Гада-гада

Добры харчовы профіль

Інданезійская салата з бланшыраванай гародніны, яйка і тофу ў арахісавым соусе.

Gado-Gado — фота 1

Гада-гада — інданезійская салата з адварной бульбы, бланшыраванай спаржавай фасолі, капусты і парасткаў фасолі з агурком, вараным яйкам, смажаным тофу і тэмпе, запраўленая цёплым арахісавым соусам з чылі, пальмавым цукрам і тамарындам. Талерка 400 г мае каля 520 ккал, 28 г бялку, 9 г клятчаткі і 32 г тлушчу, пераважна з арахісу і алею для смажання. Калі ўзяць палову соусу, эканоміцца каля 110 ккал.

Мала вугляводаў

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Клятчатка: 2.4g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі7g12.5%
Тлушчы8.1g11.6%
Вугляводы9.5g3.2%
Простыя цукры3.32gАцэнка
Складаныя вугляводы3.78gАцэнка
Клятчатка2.4g9.6%
Вада74g3.0%
Калорыі1305.8%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gАцэнка
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C5.87mg
Вітамін E1.03mg
Селен5.66mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 МА)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 164mg23.4%124%
Ізалейцын 295mg21.1%119%
Лейцын 490mg17.9%98%
Лізін limiting338mg16.1%86%
Метыянін 182mg17.3%96%
Фенілаланін 579mg33.1%171%
Трэанін 268mg25.5%130%
Трыптафан 76mg27.1%140%
Валін 341mg18.7%104%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ЯйкіАрахісСоя

Падзяліцца гэтым прадуктам

Салата Складанасць: Сярэдне Порцыі: 5 Усяго: 70 хв

Інгрэдыенты

  • Неразварная бульба 2 сярэднія (350 г)
  • Спаржавая або зялёная фасоля 150 г
  • Белакачанная капуста 200 г
  • Парасткі машу 150 г
  • Агурок 1 сярэдні (200 г)
  • Яйкі, вялікія 4 (200 г)
  • Цвёрды тофу 200 г
  • Тэмпе 200 г
  • Сыры арахіс, ачышчаны ад шалупіння 150 г
  • Часнок і чырвоны перац чылі 3 зубкі (12 г) і 3 (30 г)
  • Пальмавы цукар і мякаць тамарында 40 г і 15 г
  • Соль 2 ч. л. (12 г)
  • Вада 300 мл
  • Раслінны алей, для смажання 300 мл
Падрыхтоўка
35 хв
Гатаванне
35 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Адварыце бульбу ў мундзірах 20 хвілін, а яйкі — 10 хвілін; астудзіце, ачысціце і нарэжце і тое, і другое.

  2. 2

    Бланшыруйце фасолю (нарэзаную кавалкамі па 4 см) 3 хвіліны, нашаткаваную капусту — 1 хвіліну, а парасткі машу — 30 секунд; добра адцадзіце.

  3. 3

    Нарэжце тофу і тэмпе скрылькамі таўшчынёй 2 см, натрыце 1 ч. л. солі і смажце ў гарачым алеі 5–6 хвілін да залацістага колеру; дайце алею сцячы.

  4. 4

    У тым жа алеі абсмажце арахіс на сярэднім агні 4–5 хвілін да залацістага колеру, затым абсмажце часнок і чылі 1 хвіліну; дайце алею сцячы.

  5. 5

    Змяліце арахіс, часнок і чылі з пальмавым цукрам і астатняй соллю ў блэндары або ступе да грубай пасты.

  6. 6

    Замачыце тамарынд у 3 ст. л. вады, працэдзіце яго ў рондаль з арахісавай пастай і астатняй вадой і варыце на слабым агні 5 хвілін, памешваючы, пакуль соус не загусцее.

  7. 7

    Раскладзіце па талерках гародніну, бульбу, тофу, тэмпе, нарэзаны агурок і яйкі і паліце іх цёплым арахісавым соусам.