Giros
Orta qidalanma dəyəri
Греческое мясо в пите с соусом.
Гирос — маринованное мясо (часто свинина или курица) на вертикальном гриле, в пите с томатом, луком и цацики. Даёт белок и углеводы; соус добавляет вкус и жир.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 12g | 21.4% |
| Yağ | 12g | 17.1% |
| Karbohidrat | 18g | 6.0% |
| Sadə şəkərlər | 6.3g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 11.7g | Təxmin |
| Su | 52g | 2.1% |
| Kalori | 220 | 9.8% |
Qlikemik indeks
Click to view full GI ranking →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.2 | g | 21.0% |
| Monounsaturated | 4.8 | g | 19.2% |
| Polyunsaturated | 3 | g | 23.1% |
| Omega-3 | 0.9 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 2.1 | g | Təxmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| İzoleysin | - | — | ||
| Leysin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın
Resept
Tam resepti görTərkib hissələri
- Toyuq budu və ya donuz əti, dilimlənmiş 500 g
- Yunan yoğurtu 3 tbsp
- Sarımsaq, əzilmiş 3 cloves
- Zeytun yağı 3 tbsp
- Qurudulmuş kəklikotu (oreqano) 2 tsp
- Qırmızı bibər (paprika) 1 tsp
- Limon suyu 2 tbsp
- Pita çörəkləri 4
- Dzadziki sousu 200 g
- Pomidor, dilimlənmiş 1
- Qırmızı soğan, dilimlənmiş 1/2
- Duz və bibər to taste
Hazırlanma qaydası
- 1
Əti yoğurt, sarımsaq, zeytun yağı, oreqano, paprika, limon suyu, duz və bibərlə ən azı 1 saat marinadlayın.
- 2
Əti isti tavada və ya qrildə hissə-hissə qızarana və kənarları xırtıldayana qədər bişirin.
- 3
Pita çörəklərini quru tavada və ya alov üzərində yumşaq və elastik olana qədər qısa müddət isindirin.
- 4
Hər isti pitanın üzərinə dzadziki sürtün.
- 5
İsti ət, dilimlənmiş pomidor və qırmızı soğanı əlavə edin.
- 6
Möhkəm bükün, kağıza sarın və əlavə dzadziki ilə süfrəyə verin.