Добры харчовы профіль
Інданезійская салата з бланшыраванай гародніны, яйка і тофу ў арахісавым соусе.
Гада-гада — інданезійская салата з адварной бульбы, бланшыраванай спаржавай фасолі, капусты і парасткаў фасолі з агурком, вараным яйкам, смажаным тофу і тэмпе, запраўленая цёплым арахісавым соусам з чылі, пальмавым цукрам і тамарындам. Талерка 400 г мае каля 520 ккал, 28 г бялку, 9 г клятчаткі і 32 г тлушчу, пераважна з арахісу і алею для смажання. Калі ўзяць палову соусу, эканоміцца каля 110 ккал.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 7g | 12.5% |
| Тлушчы | 8.1g | 11.6% |
| Вугляводы | 9.5g | 3.2% |
| Простыя цукры | 3.32g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 3.78g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2.4g | 9.6% |
| Вада | 74g | 3.0% |
| Калорыі | 130 | 5.8% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Ацэнка |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.87 | mg |
| Вітамін E | 1.03 | mg |
| Селен | 5.66 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 МА) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Ізалейцын | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Лейцын | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Лізін limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Метыянін | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Фенілаланін | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Трэанін | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Трыптафан | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Валін | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Адварыце бульбу ў мундзірах 20 хвілін, а яйкі — 10 хвілін; астудзіце, ачысціце і нарэжце і тое, і другое.
Бланшыруйце фасолю (нарэзаную кавалкамі па 4 см) 3 хвіліны, нашаткаваную капусту — 1 хвіліну, а парасткі машу — 30 секунд; добра адцадзіце.
Нарэжце тофу і тэмпе скрылькамі таўшчынёй 2 см, натрыце 1 ч. л. солі і смажце ў гарачым алеі 5–6 хвілін да залацістага колеру; дайце алею сцячы.
У тым жа алеі абсмажце арахіс на сярэднім агні 4–5 хвілін да залацістага колеру, затым абсмажце часнок і чылі 1 хвіліну; дайце алею сцячы.
Змяліце арахіс, часнок і чылі з пальмавым цукрам і астатняй соллю ў блэндары або ступе да грубай пасты.
Замачыце тамарынд у 3 ст. л. вады, працэдзіце яго ў рондаль з арахісавай пастай і астатняй вадой і варыце на слабым агні 5 хвілін, памешваючы, пакуль соус не загусцее.
Раскладзіце па талерках гародніну, бульбу, тофу, тэмпе, нарэзаны агурок і яйкі і паліце іх цёплым арахісавым соусам.