Чоў мейн

Добры харчовы профіль

Кітайская смажаная яечная локшына з курыцай і гароднінай.

Chow Mein — фота 1

Чоў мейн — кітайская страва з вараной пшанічнай і яечнай локшыны, абсмажанай пры моцным агні з нарэзанай курацінай, капустай, морквай, цыбуляй і праросткамі фасолі ў соусе з соевага соусу, вустрычнага соусу і трохі цукру. Порцыя 400 г гэтага хатняга варыянту ўтрымлівае каля 485 ккал, 29 г бялку і 5 г клятчаткі, а таксама каля 960 мг натру. Калі дадаць больш капусты і праросткаў фасолі і менш локшыны, калорый на талерку становіцца менш.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 7.3g (28.1%)
Fat: 3.7g (14.2%)
Carbs: 15g (57.7%)
Клятчатка: 1.3g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі7.3g13.0%
Тлушчы3.7g5.3%
Вугляводы15g5.0%
Простыя цукры5.25gАцэнка
Складаныя вугляводы8.45gАцэнка
Клятчатка1.3g5.2%
Вада73g2.9%
Калорыі1215.4%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated0.68g3.4%
Monounsaturated0.89g3.6%
Polyunsaturated1.72g13.2%
Omega-30.516gАцэнка
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-61.204gАцэнка
Trans0.03g1.5%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C4.22mg
Вітамін E0.39mg
Селен16.5mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A39.8mcg4.4%
vitamin B10.051mg4.3%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.173mg10.2%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.078mcg3.3%
vitamin C4.22mg4.7%
vitamin D0.041 (2 МА)mcg0.3%
vitamin E0.394mg2.6%
vitamin K20.4mcg17.0%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium19.8mg2.0%
iron0.619mg3.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus94.4mg13.5%
potassium180mg6.9%
sodium239mg10.4%
zinc0.542mg4.9%
copper0.082mg9.1%
manganese0.228mg9.9%
selenium16.5mcg30.0%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 234mg33.4%160%
Ізалейцын 331mg23.6%121%
Лейцын 573mg21.0%103%
Лізін 514mg24.5%117%
Метыянін 263mg25.0%125%
Фенілаланін 534mg30.5%143%
Трэанін 288mg27.4%126%
Трыптафан 84mg30.0%139%
Валін limiting359mg19.7%98%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнЯйкіМалюскі і ракападобныяСоя

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Лёгка Порцыі: 4 Усяго: 35 хв

Інгрэдыенты

  • Сушаная кітайская яечная локшына 250 г
  • Курыная грудка, танкa нарэзаная 300 г
  • Кукурузны крухмал 2 ч. л.
  • Шаосінскае віно 2 ч. л.
  • Соевы соус 3 ст. л.
  • Вустрычны соус 2 ст. л.
  • Цукар 2 ч. л.
  • Раслінны алей 3 ст. л.
  • Капуста, пашаткаваная 200 г
  • Морква, саломкай 1 маленькая (80 г)
  • Цыбуля, нарэзаная 1 сярэдняя (100 г)
  • Часнок, здробнены 3 зубкі
  • Расткі бобаў мунг 150 г
  • Зялёная цыбуля, нарэзаная кавалкамі па 4 см 4 (40 г)
Падрыхтоўка
20 хв
Гатаванне
15 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Абвалайце курыцу ў 2 ч. л. соевага соусу, кукурузным крухмале і шаосінскім віне.

  2. 2

    Адварыце локшыну ў кіпячай вадзе 3–4 хвіліны, пакуль не стане ледзь мяккай, потым працадзіце, прамыйце халоднай вадой і перамяшайце з 1 ч. л. алею.

  3. 3

    Змяшайце застаўшыйся соевы соус з вустрычным соусам і цукрам.

  4. 4

    Разагрэйце 1 ст. л. алею ў воку на моцным агні і абсмажвайце курыцу, размешваючы, 4 хвіліны, пакуль не прыгатуецца, потым адкладзіце.

  5. 5

    Разагрэйце застаўшыйся алей і абсмажвайце цыбулю, часнок і моркву 2 хвіліны, потым дадайце капусту і абсмажвайце яшчэ 2 хвіліны.

  6. 6

    Дадайце локшыну і соус і абсмажвайце, размешваючы, 2 хвіліны, пакуль локшына не пакрыецца соусам і злёгку не падсмажыцца па краях.

  7. 7

    Верніце курыцу, дадайце расткі бобаў і зялёную цыбулю, абсмажвайце 1 хвіліну і падавайце.