Добры харчовы профіль
Ялавічына, тушаная ў чырвоным віне з беконам, грыбамі і дробнай цыбуляй.
Ялавічына па-бургундску — гэта бургундскае рагу з лапаткі ялавічыны, абсмажанай з беконам, тушанай каля 3 гадзін у чырвоным віне і булёне з морквай, цыбуляй і травамі і завершанай грыбамі і жамчужнай цыбуляй. Порцыя ў 350 г мае каля 480 ккал, 49 г бялку і 23 г тлушчу, каля 900 мг натрыю; пасля доўгага тушэння алкаголю застаецца мала. Калі астудзіць страву за ноч, застылы тлушч можна зняць.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 14g | 25.0% |
| Тлушчы | 6.5g | 9.3% |
| Вугляводы | 5.3g | 1.8% |
| Простыя цукры | 1.85g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 2.65g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0.8g | 3.2% |
| Вада | 72g | 2.9% |
| Калорыі | 137 | 6.1% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Ацэнка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.3 | mg |
| Вітамін E | 0.31 | mg |
| Селен | 14.5 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 МА) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Ізалейцын | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Лейцын | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Лізін | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Метыянін | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Фенілаланін | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Трэанін | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Трыптафан | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Валін | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Разагрэйце духоўку да 160 °C. Абсушыце ялавічыну паперавымі ручнікамі, парэжце кубікамі па 5 см і пасаліце, пасыпце перцам.
У вялікім жаранітным рондалі, якое можна ставіць у духоўку, абсмажце сала на сярэднім агні 6–8 хвілін да румянага колеру, потым выберыце яго, а тлушч пакіньце ў рондалі.
Дадайце 1 ст. л. алею і абсмажце ялавічыну партыямі на моцным агні, па 5–6 хвілін кожную партыю, потым адкладзіце яе да сала.
Паменшыце агонь, гатуйце нарэзаную цыбулю і кружочкі морквы 5 хвілін, дадайце часнок і таматную пасту і ператрухвайце 1 хвіліну, верніце мяса і сала, пасыпце мукой і перамешвайце 2 хвіліны.
Улейце віно і булён, дадайце чабор і лаўровы ліст, даведзіце да слабага кіпення, накрыйце вечкам і тушыце ў духоўцы 150–180 хвілін, пакуль ялавічына не стане вельмі мяккай.
Прыкладна за 20 хвілін да канца абсмажце дробную цыбулю і чвэрткі шампіньёнаў на патэльні з астатнімі 1 ст. л. алею на працягу 8–10 хвілін, потым улажыце іх у рондаль.
Дастаньце зелень, пакіпяціце соус на пліце 10 хвілін, калі яго трэба загусціць, і папраўце прыправы перад падачай.