Кары з яйкамі

Добры харчовы профіль

Індыйскае кары са зваранымі ўкрутую яйкамі ў вострай цыбулева-таматнай падліве.

Egg Curry — фота 1

Кары з яйкамі (анда-кары) — штодзённая індыйская страва са звараных укрутую яек, злёгку абсмажаных, а потым тушаных у соусе з падрумяненай цыбулі, памідораў, імбіру, часныку і молатых спецый. Порцыя ў 250 г з двума яйкамі мае каля 280 ккал, 14 г бялку і 20 г тлушчу, каля паловы якога прыпадае на алей для смажання. Калі ўзяць 2 ст. л. алею замест 3, можна зэканоміць каля 30 ккал на порцыю.

Мала вугляводаўКета

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Клятчатка: 1.2g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі5.5g9.8%
Тлушчы8g11.4%
Вугляводы4.9g1.6%
Простыя цукры1.72gАцэнка
Складаныя вугляводы1.99gАцэнка
Клятчатка1.2g4.8%
Вада80g3.2%
Калорыі1125.0%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gАцэнка
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C4.67mg
Вітамін E1.98mg
Селен11.9mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 МА)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 124mg17.7%132%
Ізалейцын 276mg19.7%157%
Лейцын 432mg15.8%121%
Лізін 369mg17.6%131%
Метыянін 271mg25.8%201%
Фенілаланін 481mg27.5%201%
Трэанін 248mg23.6%170%
Трыптафан 65mg23.2%168%
Валін 310mg17.0%132%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

Яйкі

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Лёгка Порцыі: 4 Усяго: 50 хв

Інгрэдыенты

  • Яйкі вялікія, зваранныя ўкрутую і ачышчаныя 8 (400 г ачышчаных)
  • Раслінны алей 3 ст. л.
  • Насенне кмену (зіры) і лаўровы ліст 1 ч. л., 1
  • Цыбуля, дробна нарэзаная 2 сярэднія (260 г)
  • Імбірна-часночная паста 1 ст. л. (15 г)
  • Памідоры, перацёртыя ў пюрэ 3 сярэднія (300 г)
  • Зялёны перац чылі, надрэзаны 1
  • Молатая куркума, молаты кашмірскі чылі і молаты каляндра 1/2 ч. л., 1 ч. л., 2 ч. л.
  • Вада 250 мл
  • Соль 1 1/4 ч. л. (8 г)
  • Гарам масала 1 ч. л.
  • Свежая кінза, нарэзаная 10 г
Падрыхтоўка
15 хв
Гатаванне
35 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Зрабіце неглыбокія надрэзы на вараных яйках, абваляйце іх са шчопаццю куркумы і молатага чылі і смажце ў 1 ст. л. алею 2 хвіліны, пакуль на іх злёгку не з'явяцца пухіркі; адкладзіце ўбок.

  2. 2

    Разагрэйце астатні алей, дадайце насенне кмену і лаўровы ліст, затым цыбулю і смажце 10–12 хвілін да залаціста-карычневага колеру.

  3. 3

    Дадайце імбірна-часночную пасту і зялёны чылі і смажце 1 хвіліну.

  4. 4

    Дадайце таматнае пюрэ, куркуму, молаты чылі, каляндру і соль і гатуйце 8–10 хвілін, пакуль масала не загусцее і алей не пачне аддзяляцца.

  5. 5

    Улійце ваду, давядзіце да кіпення і тушыце 5 хвілін, каб атрымаўся соус сярэдняй гушчыні.

  6. 6

    Дадайце яйкі і тушыце 5 хвілін, каб яны ўвабралі водар.

  7. 7

    Пасыпце гарам масалай і кінзай і падавайце з рысам або ротці.