Харчо

Добры харчовы профіль

Грузінскі суп з ялавічыны з рысам, грэцкімі арэхамі, слівавым соусам ткемалі і зелянінай.

Kharcho — фота 1

Харчо — густы грузінскі суп з ялавічнай грудзінкі, якую вараць на павольным агні з рысам і цыбуляй, закісляюць слівавым соусам ткемалі і загушчаюць молатымі грэцкімі арэхамі, затым запраўляюць хмелі-сунелі, часныком і чылі і завяршаюць свежай кінзой. Міска на 350 г мае каля 315 ккал, 15 г бялку, 22 г тлушчу (6 г насычанага) і каля 930 мг натрыю. Выкарыстанне больш хударлявай ялавічыны, напрыклад галёнкі, зніжае колькасць тлушчу.

Мала вугляводаўКета

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 4.2g (28.0%)
Fat: 6.3g (42.0%)
Carbs: 4.5g (30.0%)
Клятчатка: 0.6g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі4.2g7.5%
Тлушчы6.3g9.0%
Вугляводы4.5g1.5%
Простыя цукры1.57gАцэнка
Складаныя вугляводы2.32gАцэнка
Клятчатка0.6g2.4%
Вада84g3.4%
Калорыі904.0%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated1.98g7.9%
Polyunsaturated2.11g16.2%
Omega-30.633gАцэнка
Omega-61.477gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C1.04mg
Вітамін E0.46mg
Селен3.66mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A4.86mcg0.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.034mg2.6%
vitamin B30.659mg4.1%
vitamin B60.085mg5.0%
vitamin B94.74mcg1.2%
vitamin B120.34mcg14.2%
vitamin C1.04mg1.2%
vitamin D0 (0 МА)mcg0.0%
vitamin E0.461mg3.1%
vitamin K3.41mcg2.8%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium13.1mg1.3%
iron0.537mg3.0%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus50.6mg7.2%
potassium105mg4.0%
sodium265mg11.5%
zinc0.832mg7.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.168mg7.3%
selenium3.66mcg6.7%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 132mg18.9%173%
Ізалейцын 180mg12.9%126%
Лейцын 319mg11.7%110%
Лізін 302mg14.4%132%
Метыянін 146mg13.9%133%
Фенілаланін 299mg17.1%153%
Трэанін 174mg16.6%146%
Трыптафан 47mg16.8%149%
Валін 201mg11.0%105%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

Арэхі

Падзяліцца гэтым прадуктам

Суп Складанасць: Сярэдне Порцыі: 8 Усяго: 140 хв

Інгрэдыенты

  • Ялавічая грудзінка без косці 500 г
  • Вада 2,2 л
  • Сланечнікавы алей 2 ст. л.
  • Цыбуля, дробна насечаная 2 сярэднія (250 г)
  • Белы доўгазярністы рыс 80 г
  • Грэцкія арэхі, дробна змолатыя 80 г
  • Ткемалі (кіслы сліўны соус) 4 ст. л. (65 г)
  • Таматная паста 2 ст. л. (32 г)
  • Часнык, раздушаны 5 зубкоў (20 г)
  • Хмелі-сунелі (сумесь спецый) 2 ч. л.
  • Сушаны чылі шматкамі 0,5 ч. л.
  • Свежая кінза, нарэзаная 1 пучок (30 г)
  • Соль 1 ст. л. (18 г), па смаку
Падрыхтоўка
20 хв
Гатаванне
120 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Нарэжце ялавічыну кавалкамі па 3 см, залейце вадой, давядзіце да кіпення, зніміце пену і варыце на слабым агні, напалову накрыўшы, 1,5 гадзіны, пакуль мяса не стане мяккім.

  2. 2

    Тым часам абсмажце цыбулю на алеі на сярэднім агні 8 хвілін, пакуль яна не стане мяккай і залацістай, затым умяшайце таматную пасту і гатуйце 2 хвіліны.

  3. 3

    Прамыйце рыс, дадайце яго ў булён разам з цыбулевай сумессю і варыце 10 хвілін.

  4. 4

    Умяшайце ў суп ткемалі, затым дадайце грэцкія арэхі, палову часныку, хмелі-сунелі і шматкі чылі.

  5. 5

    Пасаліце і варыце на слабым агні яшчэ 8–10 хвілін, пакуль рыс не стане мяккім.

  6. 6

    Зніміце каструлю з агню, умяшайце кінзу і астатні часнык, накрыйце накрыўкай і пакіньце на 10 хвілін перад падачай.