г насычанага) і каля 930 мг натрыю. Выкарыстанне больш хударлявай ялавічыны, напрыклад галёнкі, зніжае колькасць тлушчу.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 4.2g | 7.5% |
| Тлушчы | 6.3g | 9.0% |
| Вугляводы | 4.5g | 1.5% |
| Простыя цукры | 1.57g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 2.32g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0.6g | 2.4% |
| Вада | 84g | 3.4% |
| Калорыі | 90 | 4.0% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.11 | g | 16.2% |
| Omega-3 | 0.633 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 1.477 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.04 | mg |
| Вітамін E | 0.46 | mg |
| Селен | 3.66 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.86 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.034 | mg | 2.6% |
| vitamin B3 | 0.659 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 4.74 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.34 | mcg | 14.2% |
| vitamin C | 1.04 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 МА) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.461 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 3.41 | mcg | 2.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.1 | mg | 1.3% |
| iron | 0.537 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 50.6 | mg | 7.2% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 265 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.832 | mg | 7.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 3.66 | mcg | 6.7% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 132 | mg | 18.9% | 173% |
| Ізалейцын | 180 | mg | 12.9% | 126% |
| Лейцын | 319 | mg | 11.7% | 110% |
| Лізін | 302 | mg | 14.4% | 132% |
| Метыянін | 146 | mg | 13.9% | 133% |
| Фенілаланін | 299 | mg | 17.1% | 153% |
| Трэанін | 174 | mg | 16.6% | 146% |
| Трыптафан | 47 | mg | 16.8% | 149% |
| Валін | 201 | mg | 11.0% | 105% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Нарэжце ялавічыну кавалкамі па 3 см, залейце вадой, давядзіце да кіпення, зніміце пену і варыце на слабым агні, напалову накрыўшы, 1,5 гадзіны, пакуль мяса не стане мяккім.
Тым часам абсмажце цыбулю на алеі на сярэднім агні 8 хвілін, пакуль яна не стане мяккай і залацістай, затым умяшайце таматную пасту і гатуйце 2 хвіліны.
Прамыйце рыс, дадайце яго ў булён разам з цыбулевай сумессю і варыце 10 хвілін.
Умяшайце ў суп ткемалі, затым дадайце грэцкія арэхі, палову часныку, хмелі-сунелі і шматкі чылі.
Пасаліце і варыце на слабым агні яшчэ 8–10 хвілін, пакуль рыс не стане мяккім.
Зніміце каструлю з агню, умяшайце кінзу і астатні часнык, накрыйце накрыўкай і пакіньце на 10 хвілін перад падачай.