Добры харчовы профіль
Індыйскае кары са зваранымі ўкрутую яйкамі ў вострай цыбулева-таматнай падліве.
Кары з яйкамі (анда-кары) — штодзённая індыйская страва са звараных укрутую яек, злёгку абсмажаных, а потым тушаных у соусе з падрумяненай цыбулі, памідораў, імбіру, часныку і молатых спецый. Порцыя ў 250 г з двума яйкамі мае каля 280 ккал, 14 г бялку і 20 г тлушчу, каля паловы якога прыпадае на алей для смажання. Калі ўзяць 2 ст. л. алею замест 3, можна зэканоміць каля 30 ккал на порцыю.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 5.5g | 9.8% |
| Тлушчы | 8g | 11.4% |
| Вугляводы | 4.9g | 1.6% |
| Простыя цукры | 1.72g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 1.99g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.2g | 4.8% |
| Вада | 80g | 3.2% |
| Калорыі | 112 | 5.0% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Ацэнка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.67 | mg |
| Вітамін E | 1.98 | mg |
| Селен | 11.9 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 МА) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Ізалейцын | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Лейцын | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Лізін | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Метыянін | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Фенілаланін | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Трэанін | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Трыптафан | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Валін | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Зрабіце неглыбокія надрэзы на вараных яйках, абваляйце іх са шчопаццю куркумы і молатага чылі і смажце ў 1 ст. л. алею 2 хвіліны, пакуль на іх злёгку не з'явяцца пухіркі; адкладзіце ўбок.
Разагрэйце астатні алей, дадайце насенне кмену і лаўровы ліст, затым цыбулю і смажце 10–12 хвілін да залаціста-карычневага колеру.
Дадайце імбірна-часночную пасту і зялёны чылі і смажце 1 хвіліну.
Дадайце таматнае пюрэ, куркуму, молаты чылі, каляндру і соль і гатуйце 8–10 хвілін, пакуль масала не загусцее і алей не пачне аддзяляцца.
Улійце ваду, давядзіце да кіпення і тушыце 5 хвілін, каб атрымаўся соус сярэдняй гушчыні.
Дадайце яйкі і тушыце 5 хвілін, каб яны ўвабралі водар.
Пасыпце гарам масалай і кінзай і падавайце з рысам або ротці.