Добры харчовы профіль
Кітайская смажаная яечная локшына з курыцай і гароднінай.
Чоў мейн — кітайская страва з вараной пшанічнай і яечнай локшыны, абсмажанай пры моцным агні з нарэзанай курацінай, капустай, морквай, цыбуляй і праросткамі фасолі ў соусе з соевага соусу, вустрычнага соусу і трохі цукру. Порцыя 400 г гэтага хатняга варыянту ўтрымлівае каля 485 ккал, 29 г бялку і 5 г клятчаткі, а таксама каля 960 мг натру. Калі дадаць больш капусты і праросткаў фасолі і менш локшыны, калорый на талерку становіцца менш.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 7.3g | 13.0% |
| Тлушчы | 3.7g | 5.3% |
| Вугляводы | 15g | 5.0% |
| Простыя цукры | 5.25g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 8.45g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.3g | 5.2% |
| Вада | 73g | 2.9% |
| Калорыі | 121 | 5.4% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.68 | g | 3.4% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 1.72 | g | 13.2% |
| Omega-3 | 0.516 | g | Ацэнка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.204 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.22 | mg |
| Вітамін E | 0.39 | mg |
| Селен | 16.5 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 39.8 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.173 | mg | 10.2% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.078 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 4.22 | mg | 4.7% |
| vitamin D | 0.041 (2 МА) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.394 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.8 | mg | 2.0% |
| iron | 0.619 | mg | 3.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 94.4 | mg | 13.5% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.542 | mg | 4.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.228 | mg | 9.9% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 234 | mg | 33.4% | 160% |
| Ізалейцын | 331 | mg | 23.6% | 121% |
| Лейцын | 573 | mg | 21.0% | 103% |
| Лізін | 514 | mg | 24.5% | 117% |
| Метыянін | 263 | mg | 25.0% | 125% |
| Фенілаланін | 534 | mg | 30.5% | 143% |
| Трэанін | 288 | mg | 27.4% | 126% |
| Трыптафан | 84 | mg | 30.0% | 139% |
| Валін limiting | 359 | mg | 19.7% | 98% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Абвалайце курыцу ў 2 ч. л. соевага соусу, кукурузным крухмале і шаосінскім віне.
Адварыце локшыну ў кіпячай вадзе 3–4 хвіліны, пакуль не стане ледзь мяккай, потым працадзіце, прамыйце халоднай вадой і перамяшайце з 1 ч. л. алею.
Змяшайце застаўшыйся соевы соус з вустрычным соусам і цукрам.
Разагрэйце 1 ст. л. алею ў воку на моцным агні і абсмажвайце курыцу, размешваючы, 4 хвіліны, пакуль не прыгатуецца, потым адкладзіце.
Разагрэйце застаўшыйся алей і абсмажвайце цыбулю, часнок і моркву 2 хвіліны, потым дадайце капусту і абсмажвайце яшчэ 2 хвіліны.
Дадайце локшыну і соус і абсмажвайце, размешваючы, 2 хвіліны, пакуль локшына не пакрыецца соусам і злёгку не падсмажыцца па краях.
Верніце курыцу, дадайце расткі бобаў і зялёную цыбулю, абсмажвайце 1 хвіліну і падавайце.