Ялавічына па-бургундску

Добры харчовы профіль

Ялавічына, тушаная ў чырвоным віне з беконам, грыбамі і дробнай цыбуляй.

Beef Bourguignon — фота 1

Ялавічына па-бургундску — гэта бургундскае рагу з лапаткі ялавічыны, абсмажанай з беконам, тушанай каля 3 гадзін у чырвоным віне і булёне з морквай, цыбуляй і травамі і завершанай грыбамі і жамчужнай цыбуляй. Порцыя ў 350 г мае каля 480 ккал, 49 г бялку і 23 г тлушчу, каля 900 мг натрыю; пасля доўгага тушэння алкаголю застаецца мала. Калі астудзіць страву за ноч, застылы тлушч можна зняць.

Шмат бялкуМала вугляводаў

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Клятчатка: 0.8g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі14g25.0%
Тлушчы6.5g9.3%
Вугляводы5.3g1.8%
Простыя цукры1.85gАцэнка
Складаныя вугляводы2.65gАцэнка
Клятчатка0.8g3.2%
Вада72g2.9%
Калорыі1376.1%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gАцэнка
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gАцэнка
Trans0.14g7.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C1.3mg
Вітамін E0.31mg
Селен14.5mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 МА)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 452mg64.6%184%
Ізалейцын 597mg42.6%129%
Лейцын 1115mg40.8%119%
Лізін 1205mg57.4%163%
Метыянін 535mg51.0%151%
Фенілаланін 1018mg58.2%161%
Трэанін 628mg59.8%163%
Трыптафан 158mg56.4%156%
Валін 655mg36.0%106%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

Глютэн

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Сярэдне Порцыі: 6 Усяго: 240 хв

Інгрэдыенты

  • Лапатка ялавічыны 1,2 кг
  • Вэнджанае сала кубікамі 150 г
  • Аліўкавы алей 2 ст. л.
  • Цыбуля 1 вялікая (150 г)
  • Морква 2 сярэднія (200 г)
  • Часнок 3 зубкі
  • Пшанічная мука вышэйшага гатунку 20 г
  • Таматная паста 1 ст. л.
  • Сухое чырвонае віно, напрыклад пінo-нуар 750 мл
  • Ялавічны булён 500 мл
  • Свежы чабор і лаўровы ліст 4 галінкі і 2 лісты
  • Дробная цыбуля, ачышчаная 250 г
  • Шампіньёны 300 г
  • Соль і чорны перац па смаку
Падрыхтоўка
30 хв
Гатаванне
210 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Разагрэйце духоўку да 160 °C. Абсушыце ялавічыну паперавымі ручнікамі, парэжце кубікамі па 5 см і пасаліце, пасыпце перцам.

  2. 2

    У вялікім жаранітным рондалі, якое можна ставіць у духоўку, абсмажце сала на сярэднім агні 6–8 хвілін да румянага колеру, потым выберыце яго, а тлушч пакіньце ў рондалі.

  3. 3

    Дадайце 1 ст. л. алею і абсмажце ялавічыну партыямі на моцным агні, па 5–6 хвілін кожную партыю, потым адкладзіце яе да сала.

  4. 4

    Паменшыце агонь, гатуйце нарэзаную цыбулю і кружочкі морквы 5 хвілін, дадайце часнок і таматную пасту і ператрухвайце 1 хвіліну, верніце мяса і сала, пасыпце мукой і перамешвайце 2 хвіліны.

  5. 5

    Улейце віно і булён, дадайце чабор і лаўровы ліст, даведзіце да слабага кіпення, накрыйце вечкам і тушыце ў духоўцы 150–180 хвілін, пакуль ялавічына не стане вельмі мяккай.

  6. 6

    Прыкладна за 20 хвілін да канца абсмажце дробную цыбулю і чвэрткі шампіньёнаў на патэльні з астатнімі 1 ст. л. алею на працягу 8–10 хвілін, потым улажыце іх у рондаль.

  7. 7

    Дастаньце зелень, пакіпяціце соус на пліце 10 хвілін, калі яго трэба загусціць, і папраўце прыправы перад падачай.